Back BesplatanSport.com

Jogom protiv bolova u leđima

(6 glasova)
Jogom protiv bolova u leđima

Svake godine preko dva miliona ljudi u Sjedinjenim Državama obrati se lekaru zbog bolova u leđima. U celom svetu, lekari tvrde da će više od trideset posto ljudi kad-tad doživeti nelagodnosti zbog ovakvih bolova, koji postaju česti kao kijavica. Ozbiljne organske bolesti kostiju i kičmenog stuba, kakve su tuberkuloza, karcinom i osteomijelitis su retki uzroci leđnog bola. Čak i prolaps diskusa, frakture i dislokacije, predstavljaju samo mali procenat uzroka. Ima mnogo drugih čestih uzročnika bola u leđima koji mogu uspešno da se savladaju jogom.

Razne vrste bola
Prolaps diskusa nastaje rupturom fibroznog jastučeta između kičmenih pršljenova. Gusta tečnost središnjeg dela diskusa, nucleus pulposus, izlazi kroz fibrozni prsten i vrši pritisak na kičmene nerve. Bol se oseća u leđima, i često je praćen jakim bolom i utrnulošću u jednoj nozi, i pojačava se dubokim disanjem. Išijas predstavlja jak, oštar bol u zadnjici i na zadnjoj strani noge, zbog pritiska prolabiranog diskusa na ishiadični nerv. Bol može da bude stalan, a najjači je u stojećem stavu, pri hodanju i dizanju tereta.
Spondilitis je zapaljenje pršljenova koje pritiska na nerve koji izlaze iz kičmene moždine. Degeneracija pršljenova (spondiloza) sa stvaranjem kljunastih nastavaka na pršljenovima, takođe može da pritiska nervna vlakna. Spondiloza vrata se karakteriše bolom u vratu i ramenima, koji se ponekad širi niz ruke. Bol u gornjem delu leđa se pojačava dubokim disanjem, a bol može da se pojavi i pri okretanju leđa. Lumbalna spondiloza pogađa donji deo leda. Ankilozirajući spondilitis (spondylitis ankylopetica) dovodi do spajanja pršljenova što lišava kičmeni stub pokretljivosti, koji na rentgenskom snimku ima izgled bambusa (Bechterewljeva bolest).
Bol u donjem delu leđa (lumbalgia) Ovo je najčešća vrsta bola u leđima koja nije povezana sa specifičnim organskim uzrokom kakvi su prolabirani diskus, artritis, tumor ili tuberkuloza (koji, po skorašnjim istraživanjima, uz bol posle frakture i iščašenja, čine samo 20 procenata bolesti kičme). Četiri petine čine bolovi zbog slabosti leđnih mišića, i neelastičnosti mišića i tetiva - što sasvim uspešno može da se popravi jogom.

Uzroci
Loš stav je najčešći uzrok bola u donjem delu leđa. Naše sedenje, stajanje, spavanje i  savijanje tela je nekorektno zbog slabosti mišića, nedostatka vežbanja i sedećeg načina života. Loš položaj tela uzrokuje bol, koji se pojačava postojanjem ravnih tabana, i nošenjem neodgovarajuće obuće i visokih potpetica. Sve ovo čini mišiće sklonim istegnućima zbog naglih pokreta ili istezanja pri podizanju tereta, savijanju tela ili vožnji. Preneseni bol u leđima nema uzrok u leđima ili kičmenom stubu, već u trbušnim ili reproduktivnim organima. Zatvor dovodi do tupog bola ili pojačava već postojeći bol. Kod žena, zavaljenost ili prolaps (ispadanje) materice takođe mogu da uzrokuju bol u leđima.
Kod žena, vaginalne infekcije ili infekcije mokraćne bešike, mogu da budu povezane sa leđnim bolom. Prepunjenost reproduktivnog sistema povezana je sa hormonskom neravnotežom i uzrok je tupog bola koji neke žene doživljavaju pred menstruaciju. Ovo može da se reguliše asanama, i potpuno prevaziđe postizanjem hormonske ravnoteže.
Trbušna slabost je još jedan uzročnik leđnog bola, naročito posle trudnoće i porođaja. Svi trbušni organi se drže na mestu različitim mišićima, koji čine čvrstu ali elastičnu podršku. Ako trbušni mišići postanu slabi i opušteni, unutrašnji organi se isturaju napred što vuće kičmeni stub. Slično se događa i kada je trbuh težak ili istegnut zbog gojaznosti ili problema varenja, te leđni mišići trpe pritisak. Štaviše, kada su trbušni mišići slabi, stav tela se menja, što vrši dalji pritisak na leđa.

Emocionalni faktori Stalna ili preterana emocionalna napetost se uvek odražava negde u telu i ako su leđa vaša slaba tačka, tada će ova napetost dovesti do hronične mišićne napetosti i bola u donjem delu leđa. U uobičajenom žargonu, kokcigealna kost se naziva „repna kost“, ukazujući ne samo na poslednje kosti, nego one koje bi nosile rep da ga imamo. Ako je čovek nekada imao rep, onda je kokcigealna kost trag, poslednji ostatak tog repa. Kod nižih životinja, rep se koristi za otklanjanje insekata, za ravnotežu, i za pokazivanje emocija kao što su ljutnja i strah. Čovek nema potrebu za postojanjem repa i razvio je druge načine izražavanja emocija. Ipak, u svim kulturama, ima mnogo izražajnih gestova koji pokazuju instinktivnu, možda nesvesnu vezu između negativnih emocija i ovog dela tela. Kada doživljavamo nezadovoljstvo, seksualne i emocionalne napetosti, drevna veza se reaktivira, a napetost se pretvara u ukočenost i bolnost leđnih mišića.

Akutni i hronični bol
Akutni leđni bol je jak, iznenadan bol koji se pojačava sa svakim pokretom, ili sasvim sprečava pokret. On zahteva ležanje u krevetu, na tvrdoj podlozi. Ležanje na trbuhu u položaju makarasana i advasana se, takođe, preporučuju. Relaksacija masažom, vrućim i hladnim oblogama i joga nidrom će, isto tako, smanjiti bol. Kada jednom akutni bol prođe, najbolje je da se potraži kompetentna profesionalna pomoć, i zatim započne jednostavni program joge.
Prolaps diskusa se doživljava kao akutni i imobilišući bol, oštar i dobro lokalizovan na početku, a zatim stalan, kako zapaljenje napreduje. Pritisak na ishijadični nerv (akutni „išijas“) će onemogućiti stajanje i hodanje. Išijas može da bude blaži ali hroničan, sa bolom koji se javlja ujutro posle buđenja. Hronični leđni bol je manje intenzivan ali dužeg trajanja, i predstavlja stalnu nelagodnost. Često bol u donjem delu leđa spada u ovu kategoriju, sa akutnim bolom koji se pojavljuje pod fizičkim i emocionalnim stresom. U oba slučaja, neophodno je detaljno medicinsko ispitivanje, posle kojeg mogu da se započnu joga vežba, ali samo pod supervizijom iskusnog jogičkog terapeuta.

Terapija jogom
Joga pomaže da se prevaziđe leđni bol, pomoću sistematskih vežbi koje ojačavaju leđa kao i oslobađanjem napetosti pre nego što se ona manifestuje kao fizički bol.
Asane su glavni deo jogičke terapije u ovom slučaju, jačanjem i opuštanjem mišića sa obe strane kičmenog stuba, i održavanjem zdravlja kičmenih diskusa i okolnih ligamenata. Ukočenost kičmenog stuba može da se izleči odgovarajućim asanama, i kičma vrati u pravilan položaj. Ovo oslobađa pritiska nerve koji izlaze između pršljenova i dovodi do elastičnosti i mogućnosti izvođenja punih pokreta.

Asane, takođe, doprinose zatezanju i jačanju trbušnih mišića koji tada vrše svoju ulogu u održavanju pravilnog stava tela i karlice. Kada problemi varenja pogoršavaju bol, lago šankhaprakšalana je od velike pomoći. Ova tehnika joge reguliše zatvor i nagomilavanje gasova, tonizuje creva i smanjuje njihovu prepunjenost. Položaji savijanja i uvrtanja u stranu koji se koriste u ovoj vežbi, su korisni i za leđni bol. Asane sa savijanjem leđa unazad smanjuju sve vrste bola u leđima, i utiču na stvaranje hormonske ravnoteže i smanjenje prepunjenosti reproduktivnih organa. Obe nelagodnosti će nestati posle jednodnevnog programa joge ako se praktikuje pravilno.

Joga nidra: Dok su asane korisne za odstranjivanje leđnog bola, neophodno je da se preduzmu koraci za sprečavanje nagomilavanja emocionalne napetosti koja može da uzrokuje taj bol. Neki oblici jogičke relaksacije i meditacije su osnovni elementi svake sadhane. U slučaju leđnog bola, meditativne tehnike koje zahtevaju sedeći položaj nisu u početku pogodne. Iako su ovi klasični stavovi najuravnoteženiji i najmučniji položaji za držanje leđa, mišići obično nisu dovoljno snažni da održavaju asanu više od nekoliko minuta. Joga nidra je, prema tome, tehnika izbora jer se izvodi u ležećem položaju, u šavasani. Kada je potrebno, može da se potpomogne i tankim jastučetom ispod leđa. Joga nidra je, takođe, pogodna i za početnike, njeno trajanje može da se prilagođava, i ne zahteva dijetu i mnogo vremena.
Iako je telo ujutro, posle spavanja, ukočeno, asane su baš u ovo vreme najkorisnije. Da bi se prevazišla jutarnja ukočenost i izbeglo suvišno istezanje mišića, radite svoje vežbe posle kupanja i lakog kretanja. Žene koje vreme provode kod kuće će možda smatrati da im je pogodnije da vežbe rade u prepodnevnim časovima, pre ručka. Drugo, kratko vežbanje može da se izvede uveče da bi se uklonile napetosti i bolovi koji su se nagomilali u toku dana. Mnogim ljudima je veće zadovoljstvo da uveče rade joga nidru, da bi otklonili dnevni stres i umor. Značenje

Sve joga asane imaju uticaj na kičmeni stub, a klasični meditativni položaj kakvi su sidhasana, podmasana i svastikasana su najpogodniji za kičmu, i kada se satima sedi u njima. Joga je uvek pridavala veliki značaj kičmenom zdravlju kao preduslovu za nesmetan duhovni život. Duž kičmenog stuba protiču ida i pingala nadiji – tokovi naše svesnosti i vitalnosti. Da bi kundalini šakti mogla da se kreće naviše kroz sušumnu, ne sme da postoji poremećaj suptilnih unutrašnjih kanala. Prema tome, vežbe koje eliminišu probleme leđa i kičme, ne treba da se posmatraju samo kao obična terapija, koja se napušta kada se ozdravi. Vežbe su jezgro sadhane za one koji imaju leđni bol, ali njih može da izvodi svaki sadhaka koji želi da održava kičmu, instrument tela, u idealnom stanju za duhovno napredovanje.

Pin It
2013-01-07
ponedeljak, 07 januar 2013 21:48

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori