Back BesplatanSport.com

Trening u hladnim vremenskim uslovima

(0 glasova)
 Trening u hladnim vremenskim uslovima


Zima i hladni, ponekad i ekstremni vremenski uslovi čine trenažni proces dosta kompleksnijim. Zima utiče na sve sportove, na one koji se odigravaju napolju naravno više nego na sportove u zatvorenom.
Tokom zime trenažni proces se ne sme prekidati, već samo prilagoditi trenutnim potrebama i uslovima.
Trening predstavlja pozitivan stres po čovekov organizam, iako pozitivan, stres je stres. Ako se taj stres udruži sa još jednim stresorom a to je hladnoća i loši vremenski uslovi može doći do toga da se imunološki sistem sportiste jednostavno ne uspe izboriti sa prejakim stresorima. Iz tog razloga treba otkloniti sve faktore rizika kako ne bi došlo do razboljevanja.

Pre treninga

Pre odlaska na trening potrebno je prvo ustanoviti uslove u kojima će se trening odvijati. Naravno, ukoliko je napolju poledica, pada sneg i vetar duva 150km/h nećete otići na biciklistički trening već ćete prilagoditi trening vremenskim uslovima i trening odraditi na trenažeru u zatvorenom prostoru. Ukoliko su pak vremenski uslovi zadovljavajuću evo na šta trebate obratiti pažnju pre odlaska na trening:

Pre treninga u hladnim uslovima treba da budete dovoljno odmorni;
Treba da budete u toploj prostoriji što duže, dakle vreme od izlaska na hladnoću do početka treninga treba da bude minimalno;
Trebate se adekvatno obući, birajte kvalitetnu i slojevitu sintetičku odeću, u zavisnosti od sporta, potrebno je obući dovoljno ali ne previše odeće;
Pre samog izlaska na hladnoću i početka treninga, neophodno je dobro zagrejati telo u toplom prostoru;
Ukoliko odlazite na plivanje u bazen koji nije dovoljno topao, dođite na bazen u toploj sportskoj odeći, dobro zagrejte telo i tek onda uđite u vodu;
Ukoliko sami idete na trening napolju, upoznajte nekog sa vašom planiranom rutom...

U toku treninga

Trening po hladnoći se sam po sebi ne razlikuje mnogo od treninga u normalnim vremenskim uslovima jer čovekovo telo tokom treninga konstantno proizvodi toplotu. Iz tog razloga što se tiče straha od smrzavanja ne postoji velika zabrinutist. Naravno to važi kada se u trening uđe spremno, a nakon treninga usledi adekvatan oporavak.

Tokom treninga obratite pažnju na poledicu ukoliko trčite ili vozite bicikl po asfaltu;
Ne pravite dugačke pauze tokom treninga kako bi konstantno proizvodili toplotu;
Obratite pažnju na hidrataciju, tečnost je potrebna i zimi, tečnost koju pijete prethodno ugrejte u ustima, a tek onda je progutajte;
Ukoliko je trening dugačak, opratite pažnju na nadoknadu energije;
Nosite zaštitu za oči, kako od snega i vetra, tako i od reflektujeće zimske sunčane svetlosti;
Umanjite znojenje pojačanom ventilacijom;
Ukoliko vozite bicikl ili trčite uzbrdo, treba da otkopčate deo vaše odeće dok prilikom spusta trebate biti maksimalno ugrejani jer tada mišiči manje rade a vetar kojim izlažete telo je mnogo veći...

Nakon treninga

Čim završite poslednji segment treninga na hladnoći potrebno je da uđete odmah u toplu sredinu kako se ne bi ohladili. Neophodno je skinuti mokru odeću, odraditi porencijalne vežbe istezanja, istuširati se i utopliti. Tek nakon toga sledi nadoknada utrošene energije putem hrane. Plivačima se savetuje da odmah nakon završenog isplivavanja odu pod topao tuš, posebno ukoliko je prostorija u kojoj se nalazi bazen hladna.

Ovo su bili neki od saveta za ove hladne zimske dane. Izgovor "hladno je" za ne odlazak na trening ne postoji. Potrebno je samo obezbediti sve preduslove i zima trening ne može poremetiti.
Nadam se da ste aktivni.

Pin It
MSc Đorđe Agbaba

Đorđe Agbaba rođen je 1987-e godine. Završava Osnovnu školu “23. Oktobar” u Sremskim Karlovcima, a nakon završene Srednje ekonomske škole “„Svetozar Mileti攓 u Novom Sadu 2006-te godine, upisuje Fakultet Sporta i Fizičkog Vaspitanja Univerziteta u Novom Sadu gde je diplomirao 2010-te godine na odseku plivanje sa ocenom 10 i prosekom svih ocena 9,15.Zahvaljujući viskom proseku na osnovnim studijama i dotadašnjem sportskom iskustvu i rezultatima, Đorđe iste godine upisuje master studije Sportskih i zdravstvenih nauka na prestižnom “University of Exeter” u Velikoj Britaniji. University of Exeter je 2010-te godine bio na prvom mestu na top listi časopisa “The Guardian”, kao najbolji…

Adresa sajta naukausportu.blogspot.com/
-0001-11-30
sreda, 02 april 2014 13:27

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori