Back BesplatanSport.com

Potisak bučicama stojeći za aktivaciju deltoidnog mišića

(1 Glas)
Potisak bučicama stojeći za aktivaciju deltoidnog mišića


Zagovornici treninga snage u uslovima narušene ravnoteže insistiraju na stavu da uslovi narušenog ravnotežnog položaja dodatno aktivira mišiće u cilju stabilizacije tela ili telesnih segmenata. Nekoliko različitih metoda može uzrokovati narušenu ravnotežu prilikom izvođenja treninga snage, od nestabilnih površina, korišćenja bučica, unilateralnog izvođenja vežbi i izođenja vežbi u stojećem umesto sedećem položaju. Uprkos jasnoj logici ovakvog pristupa treningu, rezultati istraživanja  generalno ne dozvoljavaju jasne zaključke. I dok se u poslednje vreme pažnja istraživanja značajno poklanja treningu snage na nestabilnim površinama, u većini svakodnevnih trenažnih aktivnosti sportista i rekreativaca se primenjuju vežbe na stabilnim površinama sa slobodnim tegovima. Nedavno objavljeno istraživanje, jedno od metodološki kvalitetnijih, je utvrđivalo upravo razlike u aktivaciji deltoidnog mišića u radu sa bučicama i šipkom u stojećem i sedećem stavu. Testirano je 15 zdravih muškaraca priliko izvođenja vežbe potisak koja je izvođenja u navedenim varijantama sa težinom od 80% od maksimalne. Takođe, prilikom izvođenja vežbi, analizirana je mišićna aktivnost sva tri segmenta deltoidnog mišića elektromiogafijom. Rezultati istraživanja su pokazali da se ceo mišić više aktivira u situaciji narušenog ravnotežnog položaja (stojeći) i to prilikom izvođenja vežbi bučicama! “Izgleda da je izvođenje vežbe potisak stojeći bučicama dobra strategija za maksimalnu aktivaciju deltoidnog mišića”- zaključuju autori. Istraživanje je objavljeno u julskoj svesci  časopisa Journal of Strength& Conditioning Research za 2013 godinu. Link

Pin It
Centar sportskih nauka

Centar za zdravlje, vežbanje i sportske nauke (Center for Health, Exercise and Sport Sciences – CHESS) je multidisciplinarna edukativna i istraživačka organizacija čiji je osnovni cilj pružanje ekspertize iz oblasti sportskih nauka, fizičke aktivnosti i zdravlja, treninga i unapređenja takmičarskih rezultata. CHESS ima četiri glavne oblasti delovanja: Istraživanje zdravstvenih aspekata fizičke aktivnosti Dijagnostika faktora povezanih sa vrhunskim sportskim rezultatima Programiranje vežbanja u zdravstvene i takmičarske svrhe Popularizacija znanja iz oblasti sportskih naukaU okviru CHESS realizuju se brojni domaći i inostrani naučno-istraživački projekti koji se bave utvrđivanjem povezanosti gojaznosti i nivoa fizičke aktivnosti školske dece, uticajem unosa ergogenih supstanci na sportska…

Adresa sajta chess.edu.rs
2013-09-23
petak, 20 septembar 2013 10:01

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori