Trening

Izujte se pre trčanja

Napisao Jelena Baćanović
Izujte se pre trčanja Trčanje i treniranje bez patika postaje trend. Mišići na stopalima se razvijaju, prilagođavaš se podlozi, a pojedinci tvrde da je rizik od povreda smanjen kada je noga bosa. Ali bez žurbe, treniranje bez patika je velika promena za telo. Bosonogi bez čarapa i patika... melodija lako ulazi u glavu, misli se sele na osunčana zelena polja kraj crvenih seoskih kuća. Sada „bosonogo“ može biti čak i treniranje i trčanje.
Pročitano 5910 puta

Istezanje

Napisano BesplatanSport.com
Istezanje Za sve sportiste važna je fizička kondicija koju čine tri osnovne komponente: mišićna snaga, izdržljivost i fleksibilnost. Ako je i jedna od ovih komponenti zapostavljena ne može biti ni govora o dobroj kondiciji. Prema principu specifičnog vežbanja za svaku od ovih komponenti potreban je poseban trening. Razvoj snage i rast mišićne mase postiže se vežbanjem sa većim težinama. Pod pojmom izdržljivost podrazumeva se mišićna i kardiovaskularna izdržljivost. Mišićna izdržljivost se postiže povećanjem obima treninga tako što se smanji opterećenje, a poveća broj ponavljanja u okviru jedne vežbe. Kardiovaskularna izdržljivost se postiže specifičnim aerobnim aktivnostima kao što su trčanje ili vožnja bicikla. Fleksibilnost se postiže vežbama istezanja što je važno za sve sportove. Deo sportske populacije zanemaruje ove vežbe jer zahtevaju samodisciplinu. Za postizanje vidljivih rezultata potreban je duži vremenski period za razliku od vežbi snage i izdržljivosti gde su rezultati brže vidljivi. Pravilnim i redovnim istezanjem mišići postaju elastični i snažniji, brže se skupljaju i opuštaju što doprinosi postizanju boljih sportskih rezultata
Pročitano 4675 puta

PRIMENA ROLERA U TRENINGU ALPSKIH SKIJAŠA

Napisano BesplatanSport.com
PRIMENA ROLERA U TRENINGU ALPSKIH SKIJAŠA Skijanje kao sezonski sport ima ograničene mogućnosti specifičnog treninga. Zato je poželjno da „suvi“ treninzi imaju određen stepen sličnosti podražavanja pokreta takmičarske tehnike. Vežbe moraju biti u saglasnosti sa parametrima koji određuju strukturu pokreta na skijama. Predmet rada je utvrđivanje mogućnosti da se trening na rolerima uvrsti kao sastavni deo „suvog“ treninga.
Pročitano 2534 puta

Bez kontrole trenera opada kvalitet izvođenja trenažnih sadržaja!

Napisano Centar sportskih nauka
Bez kontrole trenera opada kvalitet izvođenja trenažnih sadržaja! Obuka i usavršavanje sportske tehnike i taktike u sportu zavisi od većeg broja faktora, od socijalno-psiholoških kao što su osećaj zadovoljstva, zainteresovanost dece ili podrška roditelja pa sve do biološko-trenažnih kao što su struktura trenažnog nadražaja, odabir kvalitetnih vežbi i optimalno programiranje opterećenja. Većina ovih faktora  se na jedan ili drugi način u trenažni proces implementira posredstvom trenera, koji ima osnovnu obavezu
Pročitano 3636 puta

Hlađenje smanjuje subjektivni osećaj bola nakon iscrpljujućih treninga

Napisano Centar sportskih nauka
Hlađenje smanjuje subjektivni osećaj bola nakon iscrpljujućih treninga Već duži vremenski period postoji izražena tendencija, kako u sportskoj nauci tako i u sportskoj praksi, za utvrđivanjem različitih trenažnih i netrenažnih procedura koje doprinose ubrzanom oporavku nakon treninga.  S obzirom na fantastičan napredak u slaganju opterećenja i unapređenoj kompoziciji trenažnih sadržaja, postoji narastajuća potreba za utvrđivanjem potencijalnih načina za ubrzanim procesom oporavka, čime se direktno utiče
Pročitano 3723 puta

Najčešće povrede u plivanju

Napisala X man
Najčešće povrede u plivanju Plivanje je jedna od rado primenjivanih sportskih aktivnosti jer relaksira i blagotvorno deluje na srce, pluća, mišiće, zglobove. Plivanjem se jačaju i zatežu mišiči, postiže pravilno držanje tela i postiže lepši izgled. Ipak da bi plivanje što više koristilo zdravlju treba naučiti kako se pravilno pliva i upoznati se sa moćim povredama prilikom plivanja kao i temeraturom voda koja je najoptimalnija za ovaj vid relaksacije i fizičke aktivnosti.
Pročitano 6908 puta

Vežbanje na plaži

Napisao Zagorka Ćosić
Vežbanje na plaži Jačajte i tonirajte vaše trbušne mišiće na pesku. Sada kada je leto ovde možete se pohrvati sa svojim rasporedom kako biste pronašli malo vremena koje biste proveli na plaži.
Pročitano 4164 puta

Vežbanje i dobijanje na težini - vezano za starenje

Napisano Ivan Aritonović
Vežbanje i dobijanje na težini - vezano za starenje Otprilike jedna trećina odrasle populacije u Sjedinjenim Državama je sa prekomernom težinom. Smernice za 2000. godinu pozivaju na smanjenje tendencije u pojavi prekomernetežine za 20 odsto; tako da je kontrola težine postala bitan zdravstveni cilj javnosti.
Pročitano 5166 puta

Sa kakvim se predznanjem ide na trening samoodbrane

Napisano BesplatanSport.com
Sa kakvim se predznanjem ide na trening samoodbrane Koncepet samoodbrane veoma je popularan, a trenutna ponuda pomalo podseća na „pijacu“. Razni borilački sistemi i treneri-majstori nude sve i svašta. Naravno, kao i na svakoj pijaci sve je "sveže i organsko", u prevodu sve je realno i efikasno. Međutim, kao iskusana „domaćica“ koja itekako zna čiji je kajmak najbolji, na trening, kao i na pijacu, ide se sa određenim predznanjem. 
Pročitano 1036 puta

Uticaj menstrualnog ciklusa na izdržljivost sportistkinja

Napisano Slobodan Jovanovic
Uticaj menstrualnog ciklusa na izdržljivost sportistkinja Količina lučenja polnih hormona različita je u pojedinim fazama menstrualnog ciklusa. Opšti uvid u ulogu estrogena i progesterona može pomoći razumevanju pojavapoput variranja telesne težine sportistkinja, promena raspoloženja te odstupanja efikasnosti i fizičkih mogućnosti na treningu od one na takmičenju tokom menstrualnog ciklusa.
Pročitano 4104 puta

Istezanje i masaža ne dovode do bržeg uklanjanja laktata nakon intenzivnog treninga

Napisano Centar sportskih nauka
Istezanje i masaža ne dovode do bržeg uklanjanja laktata nakon intenzivnog treninga Tradicionalno se u sportskom treningu nakon intenzivnih trenažnih sadržaja sprovode strategije za koje se veruje da ubrzavaju oporavak. Tako, uobičajene metode na kraju treninga su istezanje i, na uzorku profesionalnih sportista, masiranje, za koje se takođe tradicionalno smatra da doprinose ubrzanom oporavku tako što dovode do ubrzanog uklanjanja metabolita iz organizma, pre svega mlečne kiseline tj. njenih soli laktata.
Pročitano 3223 puta

Alkaloza izazvana hiperventilacijom ne utiče na anaerobni kapacitet

Napisano Centar sportskih nauka
Alkaloza izazvana hiperventilacijom ne utiče na anaerobni kapacitet Produžena aktivnost maksimalnog intenziteta dovodi do nagomilavanja H+ jona u organizmu i padu Ph vrednosti koja je u značajnom delu odgovorna za pad efikasnosti i nastanak zamora. Već duži vremenski period je poznato da porast alkalnosti organizma neposredno pre aktivnosti produženih sprinteva može pozitivno da utiče na postignuće.
Pročitano 3074 puta

Potisak bučicama stojeći za aktivaciju deltoidnog mišića

Napisano Centar sportskih nauka
Potisak bučicama stojeći za aktivaciju deltoidnog mišića Zagovornici treninga snage u uslovima narušene ravnoteže insistiraju na stavu da uslovi narušenog ravnotežnog položaja dodatno aktivira mišiće u cilju stabilizacije tela ili telesnih segmenata. Nekoliko različitih metoda može uzrokovati narušenu ravnotežu prilikom izvođenja treninga snage, od nestabilnih površina, korišćenja bučica, unilateralnog izvođenja vežbi i izođenja vežbi u stojećem umesto sedećem položaju. Uprkos jasnoj logici ovakvog pristupa treningu, rezultati istraživanja  generalno ne dozvoljavaju jasne zaključke.
Pročitano 2690 puta

Oporavak plivača između trka tokom takmičenja

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Oporavak plivača između trka tokom takmičenja Šta je potrebno da plivač odradi ukoliko ima pauzu od 10 minuta, 30minuta ili 2h između dve važne trke tokom jednog dela takmičenja?! 100% odmor, lagana vežba, aktivni odmor, spavanje, masaža???
Pročitano 3118 puta

Zagrevanje pred plivačku sprintersku trku. Šta i koliko?!

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Zagrevanje pred plivačku sprintersku trku. Šta i koliko?! Utemeljeno je da su vežbe koje prethode trci vrlo važan i neizostavni deo svakog takmičenja.Istraživanje koje sam odradio na University of Exeter u Velikoj Britaniji tokom svojih postdiplomskih studija sugeriše koliki obim i intenzitet zagrevanje tj. plivačkog raspliva treba da budu neposredno pre trke od 100m prve tehnike.
Pročitano 3171 puta

Kako doći do Olimpijskih igara i pobediti, nauka zna!

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Kako doći do Olimpijskih igara i pobediti, nauka zna! Jedan stoti deo sekunde. To je mogla biti razlika između sportiste koji je svoju zemlju predstavljao na Igrama u Londonu 2012te godine i onoga koji je ostao kod kuće. Slična ali ne ista ta stotinka je bila razlika između onog koji je osvoijo medalju i onog koji nije.
Pročitano 2810 puta

Sastavljanje trenažnog plana, od pojedinačnog treninga do olimpijskog ciklusa

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Sastavljanje trenažnog plana, od pojedinačnog treninga do olimpijskog ciklusa Periodizacija treninga tj. planiranje trenažnog programa nije ni malo jednostavan zadatak. Ozbiljni sportski klubovi imaju šefove stručnih štabova i glavne trenere koji su zaduženi za ovaj zadatak za koji je potrebno mnogo stručnog znaja i trenažnog iskustva.
Pročitano 5760 puta

Pretreniranost 2 - kako trening čini sportiste slabijima

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Pretreniranost 2 - kako trening čini sportiste slabijima U prethodnom članku sam govorio o osnovama pretreniranosti dok će u ovom biti više reči o uzrocima pretreniranosti. Svaki trenažni plan je dobar ukoliko je kreiran za sportistu individualno i ukoliko se on sprovodi sa izmenama ukoliko su one potrebne i ukoliko ih trenutna sitacija nalaže.
Pročitano 2995 puta

Oporavak nakon treninga 1 - Protein?!

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Oporavak nakon treninga 1 - Protein?! Konzumacija proteina tj. potrebne količine proteina nakon treninga je jedan od preduslova za izvlačenje maksimalnih beneficija iz svakog pojedinačnog treninga.
Pročitano 4883 puta

Psihološka priprema sportista

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Psihološka priprema sportista Termin koji podrazumeva psihološku pripremu sportista može biti tumačen na više načina. Određeni autori pod ovim terminom podrazumevaju opštu psihološku pripremu (razvijanje istrajnosti, odgovornosti, samokontrole i sl.) tokom čitavog trenažnog porcesa, kao i aktivnosti trenera i sportista pre, tokom i za vreme takmičenja.
Pročitano 4800 puta

TOWARDS ENDURANCE IN SPORT

Napisano BesplatanSport.com
TOWARDS ENDURANCE IN SPORT Cardiorespiratory endurance, which is also known as aerobic endurance, is the ability of the whole body to sustain prolonged exercise involving relatively large muscle groups. Muscle endurance is defi ned as the ability of a muscle group to execute repeated contractions over a period of time that is suffi cient to cause muscular fatigue or as the ability to maintain a specific percentage of the maximum voluntary contraction for a prolonged period of time. Each version of muscle endurance plays a unique role in sport activities, and each has a special importance to various athletes. Cardiorespiratory endurance is thought to be the most important component of physical fi tness.
Pročitano 1810 puta

Uticaj proprioceptivnog treninga na ispoljavanje agilnosti kod košarkaša

Napisano BesplatanSport.com
Uticaj proprioceptivnog treninga na ispoljavanje agilnosti kod košarkaša Košarka pripada grupi polistrukturalnih sportova koju čine kompleksi jednostavnih i složenih kretanja, a izvode ih članovi tima u uslovima saradnje i suprotstavljanju protivniku tokom igre (Jukić i sar., 2005). U svakom trenutku igre moguće je izabrati jednu od mogućih struktura kretanja, najbolju za datu situaciju (Karalejić i Jakovljević, 2008).
Pročitano 2793 puta

Strana 2 od 7