Trening

Kako izabrati odgovarajući sport za vaše dete? II DEO

Napisala Maniša Vukmirović
Kako izabrati odgovarajući sport za vaše dete? II DEO U kontaktu sa roditeljima svojih učenika, često sam u situaciji da pružim  odgovor na vrlo teško i  konkretno pitanje : Šta mislite, u koji sport da usmerimo svoje dete ? Imajući u vidu sve aspekte i principe današnjeg dečijeg sporta i socijalnog okruženja, ovo pitanje podrazumeva malo duži i teži odgovor od onoga koji se očekuje. Ponekad je vrlo jednostavno odgovoriti : ’’ Dete je visoko, dajte ga na košarku ili odbojku ’’ ili slični odgovori.
Pročitano 5186 puta

Za početnike u teretani

Napisano Marko Vlajić - Fitnes kreator
Za početnike u teretani Želja i ambicije svekog vežbača koji počinje sa treningom u teretani je da se što pre vide rezultati, da dobijemo potvrdu svog rada… Naravno sa jedne strane, to je potpuno očekivano i normalno, ali istovremeno postoji i jedan problem.Problem glasi, da se pojedini vežbači već posle prvih par meseci žale na povrede, zamor, monotoniju u treningu i sl. Razlog tome je uslovno rečeno “nepripremljen teren” za progresivan trening!
Pročitano 12702 puta

Uticaj treniranja na krvni pritisak

Napisano Zavod za udžbenike
Uticaj treniranja na krvni  pritisak Kao što je naglašeno, u toku stres testa, sistolni krvni pritisak se povećava za vreme aerobnog (dinamičkog) treninga. I sistolni i dijastolni pritisak se povećavaju još brže i više za vreme treninga sa otporom (statički ili izometrijski). Zato što naporan aerobni ili trening sa otporom može izazvati infarkt miokarda i iznenadnu srčanu smrt kod osetljivih, nepripremljenih osoba, i onih osoba koji žele da se dokažu u sportu...
Pročitano 14038 puta

Gde su limiti aerobne moći vrhunskih sportista?

Napisano Centar sportskih nauka
Gde su limiti aerobne moći vrhunskih sportista? Još od prvih istraživanja rađenih 20-ih godina dvadesetog veka, utvrđivanje aerobnih sposobnosti obične populacije i sportista predstavlja rutinsku testovnu proceduru. Uz  to, utvrđena povezanost takmičarskog postignuća skoro svih sportskih disciplina i parametara aerobne sposobnosti dodatno je akcentovala interes sportske nauke za utvrđivanjem normativnih vrednosti ovih parametara i efikasnih metoda njihovog razvoja.
Pročitano 4326 puta

Specifični intervalni trening za tenisere

Napisano Centar sportskih nauka
Specifični intervalni trening za tenisere Za uspeh u tenisu potrebno je posedovati veći broj atributa. Iako visok nivo tehničkih veština predstavlja značajnu determinantu uspeha, za uspeh u ovom sportu potrebno je posedovati i visok nivo aerobne sposobnosti, brzinu, eksplozivnu snagu i agilnost. Konačno, sposobnost održavanja visokog nivoa specifične teniske tehnike tokom celog meča predstavlja možda i presudan faktor uspeha. Stoga ne treba da čudi da se u poslednje vreme...
Pročitano 4169 puta

Jedan trening nedeljno u takmičarskom periodu održava dostignuti nivo snage

Napisano Centar sportskih nauka
Jedan trening dnevno Danas je opšteprihvaćena činjenica da trening snage predstavlja neizostavni segment trenažnog procesa u kolektivnim sportovima. Za razliku od nekih ranijih perioda, praktično da ne postoji ekipa koja tokom sezone ne primenjuje trening za razvoj snage u većem ili manjem obimu. Ipak, s obzirom na zgusnuti raspored utakmica u takmičarskom delu sezone, kao i činjenicu da je u tom periodu potrebno maksimalno posvetiti vremena.
Pročitano 3122 puta

Oporavak nakon treninga 2 - Šta jesti odmah posle treninga

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Oporavak nakon treninga 2 - Šta jesti odmah posle treninga U prethodnom članku Oporavak nakon treninga 1 sam govorio o važnosti unosa kvalitetnog proteina odmah nakon napornog treninga.
Pročitano 5505 puta

Eksplozivne vežbe

Napisao Zagorka Ćosić
Eksplozivne vežbe Eksplozivnim vežbama možemo definisati pokrete pri kojima je stopa razvijene sile (RFD) maksimalna ili blizu maksimalne za datu grupu mišića (npr. izometrijska, koncentrična, ekscentrična kontrakcija). Maksimalan RFD je povezan sa mogućnošću da dođe do ubrzanja mase. Eksplozivne vežbe se mogu izvoditi izometrijski ili dinamički, međutim, dinamički pokret može da proizvede viši RFD nego izometrijski.
Pročitano 9386 puta

Poligon za razvoj specifične motorike mladih džudista

Napisala Tatjana Trivić, Slavko Obadov, Sandra Vujkov, Jovan Pejčić
Poligon za razvoj specifične motorike mladih džudista Razvoj specifične motorike u sportovima sa polistrikturalnim acikličnim kretanjima predstavlja osnovu za lakše i uspešnije usvajanje tehničkih karakteristika tog sporta. Tehničke karakteristike džudo sporta ogledaju se u velikom broju osnovnih tehnika (100 bazičnih tehnika) i još većem broju varijanti osnovnih tehnika. Da bi se makar jedan deo ovako velikog broja tehnika uspešno usvojio
Pročitano 5266 puta

Fizička spremnost u fudbalu

Napisano Slobodan Jovanovic
Fizička spremnost u fudbalu Pod fizičkom kondicijom u fudbalu podrazumevaju se psihosomatska stanja fudbalera, odnosno funkcionalno stanje organizma fudbalera, pri čemu su fizičke i motoričke sposobnosti dobro razvijene, a nervne rezerve u dovoljnoj meri očuvane. Fizička kondicija se u fudbalu, ne retko i ne opravdano, često identifikuje sa treniranošću fudbalera.
Pročitano 9785 puta

Košarka: 2 na 2 za razvoj aerobne moći!

Napisano Centar sportskih nauka
Košarka: 2 na 2 za razvoj aerobne moći! U savremenom sportskom treningu, sve je zastupljenija primena kompleksnih metoda treninga, kojima se povećava efikasnost trenažnih sadržaja. Ovaj trend je posebno izražen u kolektivnim sportovima, u kojima je veoma neefikasno trenirati pojedinačno sve karakteristike, osobine i sposobnosti od kojih zavisi sportski rezultat. Stoga postoji narastajuća potreba utvrđivanja efikasnosti sport specifičnih vežbi u cilju razvoja pojedinih sposobnosti.
Pročitano 4052 puta

Ekcentrični trening za manje povreda fudbalera!

Napisano Centar sportskih nauka
Ekcentrični trening za manje povreda fudbalera! Više od 15 miliona rekreativnih i preko 100.000 profesionalnih fudbalera svakodnevno se izlaže naporima na treningu. Stoga ne treba da čudi i značajan broj povreda u fudbalu, koji spada u jedan od sportova sa najvećom incidencom istih. Od toga, najveći procenat predstavljaju povrede zadnje lože buta, koje uz to imaju tendenciju i da se obnavljaju.
Pročitano 4909 puta

Treninzi u predsezoni za mlade sportiste

Napisao Milena Pantelić
Treninzi u predsezoni za mlade sportiste Tokom prethodnih par decenija, broj rekreativnih i takmičarskih sportskih programa za decu i omladinu drastično se povećao. Postoji više prilika za devojčice da učestvuju u sportovima, a u nekim zajednicama, deca već od šeste godine života mogu da budu u sportskim timovima i učestvuju u raznim ligama. Uz kvalifikovanog trenera i uzrastu prilagođene vežbe, sportski programi mogu pomoći mladim sportistima da poboljšaju svoju fizičku formu, povećaju samopouzdanje, da se zabave i steknu veštine vođe.
Pročitano 2665 puta

Kondicioni trening sa loptom u fudbalu: igre na smanjenom prostoru.

Napisano Centar sportskih nauka
Kondicioni trening sa loptom u fudbalu: igre na smanjenom prostoru. Trenažni proces u kolektivnim sportovima postao je «pretrpan» zahtevima i stoga je sve teže programirati optimalan i efikasan trenažni proces. Trening snage, razvoj aerobnih i anaerobnih kapaciteta, uz obaveznu primenu vežbi agilnosti, koordinacije i prevencije povreda samo su neki od zadataka koje je potrebno ostvariti a da pri tome još uvek nisu ni dotaknuti elementi tehnike i taktike!
Pročitano 15201 puta

Jogom protiv bolova u leđima

Napisano Slobodan Jovanovic
Jogom protiv bolova u leđima Svake godine preko dva miliona ljudi u Sjedinjenim Državama obrati se lekaru zbog bolova u leđima. U celom svetu, lekari tvrde da će više od trideset posto ljudi kad-tad doživeti nelagodnosti zbog ovakvih bolova, koji postaju česti kao kijavica.
Pročitano 9107 puta

Vežbe propriocepcije (ravnoteže)

Napisala Nebojša Durković
Vežbe propriocepcije (ravnoteže) Proprioceptori su nervne stanice koje se nalaze u zglobovima, mišićima i tetivama. Oni dobijaju informacije iz okoline o poziciji tela i delova lokomotornog aparata i šalju ih u CNS (centralni nervni sistem). Informacije se šalju na nesvesnom nivou, a kao takve se ponovno šalju nazad u mišićna vlakna kako bi telo stvorilo optimalnu reakciju koja će sprečiti pad ili bar umanjiti povređivanje.
Pročitano 7938 puta

Trening snage i izdržljivosti za bolje performanse fudbalera !

Napisano Centar sportskih nauka
Trening snage i izdržljivosti za bolje performanse fudbalera ! Svedoci smo zaista fantastične popularnosti fudbalske igre. Izgleda da je zaista tačna čuvena rečenica po kojoj je fudbal najvažnija sporedna stvar na svetu, podaci ukazuju da je poslednje finale svetskog prvenstva gledalo neverovatnih 850 miliona ljudi!
Pročitano 9528 puta

Piti ili ne piti, pitanje je sad?

Napisano Centar sportskih nauka
Piti ili ne piti, pitanje je sad? Verovatno je većina bivših rekreativnih ili aktivnih sportista,naročito u prethodnim decenijama, imala priliku da čuje od različitih trenera veoma različita uputstva vezana za unos tečnosti tokom samog treninga. «Za vreme treninga se trenira, ne pije se voda», « možete da pijete samo na kraju treninga, pre istezanja», « Ko je žedan , nek se napije pre treninga» itd.
Pročitano 3727 puta

Košarkaške patike smanjuju silu udarca i opterećenje na meka tkiva prilikom doskoka

Napisano Centar sportskih nauka
Košarkaške patike smanjuju silu udarca i opterećenje na meka tkiva prilikom doskoka Košarka predstavlja jedan od najpopularnijih sportova na svetskom nivou, sa preko 400 miliona registrovanih učesnika. Industrija opreme za ovaj sport je veoma aktivna, sa košarkaškim patikama kao verovatno najeksponiranijim proizvodom. Njihov specifičan izgled i ne mala cena često kod učesnika u ovom sportu ili kod njihovih roditelja provociraju jedno logično pitanje “Zašto su košarkaške patike baš takve i mogu li ja/moje dete da trenira u nekim drugim?”.
Pročitano 3132 puta

Korisno iskoristiti vreme na treningu

Napisala Nebojša Durković
Korisno iskoristiti vreme na treningu Začudio me broj ljudi koji mi govore da "idu u teretanu",aerobik itd. Ako pogledamo statistiku, jasno je kako je ta činjenica stvarna, pa čak i u maloj sredini u kojoj živimo. Bolje pitanje je: kada si u teretani, da li korisno provodiš svoje vreme ili ga uludo trošiš? Reč je i o jednom i o drugom. Ljudi odu u teretanu na sat vremena. Provode tamo vreme ne radeći ništa, pa pređu na vežbanje koje nije vredno pažnje.
Pročitano 3299 puta

Manje je više - zagrevanje pre nastupa!

Napisano Centar sportskih nauka
Manje je više - zagrevanje pre nastupa! U svakom popularnom ili stručnom članku, popularnoj knjizi ili udžbeniku sa fakulteta za sport može se pronaći jedna te ista informacija vezana za zagrevanje pre sportske aktivnosti - neophodan deo treninga sa prevashodnim ciljem porasta telesne temperature kinetike aerobnog i anaerobnog metabolizma i eventualno provociranja efekta postaktivacijske potencijacije.
Pročitano 3510 puta

Pojam fizičke aktivnosti

Napisano Zavod za udžbenike
Pojam fizičke aktivnosti Fizička aktivnost  je svaka rekreativna ili kompetitivna aktivnost kojoj su u osnovi pokret i promena položaja tela, s ciljem da se postigne rezultat koji zavisi samo od lične sposobnosti izvođača. Pod pojmom fizičko opterećenje ili fizička aktivnost se, međutim, u svakodnevnom govoru često podrazumevaju mnogi srodni pojmovi kao što su: fizičkirad, fizičko vežbanje, sport, takmičarske discipline, igra, fizičko vaspitanje, fizička kultura…
Pročitano 10537 puta