Back BesplatanSport.com

Kratak HIIT trening za kardiorespiratornu formu sedentarnih osoba

(0 glasova)
Kratak HIIT trening za kardiorespiratornu formu sedentarnih osoba

U poplavi sedentarnih i gojaznih osoba na svetskom nivou, postoji izražena potreba povećanog učešća u fizičkoj aktivnosti, kao značajnom segmentu integralne strategije poboljšanja zdravlja. I dok i dalje postoji generalni stav da je za poboljšanje parametara fizičke forme neophodno sprovoditi dugotrajne treninge u dužem vremenskom periodu, serija novijih naučnih saznanja ukazuje na veoma veliki efekat kratkih intrevalnih treninga visokog intenziteta (HIIT) na poboljšanja zdravstvene forme.
Nedavno objavljeno istraživanje ukazuje da je minimalna doza ovog tipa treninga možda i manja nego što smo mislili! Grupa istraživača sa Univerziteta sa Tehničkog Univerziteta Trondhajm (Norveška) utvrđivala je uticaj 10- nedeljnog intervalnog treninga kratkog trajanja (samo 4 minuta na 90% od maksimalne srčane frekvence) na parametre kardiorespiratorne forme sedentarnih zdravih odraslih osoba. Grupa od 26 ispitanika je podeljena u eksperimantalnu i kontrolnu pri čemu je kontrolna sprovodila dobro poznati Hof i Helgerud HIIT trening (4*4 min na 90%Hrmax sa 3 minuta aktivne pauze).
Rezultati istraživanja su pokazali da je eksperimentalna grupa poboljšala aerobnu sposobnost za velikih 10%, dok je kontrolna grupa napredovala za 13%! „Izgleda da je već 4 minuta aktivnosti visokog intenziteta 3 puta nedeljno dovoljno da značajno popravi kardiorespiratornu formu sedentarnih zdravih osoba“- zaključuju autori. I
straživanje je objavljeno u junskoj svesci  časopisa PLOSone za 2013 godinu. Link

Pin It
Centar sportskih nauka

Centar za zdravlje, vežbanje i sportske nauke (Center for Health, Exercise and Sport Sciences – CHESS) je multidisciplinarna edukativna i istraživačka organizacija čiji je osnovni cilj pružanje ekspertize iz oblasti sportskih nauka, fizičke aktivnosti i zdravlja, treninga i unapređenja takmičarskih rezultata. CHESS ima četiri glavne oblasti delovanja: Istraživanje zdravstvenih aspekata fizičke aktivnosti Dijagnostika faktora povezanih sa vrhunskim sportskim rezultatima Programiranje vežbanja u zdravstvene i takmičarske svrhe Popularizacija znanja iz oblasti sportskih naukaU okviru CHESS realizuju se brojni domaći i inostrani naučno-istraživački projekti koji se bave utvrđivanjem povezanosti gojaznosti i nivoa fizičke aktivnosti školske dece, uticajem unosa ergogenih supstanci na sportska…

Adresa sajta chess.edu.rs
2013-06-06
četvrtak, 06 jun 2013 08:30

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori