Trening

Akcentovani ekcentrični trening povećava maksimalnu vrednost dinamičke snage u koncentričnom pokretu

Napisano Centar sportskih nauka
Akcentovani ekcentrični trening povećava maksimalnu vrednost dinamičke snage u koncentričnom pokretu Eksplozivna snaga predstavlja najverovatnije kritično važan parametar u sportskom postignuću velikog broja sportova, pa ne treba da čudi sve veća usmerenost trenažnog procesa u cilju razvoja ove sposobnosti. U tom smislu, postoji veliko interesovanje sportske javnosti o potencijalnim pozitivnim efektima različitih modela treninga za razvoj dinamičke snage i njenih parametara (maksimalne vrednosti sile, prirasta sile-RFD, visine vertikalnog skoka…).
Pročitano 2841 puta

Jedan ekcentrični trening snage nedeljno za poboljšanje zdravstvenog statusa

Napisano Centar sportskih nauka
Jedan ekcentrični trening snage nedeljno za poboljšanje zdravstvenog statusa Uprkos mnogo puta utvrđenim dobrobitima fizičke aktivnosti na zdravstveni status, često smo u prilici od potencijalnih vežbača da čujemo rečenice poput: “U redu, jasno mi je da bi trebalo da budem fizički aktivan, ali kada pomislim koliko vremena treba da izgubim u toku dana/nedelje/meseca, prosto mi se ne da…“.
Pročitano 2889 puta

Prolećno vežbanje za početnike

Napisala Nebojša Durković
Prolećno vežbanje za početnike Došlo je lepo vreme i red je izaći  iz zatvorenog prostora  na svež vazduh, jer telo koje nam se ulenjilo tokom zime valja postepeno pokrenuti i staviti u pogon. Izbor i mogućnosti fizičkih aktivnosti na otvorenom zaista je veliki, a preporučuje se svakome.  Najčešći oblici rekreativnog vežbanja na otvorenom su: brzo hodanje, lagano trčanje, vožnja rolera, vožnja biciklom, odbojka na pesku, plivanje, planinarenje itd.
Pročitano 3085 puta

Funkcionalni trening

Napisala Nebojša Durković
Funkcionalni trening Trenutno među najpopularnijim sistemima treninga u svetu tzv. funkcionalni trening tj. trening čitavog tela uz pomoć metoda i sprava koje više podsećaju na trening gladijatora. Postao je popularan u današnje vreme najviše zahvaljujući treneru Marku Twigt-u koji je dobio zadatak da pripremi glumce i kaskadere za film "300". Treninzi su bili veoma dramatični i dinamični, vežbe su se menjale na svakom treningu...
Pročitano 5633 puta

Brzina je vrlina

Napisano Marko Vlajić - Fitnes kreator
Brzina je vrlina Brzina…pređeni put u jedinici vremena, kaže fizika zar ne? Ova osnovna motorička sposobnost za gomilu sportova igra veliku ulogu, sportovi s loptom (tenis, fudbal, košarka…), pojedine atletske discipline, borilački sportovi… zar ne? Na prvom mestu genetika! Jer neko se prosto rodi sa potencijalom da bude brži od ostalih.
Pročitano 4456 puta

Super vežbe za super žensko telo

Napisano Marko Vlajić - Fitnes kreator
Super vežbe za super žensko telo Ako se osvrnete na naslov, siguno ćete pomisliti da mi je Supermen otkrio neku prečicu, formulu kako postati „man or woman of steel“ ;)   Ma ne, ništa od toga… Pa recite mi drage devojke, žene, dame,  jel bi ste voleli da vaš fitness trening rezultira čvrstim, jakim, pravilno oblikovanim nogama i isto tako čvrstom i atraktivnom pozadinom? Već sad čujem odgovor u 99,9% slučajeva: DA!!
Pročitano 6249 puta

Vežbanje jednom nogom

Napisala Nebojša Durković
Vežbanje jednom nogom „To da trčimo na jednoj nozi su samo glasine“ – to mi je neko nedavno rekao nakon sto je pročitao moj članak. Čim sam to čuo odmah sam počeo mozgati o tome kako smo došli do sasvim „funkcionalnog vežbanja“. Istina je da ova koncepcija, da smo „tokom trčanja istovremeno samo na jednoj nozi“ nije izmišljotina, nego jedna vrlo osnovna i nepobitna činjenica. Da li si video ikada nekoga kako odjednom trči na dve noge?
Pročitano 3798 puta

Mitovi o trbušnjacima

Napisano Marko Vlajić - Fitnes kreator
Mitovi o trbušnjacima Dragi prijatelji! Danas se bavimo razotkrivanjem mitova! Ne, ovo nije nekiprilog iz emisije „MYTHBUSTERS“ sa Discovery kanala, mada ćemo se baviti sličnom metodikom kao i gospoda iz dotične emisije. Kao što već rekoh – Razotkrivanjem mitova o TRBUŠNJACIMA! Često sam bio svedok kroz svoju praksu, da nailazim na raznorazne „urbane legende“ o tome kako se dolazi do jakih i definisanih trbušnjaka putem nekih „legendarnih“ metoda.
Pročitano 6193 puta

Na pravom putu

Napisano Marko Vlajić - Fitnes kreator
Na pravom putu Kada nešto radimo, želimo i težimo da ostvarimo najbolji rezultat po nas, zar ne? Jer samo dobri rezultati mogu biti potvrda da smo to što smo radili, radili kako valja. Eto, svi mi vežbači, sportisti kada smo prvi put počinjali, glavni savet je bio da se uvek držimo pravilnog treninga zar ne? Da težimo onakvom treningu, koji je pre svega svrsishodan zdravlju, boljim mentalnim, fižičkim performansama, koje se ogledaju u
Pročitano 2888 puta

Pliometrijski trening

Napisala Nebojša Durković
Pliometrijski trening Pliometrijski trening(explozivnost) uključuje i koristi vežbanje pliometrijskih pokreta za jačanje tkiva i vlakana nervnih stanica za stimulisanje  kontrakcije mišića tako da generiše što jaču kontrakciju  u najkraćem iznosu  vremena. Pliometrijska kontrakcija uključuje prvo brzo istezanje mišića (ekscentričan faza), nakon čega sledi kratki odmor  (faza amortizacije), a zatim eksplozivno  skraćenje pokreta mišića
Pročitano 5915 puta

Razbijanje bench-a

Napisala
Razbijanje bench-a Njegovo veličanstvo – BENCH PRESS. Valjda nema tog ozbiljnijeg vežbača, a da ga neko nije upitao: Jeli brate, koliko dižeš na benchu? Prosto, jedan ogromni deo vežbačke populacije (prevashodno muške) se generalno nadmeće – ko može podiči više na benchu? Razlog tome jeste, što je ova vežba sigurno pripada redu najjačih za razvoj mase i snage gornjeg dela tela.
Pročitano 3056 puta

Aerobni trening poboljšava barorefleksnu senzitivnost kod osoba sa povećanim KVS rizicima

Napisano Centar sportskih nauka
Aerobni trening poboljšava barorefleksnu senzitivnost kod osoba sa povećanim KVS rizicima Izgleda da pozitivni efekti aerobnog treninga nisu lako merljivi i da ga treba sprovoditi čak iako ne dovodi do poboljšanja fizičke forme, naročito kod specifične populacije. Evo jedne potvrde! Baroreceptorni refleks srčanog mišića predstavlja prvi mehanizam za kontrolu krvnog pritiska. Reagujući na promene krvnog pritiska koje se detektuju receptorima osetljivim na istezanje u luku aorte i karotidnom sinusu
Pročitano 2732 puta

Dugački treninzi niskog intenziteta? Dosadno!

Napisano Centar sportskih nauka
Dugački treninzi niskog intenziteta? Dosadno! Trčanje predstavlja jedan od najzastupljenijih i najjeftinijih vidova fizičke aktivnosti. U prethodnim decenijama iskristalisale su se preporuke svih vodećih svetskih institucija vezano za obim i intenzitet trčanja koji je poželjno primeniti u cilju ostvarivanja zdravstevnih efekata. Ne ulazeći u detalje, dovoljno je reći da se za osobe rekreativnog nivoa uglavnom savetuje primena dugačkih treninga relativno niskog intenziteta.
Pročitano 2827 puta

Dnevne oscilacije eksplozivne snage!

Napisano Centar sportskih nauka
Dnevne oscilacije eksplozivne snage! Verovatno će se većina stručnjaka u oblasti sporta složiti da je najvažnija sposobnost u velikoj većini sportova eksplozivna snaga, sposobnost produkcije maksimalnih vrednosti sile u vremenski ograničenom periodu. Većina ključnih aktivnosti u velikom broju sportova zavisi pre svega od ove sposobnosti (brz prvi korak u košarci, sprint na kratkim distancama u kolektivnim sportovima, promena pravca i ritma kretanja, skok u vis…).
Pročitano 3006 puta

Aktivni oporavak poboljšava oksigenaciju mišića i rezultate u ponavljajućim anaerobnim opterećenjima!

Napisano Centar sportskih nauka
Aktivni oporavak poboljšava oksigenaciju mišića i rezultate u ponavljajućim anaerobnim opterećenjima! Ustaljena trenažna praksa već duži niz godina jeste i aktivan oporavak. Baziran na rezultatim istraživanja sa početka 70-ih godina prošlog veka, ovaj ustaljeni trenažni princip se manje više sprovodi u svim sportskim discipilnama.
Pročitano 2574 puta

Unilateralni trening za bicikliste- veći efekti na skeletnu muskulatru

Napisano Centar sportskih nauka
Unilateralni trening za bicikliste- veći efekti na skeletnu muskulatru Krajnje granice ljudskih sposobnosti su još uvek neistražene. To se verovatno najbolje odslikava u sportu, gde se svakodnevno ruše rekordi za koje se do tog trenutka činilo da su neoborivi. Posebno mesto u sportskim disciplinama ima biciklizam - što zbog specifičnosti opterećenja, što zbog najzahtevnijeg sportskog takmičenja na svetu - Trke oko Francuske!
Pročitano 4257 puta

Potapanje u hladnu vodu ubrzava oporavak

Napisano Centar sportskih nauka
Potapanje u hladnu vodu ubrzava oporavak Već duži niz godina u vrhunskom sportu preovladava mišljenje da je brzina oporavka nakon treninga visokog intenziteta jedna od ključnih determinanti uspešnosti trenažnog procesa. Verovatno se veliki broj nas seća reklame od pre nekoliko godina, u kojoj verovatno najveći Evropski košarkaški trener svih vremena, Željko Obradović, u jednoj reklami za sportski napitak podvlači upravo značaj oporavka u trenažnom procesu.
Pročitano 3186 puta

Vibracioni trening za veći prirast snage

Napisano Centar sportskih nauka
Vibracioni trening za veći prirast snage Trening snage postaje sve popularniji kao metod treninga koji se primenjuje za poboljšanje zdravlja i parametara funkcionalnog statusa netrenirane populacije. Ovom trendu su značajno doprinele i autoritativne svetske institucije (pre svih američki Koledž za sportsku medicinu) koje su predstavile i uputstva za programiranje ove vrste opterećenja.
Pročitano 2962 puta

Trening agilnosti za razvoj sposobnosti ponavljajućih sprinteva!

Napisano Centar sportskih nauka
Trening agilnosti za razvoj sposobnosti ponavljajućih sprinteva! Sposobnost ponavljajućih sprinteva (repeated sprint ability) predstavlja jednu od glavnih determinanti fizičke forme u kolektivnim sportovima. Pod ovim relativno novim terminom u oblasti fizičke pripreme podrazumeva se sposobnost ponavljanja većeg broja perioda maksimalnog intenziteta isprekidanih kratkim pauzama...
Pročitano 3988 puta

Jedan ekcentrični trening snage nedeljno za poboljšanje zdravstvenog statusa

Napisala Centar sportskih nauka "CHESS"
Jedan ekcentrični trening snage nedeljno za poboljšanje zdravstvenog statusa Uprkos mnogo puta utvrđenim dobrobitima fizičke aktivnosti na zdravstveni status, često smo u prilici od potencijalnih vežbača da čujemo rečenice poput: “U redu, jasno mi je da bi trebalo da budem fizički aktivan, ali kada pomislim koliko vremena treba da izgubim u toku dana/nedelje/meseca, prosto mi se ne da…“.
Pročitano 1857 puta

Dužina tetive i smanjena fleksibilnost zglobova poboljšavaju ekonomičnost trčanja

Napisano Centar sportskih nauka
Dužina tetive i smanjena fleksibilnost zglobova poboljšavaju ekonomičnost trčanja Na poboljšanje sportskog rezultata u trčanju utiče veći broja faktora. Telesna kompozicija , aerobna sposobnost i mentalna snaga su samo neke od važnih faktora – dovoljno je samo da se prisetimo nekog Kenijskog dugoprugaša da bi potvrdili značaj ovih sposobnosti. Ipak, poslednjih decenija, a naročito u poslednjih 20-ak godina naučne laboratorije su iskristalisale još jedan, možda i presudan faktor za uspeh u dugoprugaškim disciplinama – ekonomiku trčanja.
Pročitano 3636 puta

Više testosterona : manji gubitak mišićne mase sa starenjem!

Napisano Centar sportskih nauka
Više testosterona : manji gubitak mišićne mase sa starenjem! Sarkopenija ili gubitak mišićne mase neminovna je posledica procesa starenja. Kod osoba koje nisu fizički aktivne ovaj proces počinje već u četvrtoj deceniji života. Gubitak mišićne mase dovodi do smanjenja snage date osobe, prosečno za oko 2% godišnje nakon pedesete godine života, što u uznapredovalom stadijumu može značajno da se odrazi i na kvalitet života.
Pročitano 4288 puta