Vežbanje na plaži

(3 glasova)
Vežbanje na plaži


Jačajte i tonirajte vaše trbušne mišiće na pesku.

Sada kada je leto ovde možete se pohrvati sa svojim rasporedom kako biste pronašli malo vremena koje biste proveli na plaži. Ako ne možete da se odlučite između vežbanja i izležavanja na plaži, onda bih za vas rađe odabrala vežbanje nego leškarenje. Ali realnost je da bi većina ljudi odabrala leškarenje.
Sa ovim člankom pokušaću da vas ohrabrim i motivišem da radite oba! Ako želite da se osećate kao i da izgledate dobro u vašem kupaćem kostimu onda neki rad mora biti uključen. Tu nema ,,brze popravke,, a izvođenje vežbi na samoj plaži je izazovna i zabavna opcija.

,,Prednost" je u tome što pesak obezbeđuje veći otpor od betona, a manje trenje na zglobovima...
Zajedno sa vežbama koje su date ispod kalorije možete sagoreti i šetnjom ili džogingom uz obalu. To su odlične kardiovaskularne vežbe koje možete odraditi gotovo svugde, uključujući i na pesku. Prednost je u tome što pesak obezbeđuje veću otpornost od betona i manje trenje na zglobovima. Jedina mana je u tome što peščane površine mogu biti neujednačene, tako da savetujemo da potražite  najpogodnije  mesto na plaži.
Pored hodanja i trčanja uz obalu, možete isprobati i druge aktivnosti na plaži koje sagorevaju kalorije poput odbojke na pesku, fudbala ili bacati frizbi sa prijateljima, gradite dvorac od peska ili jednostavno prskajte se vodom kako biste povećali pumpanje vašeg srca.
Vežbanje na plaži ne mora da uključuje bilo kakvu opremu osim mozda peškira, ali ako imate neke druge zgodne alatke za igranje poput lopte ili kašike, možete i njih koristiti pri vežbanju, recimo sedite na loptu i uvrćite se ili napunjene kante peskom koristite kao tegove.
Nakon što ste završili sa vežbanjem i nakon toga prošetali ili džogirali možete da se opustite i uživate u danu znajući da ste učinili nešto dobro za sebe. Ali ne sabotirajte svoj rad sa visoko kaloričnim grickalicama.Umesto konzumiranja sladoleda i čipsa odaberite sveže voće ili orašaste plodove.
Pre nego što pokušate sa ovim vežbama, ne zaboravite na ove savete-
Zagrejte se: Iako zagrevanje u trenutku kada se već znojite može zvučati suvišnim, od ključne je važnosti da vaši mišići budu propisno zagrejani pre nego što počnete. Ova veoma pametna praksa će vam odstraniti krutost, umanjiti šanse za povredom i otkloniti bol koji se može kasnije pojaviti. Počnite sa kratkom desetominutnom šetnjom koja će vam lagano podići puls.
Hidratacija: Ne zaboravite da pijete dosta vode u toku treninga posebno ako se puno znojite.
Krema za sunčanje: Ne zaboravite da često nanosite kremu za sunčanje.

Postavite presavijen peškir na pesak.Okrenite se na dole i stavite laktove na peškir u širini ramena i ispružite noge iza vas. Sledeće, podignite svu svoju težinu na laktove i prste na nogama. Zadržite se u ovom položaju 15-60 sekundi, sve vreme sa fokusom na čvrsto stezanje vaših trbušnjaka. Ne podižite i ne spuštajte vaše kukove, neka vam telo bude u jednoj liniji. Budite oprezni da ne zadržavate dah  i odmah prestanite ako osetite bilo kakav bol u donjem delu leđa. Odradite jednu do tri serije ponavljanja.

Lezite na peškir podignutih kolena i savijenih nogu pod uglom od 90 stepeni. Stavite obe ruke ispod donjeg dela leđa koliko je potrebno za podršku. Podignite kukove malo iznad zemlje i vratite se u početnu poziciju fokusirajući se na kontakcije donje abdominalne regije.Odradite dva do tri seta sa onoliko podizanja koliko možete da izdržite, sve dok vam se trbušni mišići ne umore. Ne zaboravite da sve vreme slobodno dišete.

U sedećem položaju savijenih kolena i stopalima ispred vas, nagnite se unazad dok ne osetite blagi odgovor trbušnih mišića. Ako imate loptu za plažu držite je sa obe ruke, a ako je nemate držanje samo ruku ispred vas imaće takođe dobar efekat. Uvrćite svoj torzo dok pomerate loptu levo i desno.Koncentrišući se da kontrahujete svoje trbušne mišiće tokom vežbanja, ne zaboravite da izdišete dok se uvrćete. Odradite dva do tri seta od po 30-60 sekundi ili dok ne osetite zamor trbušnih mišića.


Sa engleskog prevela: Zagorka Ćosić

Pin It
Zagorka Ćosić

Rođena 29.januara 1981. god u KikindiPraktikant joge.Zaljubljenik u zdrav život, muziku, književnost i još milion lepih stvari koje nas okružuju.Zagovornik pozitivnog mišljenja i maksimalne posvećenosti sopstvenom razvoju.Majka, supruga, ćerka, prijatelj...Po struci ekonomista.

2012-07-22
nedelja, 22 jul 2012 09:09

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori