Back
- Baza znanja
Trening
Trening
Dužina tetive i smanjena fleksibilnost zglobova poboljšavaju ekonomičnost trčanja
Napisano Centar sportskih nauka
Na poboljšanje sportskog rezultata u trčanju utiče veći broja faktora. Telesna kompozicija , aerobna sposobnost i mentalna snaga su samo neke od važnih faktora – dovoljno je samo da se prisetimo nekog Kenijskog dugoprugaša da bi potvrdili značaj ovih sposobnosti. Ipak, poslednjih decenija, a naročito u poslednjih 20-ak godina naučne laboratorije su iskristalisale još jedan, možda i presudan faktor za uspeh u dugoprugaškim disciplinama – ekonomiku trčanja.
Pročitano 4362 puta
Više testosterona : manji gubitak mišićne mase sa starenjem!
Napisano Centar sportskih nauka
Sarkopenija ili gubitak mišićne mase neminovna je posledica procesa starenja. Kod osoba koje nisu fizički aktivne ovaj proces počinje već u četvrtoj deceniji života. Gubitak mišićne mase dovodi do smanjenja snage date osobe, prosečno za oko 2% godišnje nakon pedesete godine života, što u uznapredovalom stadijumu može značajno da se odrazi i na kvalitet života.
Pročitano 4895 puta
Promena načina zagrevanja u kolektivnim sportovima?
Napisano Centar sportskih nauka
Zagrevanje neposredno pre treninga ili takmičarske aktivnosti predstavlja redovnu trenažnu proceduru zastupljenu u sportskoj praksi decenijama. Dobrobiti aktivnog načina zagrevanja su podizanje mišićne temperature, nervne provodljivosti kao i ubrzavanje metaboličkih procesa u organizmu. Od ostalih dobrobiti mogu se još navesti porast prokrvljenosti radne muskulature kao i izazivanje efekta postaktivacijske potencijacije.
Pročitano 3974 puta
Trening brzine razvija aerobnu sposobnost netreniranih osoba!
Napisano Centar sportskih nauka
Opšte je poznato da je aerobna sposobnost pojedinca povezana sa kardiovaskularnim rizicima. Poboljšana aerobna sposobnost doprinosi značajno smanjenim kardiovaskularnim rizicima ali poboljšanju niza drugih parametara zdravstvenog statusa. Tradicionalno, aerobna sposobnost se razvija treningom izdržljivosti, koji podrazumeva primenu srednjeg do submaksimalnog intenziteta u produženom trajanju.
Pročitano 2961 puta
Istezanje ne smanjuje upalu mišića!
Napisano Centar sportskih nauka
Istezanje predstavlja redovnu trenažnu proceduru u toku zagrevanja i/ili hlađenja organizma. Bez obzira na njene različite modalitete (statičko, dinamičko, balističko, PNF), tradicionalno se smatra da ova vrsta trenažnih sredstava značajno utiče na veći broj faktora od kojih se često spominje i smanjeno ispoljavanje upale mišića. Upala mišića obično nastaje u periodu od 24-48 sati posle trenažne epizode i praćena je subjektivnim osećajem bola
Pročitano 3979 puta
Dinamičko istezanje za bolju agilnost!
Napisano Centar sportskih nauka
Tradicionalno, zagrevanje pre treninga ili nastupa u sebi sadrži i vežbe čiji je cilj pre svega povećanje amplitude pokreta, tj. primenu istezanja. I dok je do pre 10-ak godina praktično jedino primenjivan statički vid istezanja, narastajući broj dokaza ukazuje da takav način istezanja neposredno pre nastupa može da ima negativne efekte na ispoljavanje različitih fizičkih kvaliteta.
Pročitano 5613 puta
Tirozin povećava izdržljivost na vrućini
Napisano Centar sportskih nauka
Opšte je poznato da nisu retke situacije kada se sportska takmičenja sprovode u uslovima koji su daleko od idealnih. Između ostalog, često se izvode u uslovime značajno povećane temperature, što ima negativne efekte po sportsko postignuće. Zamor koji može nastati usled pregrevanja organizma samo je jedan od razloga smanjenog sportskog postignuća u ovim uslovima. Ostale faktore treba tražiti u regulaciji centralnog nervnog sistema
Pročitano 3342 puta
Smanjena fleksibilnost povećava mogućnost za nastanak skakačkog kolena!
Napisano Centar sportskih nauka
Patelarna tendinopatija ili skakačko koleno predstavlja jednu od najčeščih povreda u sportovima u kojima je zastupljen veliki broj skokova, poput odbojke ili košarke. Prevalenca ove vrste povrede iznosi oko 7% u uzrastu od 14 do 18 godina i čak preko 32% u uzrastu od 19 do 29 godina. Uz to, preko 53% sportista sa ustanovljenim skakačkim kolenom napuste sport pre svega kao posledica ovog poremećaja.
Pročitano 3420 puta
8RM protokol pouzdan u proceni snage!
Napisano Centar sportskih nauka
Kenet Kuper je bez svake sumnje napravio pravu revoluciju u promociji fizičke aktivnosti štampanjem čuvene knjige «Aerobik». Ipak, direktna posledica ovog uticajnog izdanja jeste i zapostavljenje treninga snage u cilju očuvanja i unapređenja zdravstvenog statusa narednih nekoliko decenija. Tek sredinom 80-ih godina prošlog veka dolazi do značajnijih istraživanja o uticaju snažnih sposobnosti pre svega na sportsko postignuće
Pročitano 2769 puta
Tabata trening za brzo sagorevanje kalorija
Napisano Centar sportskih nauka
Trening visokog intenziteta (HIIT- High intensity interval training) je sve popularniji vid vežbanja u poslednje vreme. Tabata model treninga, nazvan prema japanskom naučniku Izumi Tabati koji ga je predstavio sada već daleke 1996, predstavlja jedan od najčešće korišćenih.
Pročitano 5015 puta
Trening respiratornih mišića ne dovodi do poboljšanja sportskog postignuća vrhunskih veslača
Napisano Centar sportskih nauka
Trenažna tehnologija odlikuje se zadivljujućim trendom razvoja u poslednjim decenijama, sa velikim brojem novih trenažnih alata ali i tehnoloških inovacija. Tako, jedna od često spominjanih novih trenažnih procedura jeste i primena respiratornog treninga, forsiranog inspirijuma i ekspirijuma kroz posebno dizajnirani aparat koji zapravo stvara otpor protoku vazduha i na taj način stvara nadopterećenje respiratornih mišića.
Pročitano 2005 puta
Miofascijalna samomasaža povećava obim pokreta u zglobu a ne dovodi do deficita snage
Napisano Centar sportskih nauka
Promene u funkcionisanju mišićne fascije uzrokovane prevelikim opterećenjem ili drugim stresorom koji izaziva inflamaciju dovode do gubljenja elastičnosti i dehidratacije. Kada se ovo dogodi, nastaje spazam i moguć nastanak fibroznih tvorevima u fascijalnoj strukturi. Konačno, ove tvorevine dovode do
Pročitano 2979 puta
Jačanje mišića pregibača nožnog palca poboljšava sportske performanse
Napisano Centar sportskih nauka
Ljudi, za razliku od drugih primata imaju značajno promenjenu strukturu tarzalnih, metatarzalnih i falangealnih kostiju stopala. Ova modifikacija je verovatno nastala kao posledica prilagođavanja na uslove dvonožnog hoda, postoje podaci koji ukazuju da su skraćene kosti falangi
Pročitano 2900 puta
Strategije oporavka nakon nastupa utiču na subjektivni osećaj ali ne fizičke markere zamora
Napisano Centar sportskih nauka
Sportisti nacionalnog i internacionalnog nivoa su podvrgnuti ekstremnim opterećenjima u dužem vremenskom period tokom takmičarske sezone. S obzirom na zgusnuti raspored takmičenja i potrebe da se kvalitetno i naporno trenira, brzina oporavka nakon takmičenja ili iscrpljujućih treninga
Pročitano 2420 puta
Kratak HIIT trening za kardiorespiratornu formu sedentarnih osoba
Napisano Centar sportskih nauka
U poplavi sedentarnih i gojaznih osoba na svetskom nivou, postoji izražena potreba povećanog učešća u fizičkoj aktivnosti, kao značajnom segmentu integralne strategije poboljšanja zdravlja. I dok i dalje postoji generalni stav da je za poboljšanje parametara fizičke forme neophodno sprovoditi dugotrajne treninge u dužem vremenskom periodu, serija novijih naučnih saznanja ukazuje na veoma veliki efekat kratkih intrevalnih treninga visokog intenziteta (HIIT) na poboljšanja zdravstvene forme.
Pročitano 2570 puta
Promene u krutosti mišića nakon statičkog istezanja ne traju duže od 10 minuta
Napisano Centar sportskih nauka
Vežbe istezanja predstavljaju standardnu proceduru zagrevanja u svim sportskim disciplinama, sa puno puta dokazanim efektom povećanja obima pokreta u tretiranim zglobovima. Decenijama je u ovu svrhu korišćeno statičko istezanje, koje kao efekat istezanja između ostalog ima i smanjenu krutost mišića. Ipak, ova akutna adaptacija mišića i tetiva izgleda da je barem delimično odgovorna za smanjenje sportskih performansi nakon vežbi istezanja.
Pročitano 2878 puta
Igre na smanjenom prostoru za efikasan razvoj reaktivne agilnosti
Napisano Centar sportskih nauka
Povećani zahtevi u praktično svim sportskim disciplinama danas, a naročito u kolektivnim sportovima, zahtevaju sve efikasnije trenažne metode za razvoj sposobnosti od značaja za datu disciplinu. Tako, u svim kolektivnim sportovima u poslednjoj deceniji sve više pažnje se posvećuje primeni kompleksnih trenažnih sadržaja koji istovremeno razvijuaju i tehničko-taktičke i funkcionalno-motoričke sposobnosti.
Pročitano 2356 puta
Upotreba funkcionalnih vežbi tokom zagrevanja ne poboljšava sprintersko izvođenje!
Napisano Centar sportskih nauka
Zagrevanje kao oblik pripreme za određene fizičke aktivnosti ima važnu ulogu iz više razloga: smanjuje krutost mišića, poboljšava cirkulaciju, priprema telo za povećanu aktivnost (stres), smanjuje rizik od povređivanja i poboljšava mišićnu kontrolu.
Pročitano 5228 puta
U kom delu dana razvijati koordinaciju i reaktivnu snagu?
Napisano Centar sportskih nauka
Adekvatni metodi za razvoj motoričkih sposobnosti u sportu igraju vrlo važnu ulogu. Intenzitet i opterećenje su svakako parametri koji su od presudnog značaja za razvoj određenih sposobnosti. Međutim, izgleda da postoji još jedan vrlo važan parametar koji se vrlo često zanemaruje, to je dob dana.
Pročitano 2330 puta
Kontrolisano statičko istezanje pre vežbi maksimalne snage!
Napisano Centar sportskih nauka
Prednosti istezanja mišića pre fizičke aktivnosti su vrlo često dovođene u pitanje. Ipak, dobro je dokumentovano i opšte poznato da sportske performanse i rizici od povreda zavise od sprovođenja kompletne pretrenažne rutine. Statičko istezanje povećava pokretljivost mišića istovremeno umanjujući krutost mišićnih tetiva čak i kod kratkog istezanja (5-30 sek.).
Pročitano 2258 puta
Paracetamol za prolongirano vežbanje u toplim uslovima!
Napisano Centar sportskih nauka
Acetominofen (paracetamol) se često koristi kao analgetik i antipiretik. Adekvatna je zamena za aspirin i često se koristi za smanjenje telesne temperature. Dokazani su njegovi pozitivni efekti na redukciju bola, ali isto tako je poznato da akutno predoziranje paracetamolom može uzrokovati potencijalnim smrtonosnim oštećenjem jetre.
Pročitano 2574 puta
Pozitivan efekat povratnih informacija na produkciju snage sportista
Napisano Centar sportskih nauka
Na svim nivoima treniranja, treneri tragaju za načinima kako da pomognu svojim sportistima da unaprede svoje veštine i sposobnosti kako na takmičenju tako i na treningu.
Pročitano 2090 puta
