Mitovi o trbušnjacima

(0 glasova)
Mitovi o trbušnjacima

Dragi prijatelji! Danas se bavimo razotkrivanjem mitova! Ne, ovo nije nekiprilog iz emisije „MYTHBUSTERS“ sa Discovery kanala, mada ćemo se baviti sličnom metodikom kao i gospoda iz dotične emisije. Kao što već rekoh – Razotkrivanjem mitova! I to ni manje ni više nego o TRBUŠNJACIMA!

Često sam bio svedok kroz svoju praksu, da nailazim na raznorazne „urbane legende“ o tome kako se dolazi do jakih i definisanih trbušnjaka putem nekih „legendarnih“ metoda.

Ti popularni mitovi su uglavnom prepričavani kao „efikasne“ metode za poboljšanje forme trbušnjaka, a činjenice su uglavnom pokazivale suprotno. U najmanju ruku neefikasni, a ponekad i delimično ugrožavaju zdravlje (najćešče kičme).

No, odabrao sam meni omiljenih četiri mita o trbušnjacima, pa ćemo odmah da krenamo sa razotkrivanjem istih.

Da bez odugovlačenja pređemo na stvar…

Mit No. 1 Ako radim hiljade i hiljade trbušnjaka na dan imaću ravan stomak sa „pločicama“

Da, baš hiljade jer neki čak i toliko rade verujući da će ih to odvesti do predvorja definisanog stomaka… Ali često koliko god trbušnjaka radili salce najčešće ostaje tu gde je i bilo oko stomaka!


Razlog je prost. Kao prvo, trbušnjaci su mala mišićna partija i oni nikad ne mogu potrošiti svojim radom, veliki broj kalorija tj. energije!

A utrošak energije je jedan od ključnih faktora skidanja viška sala. Znači raditi na svim ostalim mišićnim partijama kako bi ukupan utrošak energije bio velik!

Samo ako izgradimo jake mišiće, oni mogu trošiti dovoljno energije, a ne samo trbušnjake raditi. Mislim, naravno i njih tretirati u treningu ali ne biti u zabludi da će hiljade i milioni urađenih trbušnjaka dovesto do ravnog i definisanog stomaka.

 

ONO ŠTO ČINI STOMAK DEFINISANIM TJ. SA „PLOČICAMA“, JESTE MALI PROCENAT MASTI U TELU!!

 

Znači ključan element je tu! PAZI NA ISHRANU ako hoćes ravan stomak. Hrana je ta pomoću koje dajemo energiju za rad nešeg tela, pa to znači da sav „višak“ je posledica gomilanja pre svega suvišnih ugljenih hidrata i loših masti.

 

Da budem još jasniji – „pločice“ na stomaku nastaju u kuhinji! Znači regulisati izbor hrane, broj obroka, vrstu hranljivih materija u obroku, tajming ishrane itd…

Od toga zavisi izgled tela i samim tim i trbušnjaka. To je na prvom mestu, a nakon toga je trening. Ostali „mistični“ faktori su nebitni!

Da se razumemo, radeći veliki broj trbušnjaka postićićemo jak i izdržljiv trbušni zid (što jeste dobra stvar) a dali će se on videti samo zavisi od toga kako se hranimo tj. procenta masti u telu!

 

Mit No.2 – Što brže i eksplozivnije radim trbušnjake oni će postati jači!

Zauzmete poziciju za izvođenje vežbe za trbuh, i onda počntete da se podižete sto brže, batrgajući i cimajući se do nesvesti! WRONG!! Pogrešno!!

Zašto bi trbušnjake tako radili ako uzmemo sledeću stvar u obzir…

Funkcija mišića trbušnog zida je da omogući uspravno držanje čoveka zajedno sa leđnim mišićima, odnosno da bi pri savladavanju raznih opterećenja pozicija trupa tj. kičme ostala u pravilnom položaju!

Dakle, trbušnjaci više deluju kao presa ili jezgro (zato na engleskom trening za trbuh i leđne mišiće zovu „core exercises“), a ne kao mišići predviđeni za ekspolozivne i brze pokrete.

Jednostavno, trbušnjaci nisu predviđeni da se treniraju u eksplozivnom režimu. Takvim radom usled inercije pokreta često lumbalni deo kičme biva preopterećen pa mnogi kad završe seriju trbušnjaka, više osete bol u leđima a ne na stomaku! Taj bol je signal nepravilnog pritiska koji se stvara u lumbalnim pršljenovima, usled narušenosti pravilnosti vežbe!

 

„Lumbalni sindrom“od koga nažalost jedan veći broj ljudi pati u poznim godinama delom mogu biti i zaslužne nepravilne vežbe za trbuh, naročito ako su sportisti i rakreativci u pitanju.

Da skratim, naravno i za trbušnjake kao i za sve druge mišiće važi da bi ih ojačali moraju se opteretiti. To je jednostavno zakon.

 

Ali treba ih opteretiti na pravi način onako kako to njihova antomija i funkcija u telu nalažu.

Dakle, s obzirom kao što sam več rekao trbušnjaci su „jezgro“ trupa i više su im svojstvene vežbe  gde su kontrakcije duge i sporog tempa! Jer na taj način im se povećava snaga ili što je važnije izdržljivost trbušnih mišića. Izdržljivost im je svojstvena jer da bi održavali uspravnu poziciju trupa tj.tela zajedno sa lumbalnim mišićima, vremenski su puno angažovani u toku dana!

Najefektivniji način vežbanja trbušnjaka je izvođenje statičkih ili polustatičkih vežbi, gde je kontrakcija dugačka i sporog tempa. Na taj način se trbuh trenira na najsličniji način u skladu sa njegovim funkcijama!

Mit No.3 – „Pojas za mršavljenje“ utiče na topljenje sala sa stomaka!

Inače ovo mi je lično omiljeni mit o trbušnjacima! Prosto ga obožavam!

Da razjasnim! Kada bi mistični „pojas za mršavljenje“ bio toliko efikasan, odavno bi njegov izumitelj dobio Nobelovu nagradu, a sva priča o nutricionizmu i treningu bi pala u vodu!

Pošto se to nije desilo, vreme je da obratimo pažnju…

Prvo „pojas za mršavljenje“ zapravo nema veze sa mršavljenjem. Taj pojas se pravi od materijala koji za cilj ima da pospeši otežano znojenje usled čega telo luči veću količinu vode tj.znoja kako bi se rashladilo.

Ljudi mnogo često brkaju ova dva pojma – znojenje i mršavljenje.

Kada treniramo telo se znoji da bi se rashladilo usled mišićnog rada, jer mišici usled svojih kontrakcija stvaraju toplotu , pa je potrebno višak toplote eliminisati, stoga se tada naše telo znoji!

Takođe kada smo izloženi spoljnoj sredini sa visokom temperaturom, i u tom slučaju telo se rashlađuje putem znojenja gubeći tečnost.

A mršavljenje je druga stvar. To je posledica optimalnog odnosa ishrana/potrošnja energije gde je aktivnost veća za nijansu od unosa energije hranom, pa se telo oslanja trošeći rezerve.

Stoga kada nakačimo „pojas“ oko struka samo se više grejemo i brže gubimo tečnost tj.vodu iz tela i jedino što ćemo brže dehidrirati, a to neće uticati da „istopimo“ salo sa stomaka!

Često ljudi (podsvesno) misle ako se više znoje da tada  istovremeno i „tope“više sala!

Kada se znojimo tada se naše telo hladi, a dali gubi masti zavisi od mnogo drugih stvari.

Jednostavno, shvatite da čovek nije kocka leda i da ne može da se „topi“!!

Da je tako, dovoljno bi bilo zaboraviti svako priču oko ishrane i treninga. I umesto toga lepo svi, izađemo leti po najvećoj vrućini i čekamo da nam se salo „istopi“! Jednostavno, obmotamo se raznim „pojasevima“ po vrućini i čekamo da se iz definišemo  tj.budemo „iscepani“ ko Silvester Stalone u Rambu III ( inače u tom delu je stvarno bruka izdefinisan!).

Ali nažalost ne ide to tako…što pre zaboravimo tzv.prečice do forme, počećemo da koristimo logiku koja nas jedina vodi do onoga što nam je potrebno.

Još jednom podsećam ISHRANA ČINI ČUDA, a ne nekakvi pojasevi i sl.

Dakle, zaboravite „pojaseve za mršavljenje“i počnite sa ishranom i treningom za mršavljene! E to je već nešto…

Mit No.4 – Ako vežba za trbušnjake izgleda što komplikovanije, utoliko je bolja!

Ovo je jedna od isto većih zabluda! Razlika je kada je nešto složeno ili kad je komplikovano! Složene vežbe da, komplikovane samo ako za tim ima potrebe.

Ako pričamo o komplikovanju vežbi za trbušnjake, treba videti imali uopšte razloga za tim.

Naravno da progresivno treba menjati i usložnjavati opterćenje ali to ne znači da i pokreti trebaju biti komplikovaniji!

Ne trebaju biti komplikovani po cenu da narušavaju efikasnost i pravilnost trbušnih vežbi. Često vidim da vežbači u želji da zabibere trening trbušnjaka, najčešće rade neku vežbu koja više pogađa neke druge mišiče ali ne i to što oni hoće. Razlog tome je što ne razumeju pokret koji izvode, nego rade „napamet“. Cimaju trup na sve strane više opterećujiući kičmu nego stomak, bacaju nogama napred nazad angažujući pritom pregibače trupa a stomak mnogo manje i sl…

Jednostavno kada pitam što tako rade, dobijam odgovore poput : Video sam negde tu vežbu pa mi se svidela, sam sam izmislio ovu vežbu, ili video sam negde na filmu ili nekom video klipu…

Jednom rečju, tu je i najveća opasnost…ne birati vežbe po tome koliko su fensi, već po tome koliko imaju smisla!

Uvek treba voditi računa da su pri izvođenju trbušnjaka, kičmeni stub ne krivi tj. da mu se prirodne pozicije ne menjaju…već da se izvodi kontrakcija pod uglom koji angažuje stomačne mišiće i samo njih bez uticaja na posturu tela!

Samo tada dobijamo ono što hoćemo, u protivnom gubimo samo vreme…

Nadam se da je nekima ovaj vrlo kratak rezime, demistifikovao razne priče o tome kako se postiže forma sa jakim i ravnim trbušnjacima.

Znam da se neki i neće složiti sa gore navedenim jer je nekad teško napustiti koncepte i prečice, i znam da istina nekad boli. Ali istina je istina… ipak na kraju svi za njom tragamo.

Moja opšta preporuka je da se vodi računa o tome šta se i koliko jede, i da se prirodno trenira i onda nema problema sa izgledom trbušnjaka i čitavog tela!

Koristite znanje i iskustvo… nema lepšeg načina!

 

Pin It
Marko Vlajić - Fitnes kreator

Zovem se Vlajić Marko, rođen 07.04.1983. u Novom Sadu. Još u ranim fazama svog života, bio sam upoznat i opredeljen ka sportskim aktivnostima. Vremenom, trening više nije bio samo trening već je postao način života. Vođen time, upisao sam studije na Višoj trenerskoj školi u Novom Sadu na smeru fitness.Nakon završenih studija, javila se još veća potreba za novim znanjem, iskustvima i spoznajom onoga što fitness i generalno zdrav život predstavljaju. Upuštam se u istraživanje, kroz sopstveni rad i rad sa drugim ljudima kroz vođenje treninga, regulisanje ishrane, oporavka, motivacije i svih ostalih segmenata fitness-a. Ovakav način života postavši mi…

Adresa sajta www.fitnesskreator.com

Najnovije od Marko Vlajić - Fitnes kreator

2012-07-11
sreda, 03 mart 2010 13:05

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori