Trening

Kako je sport pomerio granice naučnih istraživanja: Supermeni i superprevaranti

Napisano Slobodan Jovanovic
Kako je sport pomerio granice naučnih istraživanja: Supermeni i superprevaranti Telo sportista za naučnike i farmaceutsku industriju predstavlja uzbudljivu retortu u kojoj je skoncentrisan napredak evolucije i skrivena inspiracija za proizvodnju sve sofisticiranijih doping sredstava
Pročitano 1936 puta

Uticaj menstrualnog ciklusa na izdržljivost sportistkinja

Napisano Slobodan Jovanovic
Uticaj menstrualnog ciklusa na izdržljivost sportistkinja Količina lučenja polnih hormona različita je u pojedinim fazama menstrualnog ciklusa. Opšti uvid u ulogu estrogena i progesterona može pomoći razumevanju pojavapoput variranja telesne težine sportistkinja, promena raspoloženja te odstupanja efikasnosti i fizičkih mogućnosti na treningu od one na takmičenju tokom menstrualnog ciklusa.
Pročitano 3219 puta

Istezanje i masaža ne dovode do bržeg uklanjanja laktata nakon intenzivnog treninga

Napisano Centar sportskih nauka
Istezanje i masaža ne dovode do bržeg uklanjanja laktata nakon intenzivnog treninga Tradicionalno se u sportskom treningu nakon intenzivnih trenažnih sadržaja sprovode strategije za koje se veruje da ubrzavaju oporavak. Tako, uobičajene metode na kraju treninga su istezanje i, na uzorku profesionalnih sportista, masiranje, za koje se takođe tradicionalno smatra da doprinose ubrzanom oporavku tako što dovode do ubrzanog uklanjanja metabolita iz organizma, pre svega mlečne kiseline tj. njenih soli laktata.
Pročitano 2416 puta

Alkaloza izazvana hiperventilacijom ne utiče na anaerobni kapacitet

Napisano Centar sportskih nauka
Alkaloza izazvana hiperventilacijom ne utiče na anaerobni kapacitet Produžena aktivnost maksimalnog intenziteta dovodi do nagomilavanja H+ jona u organizmu i padu Ph vrednosti koja je u značajnom delu odgovorna za pad efikasnosti i nastanak zamora. Već duži vremenski period je poznato da porast alkalnosti organizma neposredno pre aktivnosti produženih sprinteva može pozitivno da utiče na postignuće.
Pročitano 2317 puta

Potisak bučicama stojeći za aktivaciju deltoidnog mišića

Napisano Centar sportskih nauka
Potisak bučicama stojeći za aktivaciju deltoidnog mišića Zagovornici treninga snage u uslovima narušene ravnoteže insistiraju na stavu da uslovi narušenog ravnotežnog položaja dodatno aktivira mišiće u cilju stabilizacije tela ili telesnih segmenata. Nekoliko različitih metoda može uzrokovati narušenu ravnotežu prilikom izvođenja treninga snage, od nestabilnih površina, korišćenja bučica, unilateralnog izvođenja vežbi i izođenja vežbi u stojećem umesto sedećem položaju. Uprkos jasnoj logici ovakvog pristupa treningu, rezultati istraživanja  generalno ne dozvoljavaju jasne zaključke.
Pročitano 1900 puta

Trim staza

Napisano Slobodan Jovanovic
Trim staza TRIM - eng. trim, reč koju upotrebljavaju mornari širom sveta kada hoće da kažu da je brod utovaren, odnosno, da je teret na brodu dobro raspoređen i da je spreman za plovidbu. TRIM - stručnim sportskim jezikom, znači putem vežbanja osposobiti, pripremiti, čoveka za “plovidbu kroz život”. Uskladiti, izbalansirati psiho-fizičke mogućnosti čoveka, odnosno, napraviti simetričan rad svih organiskih sistema čovečijeg tela: srčano-sudovni, disajni, uro-genitalni, sistem organa za varenje...
Pročitano 2770 puta

Devet mentalnih veština uspešnih sportista

Napisano Slobodan Jovanovic
Devet mentalnih veština uspešnih sportista Mada uspeh ostvaruju u različitim sportovima, različitim trenažnim i životnim uslovima, svi uspešni sportisti imaju nešto zajedničko. Nije reč o broju osvojenih medalja, učešću u Olimpijskom timu, izborenim titulama. Reč je, prvenstveno, o činjenicama koje nam se na prvi pogled ne moraju učini značajnim, a zapravo su ključne.
Pročitano 2304 puta

Mentalni trening - način da prevaziđete kritične trenutke

Napisano Slobodan Jovanovic
Mentalni trening - način da prevaziđete kritične trenutke U savremenoj sportskoj stručnoj literaturi, vezano za najrazličitije sportove, sve češće se sreće metafora "Mind over muscle". Ovom metaforom se direktno ukazuje na presudnost psihološke komponente vrhunskog izvođenja. Komponente bez koje je izuzetno teško postići a gotovo nemoguće ponoviti vrhunski sportski rezultat.
Pročitano 2895 puta

Oporavak plivača između trka tokom takmičenja

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Oporavak plivača između trka tokom takmičenja Šta je potrebno da plivač odradi ukoliko ima pauzu od 10 minuta, 30minuta ili 2h između dve važne trke tokom jednog dela takmičenja?! 100% odmor, lagana vežba, aktivni odmor, spavanje, masaža???
Pročitano 2002 puta

Zagrevanje pred plivačku sprintersku trku. Šta i koliko?!

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Zagrevanje pred plivačku sprintersku trku. Šta i koliko?! Utemeljeno je da su vežbe koje prethode trci vrlo važan i neizostavni deo svakog takmičenja.Istraživanje koje sam odradio na University of Exeter u Velikoj Britaniji tokom svojih postdiplomskih studija sugeriše koliki obim i intenzitet zagrevanje tj. plivačkog raspliva treba da budu neposredno pre trke od 100m prve tehnike.
Pročitano 2032 puta

Kako doći do Olimpijskih igara i pobediti, nauka zna!

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Kako doći do Olimpijskih igara i pobediti, nauka zna! Jedan stoti deo sekunde. To je mogla biti razlika između sportiste koji je svoju zemlju predstavljao na Igrama u Londonu 2012te godine i onoga koji je ostao kod kuće. Slična ali ne ista ta stotinka je bila razlika između onog koji je osvoijo medalju i onog koji nije.
Pročitano 1845 puta

Druga strana medalje……Other side of a medal

Napisano Andrija Gerić
Druga strana medalje……Other side of a medal Ono što publika vidi su utakmice i rezultati. Sećam se kad smo za Svetsko prvenstvo ’98 u Japanu trenirali u 7 ujutru, zbog vremenske razlike..ili kad smo radili teretanu direktno iz aviona posle puta od 16 sati…
Pročitano 1582 puta

Sastavljanje trenažnog plana, od pojedinačnog treninga do olimpijskog ciklusa

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Sastavljanje trenažnog plana, od pojedinačnog treninga do olimpijskog ciklusa Periodizacija treninga tj. planiranje trenažnog programa nije ni malo jednostavan zadatak. Ozbiljni sportski klubovi imaju šefove stručnih štabova i glavne trenere koji su zaduženi za ovaj zadatak za koji je potrebno mnogo stručnog znaja i trenažnog iskustva.
Pročitano 4415 puta

Pretreniranost 2 - kako trening čini sportiste slabijima

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Pretreniranost 2 - kako trening čini sportiste slabijima U prethodnom članku sam govorio o osnovama pretreniranosti dok će u ovom biti više reči o uzrocima pretreniranosti. Svaki trenažni plan je dobar ukoliko je kreiran za sportistu individualno i ukoliko se on sprovodi sa izmenama ukoliko su one potrebne i ukoliko ih trenutna sitacija nalaže.
Pročitano 2120 puta

Oporavak nakon treninga 1 - Protein?!

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Oporavak nakon treninga 1 - Protein?! Konzumacija proteina tj. potrebne količine proteina nakon treninga je jedan od preduslova za izvlačenje maksimalnih beneficija iz svakog pojedinačnog treninga.
Pročitano 3285 puta

Psihološka priprema sportista

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Psihološka priprema sportista Termin koji podrazumeva psihološku pripremu sportista može biti tumačen na više načina. Određeni autori pod ovim terminom podrazumevaju opštu psihološku pripremu (razvijanje istrajnosti, odgovornosti, samokontrole i sl.) tokom čitavog trenažnog porcesa, kao i aktivnosti trenera i sportista pre, tokom i za vreme takmičenja.
Pročitano 3473 puta

Pauze između serija – razumete li njihov značaj?

Napisano Iseni Momir
Pauze između serija – razumete li njihov značaj? Uz toliko različitih škola i sistema treninga koji imaju odane sledbenike, veoma je teško dati nedvosmislen odgovor na pitanje o optimalnom trajanju pauza između dve serije vežbi. Mada različiti sistemi zahtevaju i veoma striktno pridržavanje propisanih vremena, takvo uopštavanje nije preporučljivo, jer među pojedincima postoje izražene individualne razlike u pogledu sposobnosti oporavka. U ovom tekstu predstaviću osnovne parametre u vezi sa dužinom pauza uzimajući u obzir krajnji cilj treninga koji pojedinac želi da ostvari.
Pročitano 3112 puta

TOWARDS ENDURANCE IN SPORT

Napisano BesplatanSport.com
TOWARDS ENDURANCE IN SPORT Cardiorespiratory endurance, which is also known as aerobic endurance, is the ability of the whole body to sustain prolonged exercise involving relatively large muscle groups. Muscle endurance is defi ned as the ability of a muscle group to execute repeated contractions over a period of time that is suffi cient to cause muscular fatigue or as the ability to maintain a specific percentage of the maximum voluntary contraction for a prolonged period of time. Each version of muscle endurance plays a unique role in sport activities, and each has a special importance to various athletes. Cardiorespiratory endurance is thought to be the most important component of physical fi tness.
Pročitano 1235 puta

Uticaj proprioceptivnog treninga na ispoljavanje agilnosti kod košarkaša

Napisano BesplatanSport.com
Uticaj proprioceptivnog treninga na ispoljavanje agilnosti kod košarkaša Košarka pripada grupi polistrukturalnih sportova koju čine kompleksi jednostavnih i složenih kretanja, a izvode ih članovi tima u uslovima saradnje i suprotstavljanju protivniku tokom igre (Jukić i sar., 2005). U svakom trenutku igre moguće je izabrati jednu od mogućih struktura kretanja, najbolju za datu situaciju (Karalejić i Jakovljević, 2008).
Pročitano 1545 puta

PRIMENA ROLERA U TRENINGU ALPSKIH SKIJAŠA

Napisano BesplatanSport.com
PRIMENA ROLERA U TRENINGU ALPSKIH SKIJAŠA Skijanje kao sezonski sport ima ograničene mogućnosti specifičnog treninga. Zato je poželjno da „suvi“ treninzi imaju određen stepen sličnosti podražavanja pokreta takmičarske tehnike. Vežbe moraju biti u saglasnosti sa parametrima koji određuju strukturu pokreta na skijama. Predmet rada je utvrđivanje mogućnosti da se trening na rolerima uvrsti kao sastavni deo „suvog“ treninga.
Pročitano 1348 puta

Motivacija i trening

Napisano Slobodan Jovanovic
Motivacija i trening "You're not disabled by the disabilities you have, you are able by the abilities you have." Oscar Pistorius
Pročitano 4032 puta

Statičko istezanje pre treninga? Ni za decu!

Napisano Centar sportskih nauka
Statičko istezanje pre treninga? Ni za decu! Tradicionalno, pred početak svakog treninga ili takmičenja, sprovodi se zagrevanje, koje se sastoji iz dve faze: podizanje telesne temperature upražnjavanjem aktivnosti niskog intenziteta i istezanje glavnih mišićnih grupa. Ipak, u poslednjih 15 godina postoje sve snažniji dokazi da statičko istezanje izgleda ima i neke negativne efekte na sportsko postignuće koje sledi u glavnom delu treninga ili na takmičenju...
Pročitano 5582 puta