Back
- Baza znanja
Trening
Trening
Trening brzine razvija aerobnu sposobnost netreniranih osoba!
Napisano Centar sportskih nauka
Opšte je poznato da je aerobna sposobnost pojedinca povezana sa kardiovaskularnim rizicima. Poboljšana aerobna sposobnost doprinosi značajno smanjenim kardiovaskularnim rizicima ali poboljšanju niza drugih parametara zdravstvenog statusa. Tradicionalno, aerobna sposobnost se razvija treningom izdržljivosti, koji podrazumeva primenu srednjeg do submaksimalnog intenziteta u produženom trajanju.
Pročitano 2374 puta
Istezanje ne smanjuje upalu mišića!
Napisano Centar sportskih nauka
Istezanje predstavlja redovnu trenažnu proceduru u toku zagrevanja i/ili hlađenja organizma. Bez obzira na njene različite modalitete (statičko, dinamičko, balističko, PNF), tradicionalno se smatra da ova vrsta trenažnih sredstava značajno utiče na veći broj faktora od kojih se često spominje i smanjeno ispoljavanje upale mišića. Upala mišića obično nastaje u periodu od 24-48 sati posle trenažne epizode i praćena je subjektivnim osećajem bola
Pročitano 3286 puta
Dinamičko istezanje za bolju agilnost!
Napisano Centar sportskih nauka
Tradicionalno, zagrevanje pre treninga ili nastupa u sebi sadrži i vežbe čiji je cilj pre svega povećanje amplitude pokreta, tj. primenu istezanja. I dok je do pre 10-ak godina praktično jedino primenjivan statički vid istezanja, narastajući broj dokaza ukazuje da takav način istezanja neposredno pre nastupa može da ima negativne efekte na ispoljavanje različitih fizičkih kvaliteta.
Pročitano 4816 puta
Tirozin povećava izdržljivost na vrućini
Napisano Centar sportskih nauka
Opšte je poznato da nisu retke situacije kada se sportska takmičenja sprovode u uslovima koji su daleko od idealnih. Između ostalog, često se izvode u uslovime značajno povećane temperature, što ima negativne efekte po sportsko postignuće. Zamor koji može nastati usled pregrevanja organizma samo je jedan od razloga smanjenog sportskog postignuća u ovim uslovima. Ostale faktore treba tražiti u regulaciji centralnog nervnog sistema
Pročitano 2763 puta
Smanjena fleksibilnost povećava mogućnost za nastanak skakačkog kolena!
Napisano Centar sportskih nauka
Patelarna tendinopatija ili skakačko koleno predstavlja jednu od najčeščih povreda u sportovima u kojima je zastupljen veliki broj skokova, poput odbojke ili košarke. Prevalenca ove vrste povrede iznosi oko 7% u uzrastu od 14 do 18 godina i čak preko 32% u uzrastu od 19 do 29 godina. Uz to, preko 53% sportista sa ustanovljenim skakačkim kolenom napuste sport pre svega kao posledica ovog poremećaja.
Pročitano 2845 puta
8RM protokol pouzdan u proceni snage!
Napisano Centar sportskih nauka
Kenet Kuper je bez svake sumnje napravio pravu revoluciju u promociji fizičke aktivnosti štampanjem čuvene knjige «Aerobik». Ipak, direktna posledica ovog uticajnog izdanja jeste i zapostavljenje treninga snage u cilju očuvanja i unapređenja zdravstvenog statusa narednih nekoliko decenija. Tek sredinom 80-ih godina prošlog veka dolazi do značajnijih istraživanja o uticaju snažnih sposobnosti pre svega na sportsko postignuće
Pročitano 2271 puta
Tabata trening za brzo sagorevanje kalorija
Napisano Centar sportskih nauka
Trening visokog intenziteta (HIIT- High intensity interval training) je sve popularniji vid vežbanja u poslednje vreme. Tabata model treninga, nazvan prema japanskom naučniku Izumi Tabati koji ga je predstavio sada već daleke 1996, predstavlja jedan od najčešće korišćenih.
Pročitano 4018 puta
Trening respiratornih mišića ne dovodi do poboljšanja sportskog postignuća vrhunskih veslača
Napisano Centar sportskih nauka
Trenažna tehnologija odlikuje se zadivljujućim trendom razvoja u poslednjim decenijama, sa velikim brojem novih trenažnih alata ali i tehnoloških inovacija. Tako, jedna od često spominjanih novih trenažnih procedura jeste i primena respiratornog treninga, forsiranog inspirijuma i ekspirijuma kroz posebno dizajnirani aparat koji zapravo stvara otpor protoku vazduha i na taj način stvara nadopterećenje respiratornih mišića.
Pročitano 1546 puta
Miofascijalna samomasaža povećava obim pokreta u zglobu a ne dovodi do deficita snage
Napisano Centar sportskih nauka
Promene u funkcionisanju mišićne fascije uzrokovane prevelikim opterećenjem ili drugim stresorom koji izaziva inflamaciju dovode do gubljenja elastičnosti i dehidratacije. Kada se ovo dogodi, nastaje spazam i moguć nastanak fibroznih tvorevima u fascijalnoj strukturi. Konačno, ove tvorevine dovode do
Pročitano 2398 puta
Jačanje mišića pregibača nožnog palca poboljšava sportske performanse
Napisano Centar sportskih nauka
Ljudi, za razliku od drugih primata imaju značajno promenjenu strukturu tarzalnih, metatarzalnih i falangealnih kostiju stopala. Ova modifikacija je verovatno nastala kao posledica prilagođavanja na uslove dvonožnog hoda, postoje podaci koji ukazuju da su skraćene kosti falangi
Pročitano 2240 puta
Strategije oporavka nakon nastupa utiču na subjektivni osećaj ali ne fizičke markere zamora
Napisano Centar sportskih nauka
Sportisti nacionalnog i internacionalnog nivoa su podvrgnuti ekstremnim opterećenjima u dužem vremenskom period tokom takmičarske sezone. S obzirom na zgusnuti raspored takmičenja i potrebe da se kvalitetno i naporno trenira, brzina oporavka nakon takmičenja ili iscrpljujućih treninga
Pročitano 1883 puta
Kratak HIIT trening za kardiorespiratornu formu sedentarnih osoba
Napisano Centar sportskih nauka
U poplavi sedentarnih i gojaznih osoba na svetskom nivou, postoji izražena potreba povećanog učešća u fizičkoj aktivnosti, kao značajnom segmentu integralne strategije poboljšanja zdravlja. I dok i dalje postoji generalni stav da je za poboljšanje parametara fizičke forme neophodno sprovoditi dugotrajne treninge u dužem vremenskom periodu, serija novijih naučnih saznanja ukazuje na veoma veliki efekat kratkih intrevalnih treninga visokog intenziteta (HIIT) na poboljšanja zdravstvene forme.
Pročitano 1910 puta
Promene u krutosti mišića nakon statičkog istezanja ne traju duže od 10 minuta
Napisano Centar sportskih nauka
Vežbe istezanja predstavljaju standardnu proceduru zagrevanja u svim sportskim disciplinama, sa puno puta dokazanim efektom povećanja obima pokreta u tretiranim zglobovima. Decenijama je u ovu svrhu korišćeno statičko istezanje, koje kao efekat istezanja između ostalog ima i smanjenu krutost mišića. Ipak, ova akutna adaptacija mišića i tetiva izgleda da je barem delimično odgovorna za smanjenje sportskih performansi nakon vežbi istezanja.
Pročitano 2371 puta
Igre na smanjenom prostoru za efikasan razvoj reaktivne agilnosti
Napisano Centar sportskih nauka
Povećani zahtevi u praktično svim sportskim disciplinama danas, a naročito u kolektivnim sportovima, zahtevaju sve efikasnije trenažne metode za razvoj sposobnosti od značaja za datu disciplinu. Tako, u svim kolektivnim sportovima u poslednjoj deceniji sve više pažnje se posvećuje primeni kompleksnih trenažnih sadržaja koji istovremeno razvijuaju i tehničko-taktičke i funkcionalno-motoričke sposobnosti.
Pročitano 1726 puta
Upotreba funkcionalnih vežbi tokom zagrevanja ne poboljšava sprintersko izvođenje!
Napisano Centar sportskih nauka
Zagrevanje kao oblik pripreme za određene fizičke aktivnosti ima važnu ulogu iz više razloga: smanjuje krutost mišića, poboljšava cirkulaciju, priprema telo za povećanu aktivnost (stres), smanjuje rizik od povređivanja i poboljšava mišićnu kontrolu.
Pročitano 3526 puta
U kom delu dana razvijati koordinaciju i reaktivnu snagu?
Napisano Centar sportskih nauka
Adekvatni metodi za razvoj motoričkih sposobnosti u sportu igraju vrlo važnu ulogu. Intenzitet i opterećenje su svakako parametri koji su od presudnog značaja za razvoj određenih sposobnosti. Međutim, izgleda da postoji još jedan vrlo važan parametar koji se vrlo često zanemaruje, to je dob dana.
Pročitano 1663 puta
Kontrolisano statičko istezanje pre vežbi maksimalne snage!
Napisano Centar sportskih nauka
Prednosti istezanja mišića pre fizičke aktivnosti su vrlo često dovođene u pitanje. Ipak, dobro je dokumentovano i opšte poznato da sportske performanse i rizici od povreda zavise od sprovođenja kompletne pretrenažne rutine. Statičko istezanje povećava pokretljivost mišića istovremeno umanjujući krutost mišićnih tetiva čak i kod kratkog istezanja (5-30 sek.).
Pročitano 1643 puta
Paracetamol za prolongirano vežbanje u toplim uslovima!
Napisano Centar sportskih nauka
Acetominofen (paracetamol) se često koristi kao analgetik i antipiretik. Adekvatna je zamena za aspirin i često se koristi za smanjenje telesne temperature. Dokazani su njegovi pozitivni efekti na redukciju bola, ali isto tako je poznato da akutno predoziranje paracetamolom može uzrokovati potencijalnim smrtonosnim oštećenjem jetre.
Pročitano 1736 puta
Pozitivan efekat povratnih informacija na produkciju snage sportista
Napisano Centar sportskih nauka
Na svim nivoima treniranja, treneri tragaju za načinima kako da pomognu svojim sportistima da unaprede svoje veštine i sposobnosti kako na takmičenju tako i na treningu.
Pročitano 1527 puta
Istrajnost vežbanja nakon moždanog udara
Napisano Ivan Aritonović
Otprilike 750 hiljada ljudi u Sjedinjenim Državama svake godine doživi moždani moždani udar ili cerebrovaskularne nesreće (eng.CVA). Moždani udari su treći po redu uzročnik smrti (posle bolesti srca i raka) u Sjedinjenim Državama i vodeći su uzrok invalidnosti kod odraslih. Procenjuje se da u SAD postoji tri miliona onih koji su preživeli taj udar; kombinovani direktni i indirektni troškovi moždanog udara su procenjeni na 30 milijardi dolara godišnje.
Pročitano 6217 puta
Šta je mentalni trening?
Napisano Slobodan Jovanovic
Mentalni trening je trening fokusiran na bazične psihološke/mentalne veštine sa ciljem unapređenja sportskog izvođenja. Može biti prilagođen individualnim takmičarima, timovima i/ili trenerima. Učenje i usavršavanje ovih veština pomaže takmičaru u pripremi i izvođenju sportske veštine na najvišem nivou. Efekat mentalnog treninga ispoljava se i u konstantnosti kvaliteta izvođenja, kako na treningu tako i tokom takmičenja.
Pročitano 1630 puta
Zablude o sportskoj psihologiji i psihološkoj pripremi sportista
Napisano Slobodan Jovanovic
U savremenom sportu, posebno vrhunskom, figurira činjenica oko koje su saglasni svi, kako sami sportisti tako i stručnjaci iz njihovih stručnih štabova. Ta činjenica glasi: „Trenutno sportsko postignuće je sa 80-95% određeno trenutnim psihološkim statusom / psihološkom pripremljenošću / mentalnom snagom“. Da pojednostavimo: koliko će sportista od svoje sportske veštine uspeti da realizuje na konkretnom meču određeno je, čak do 95%, trenutnim mentalnim statusom, tj. psihološkim stavom/kontrolom sa kojim ulazi i porolazi kroz meč.
Pročitano 1832 puta
