Trening

Podstaknite šokom

Napisano Iseni Momir
Podstaknite šokom Nakon članka „Stimulišite tvrdoglave mišićne grupe“ primio sam nekoliko poruka od čitalaca zainteresovanih da saznaju postoje li još neki načini za buđenje mišića iz letargije. Pošto je sve u životu moguće učiniti na više od samo jednog načina a da bude delotvorno  i vodi istom cilju, i moj odgovor na pomenuto pitanje je: da – svakako da postoje. I to ne samo za stimulaciju tvrdoglavih, nego i za šokiranje i podsticaj na rast i onih mišića koji napreduju u skladu sa vašim očekivanjima.
Pročitano 1767 puta

Vežbajte pametno: Najbolje doba dana i koliko da traje

Napisano BesplatanSport.com
Vežbajte pametno: Najbolje doba dana i koliko da traje Ako niste zadovoljni svojim sportskim angažovanjem, zdravstvenim stanjem, opuštenim mišićima ili raspoloženjem prvo probajte sa uvođenjem rekreacije. Ali, ne bilo koje i ne bilo kada. Ako ste već odlučili da počnete da vežbate, trčite ili hodate, treba da znate i koje je doba dana najbolje za ovakve aktivnosti. (Mada, sve je bolje od sedenja na dvosedu).
Pročitano 2462 puta

Šta je VO2max?

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Šta je VO2max? VO2max ili maksimalna potrošnja kiseonika je faktor koji određuje kapacitet sportiste da izvede kontinuiranu fizičku vežbu u određenom stepenu opterećenja. VO2max se odnosi na maksimalnu količinu kiseonika koju sportista može iskoristiti tokom fizičke aktivnosti visokog intenziteta. Maksimalna potrošnja kiseonika se izražava u mililitrima O2 koji su utrošeni tokom jednog minuta po kilogramu telesne težine.
Pročitano 1807 puta

Povrede u sportu: "Pravilo od 10%"

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Povrede u sportu: "Pravilo od 10%" Najveća verovatnoća da će doći do povrede kod sportista je ukoliko se neadekvatno menja trening. Svaka promena je potencijalna opasnost, bilo da je u pitanju početak treniranja, povratak treninzima, povećavanje obima i intenziteta, uvođenje novih vežbi i slično.
Pročitano 2710 puta

Istezanje

Napisano BesplatanSport.com
Istezanje Za sve sportiste važna je fizička kondicija koju čine tri osnovne komponente: mišićna snaga, izdržljivost i fleksibilnost. Ako je i jedna od ovih komponenti zapostavljena ne može biti ni govora o dobroj kondiciji. Prema principu specifičnog vežbanja za svaku od ovih komponenti potreban je poseban trening. Razvoj snage i rast mišićne mase postiže se vežbanjem sa većim težinama. Pod pojmom izdržljivost podrazumeva se mišićna i kardiovaskularna izdržljivost. Mišićna izdržljivost se postiže povećanjem obima treninga tako što se smanji opterećenje, a poveća broj ponavljanja u okviru jedne vežbe. Kardiovaskularna izdržljivost se postiže specifičnim aerobnim aktivnostima kao što su trčanje ili vožnja bicikla. Fleksibilnost se postiže vežbama istezanja što je važno za sve sportove. Deo sportske populacije zanemaruje ove vežbe jer zahtevaju samodisciplinu. Za postizanje vidljivih rezultata potreban je duži vremenski period za razliku od vežbi snage i izdržljivosti gde su rezultati brže vidljivi. Pravilnim i redovnim istezanjem mišići postaju elastični i snažniji, brže se skupljaju i opuštaju što doprinosi postizanju boljih sportskih rezultata
Pročitano 3059 puta

Značaj sportske masaže u trenažnom porcesu

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Značaj sportske masaže u trenažnom porcesu Velika većina vrhunskih sportista redovno koristi razne vidove sportske masaže tokom trenažnog procesa. Studije rađene tokom prethodne dve decenije su pokazale višetstuku ulogu sportske masaže kod aktivnih sportista.
Pročitano 1917 puta

Kada je vreme za sportsku masažu

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Kada je vreme za sportsku masažu U prethodnom članku bilo je reči o značaju sportske masaže u trenažnom procesu dok će ovaj članak biti posvećen praktičnoj primeni masaže. Kao i svi elementi trenažnog procesa i elementi koji se primenjuju iz okruženja mogu biti primenjeni adekvatno i neadekvatno, granica je često vrlo mala.
Pročitano 2071 puta

Uticaj vremena trajanja visinskih priprema na sportski rezultat

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Uticaj vremena trajanja visinskih priprema na sportski rezultat Odlaskom na visinske pripreme sportista neće po svaku cenu podići sportske performanse na viši nivo. Da bi se to dogodilo, potrebno je prethodno ispuniti mnoštvo uslova što se čini sistematskim planiranjem trening kampa na visini.
Pročitano 1651 puta

Bodibilding – uvek i samo “na prvi pogled”

Napisano Iseni Momir
Bodibilding – uvek i samo “na prvi pogled” Izgradnja mišića donosi niz koristi. Pri nastojanjima da se taj cilj i dostigne, bitne uloge igraju kako treninzi tako i ishrana, zbog čega postoji mnoštvo mogućnosti da se načine greške. Ali danas ćemo većinu toga ostaviti po strani i govoriti samo o treninzima za izgradnju mišića. Prema teoriji, bodibilding treninzi imaju najviše smisla za što je moguće bržu i efikasniju izgradnju mišićne mase jer je „izgradnja tela“ = dobijanje na mišićima, zar ne? Treba li, dakle, slediti tradicionalni bodibilding program kako biste izgradili mišiće, promenili izgled tela i podstakli gubitak masnoća? Da?
Pročitano 3078 puta

Osnovni principi trenerske umešnosti

Napisano BesplatanSport.com
Osnovni principi trenerske umešnosti Trener kao stručnjak sve više će postajati specijalista, ne samo po oblastima, granama, disciplinama i subdisciplinama nego i prema uzrastima,  koji će se sve više parcijalizovati, u nameni negovanja ljudske motorike, ljudskog psihofizisa. Specijalizaciji će predhoditi usmerenje,kao njena osnova i mogućnost za dalji razvoj i negu talentovanih.
Pročitano 1298 puta

Osnažite vezu uma i mišića

Napisano Iseni Momir
Osnažite vezu uma i mišića Sa izuzetkom nekih refleksnih radnji, mozak je kontrolni centar svih voljnih i nevoljnih pokreta. Ne možete podići ni olovku – a pogotovo ne šipku sa 80 kilograma – ukoliko mozak ne funkcioniše na odgovarajući način. U manjem ili većem stepenu, mozak određuje koliko opterećenje ste u stanju da podignete na treningu: mentalni činioci poput motivacije, emotivnog stanja, aktivacije neurona i sposobnosti da se podnosi bol direktno utiču na fizičku snagu.
Pročitano 1760 puta

Pearl, Mijač, Krishnamurti – i savršen trening

Napisano Iseni Momir
Pearl, Mijač, Krishnamurti – i savršen trening Ako imate za cilj istinsku fizičku transformaciju, dostići ćete je objedinjavanjem rada sa opterećenjem, metaboličkog treninga i pravilne ishrane u strukturisan program. U tom procesu svesni um može vam biti najbolji prijatelj ali i najogorčeniji protivnik. Ključ kako kratkoročnog tako i dugoročnog uspeha svakog programa leži u efikasnosti svakog pojedinačnog treninga. Drugim rečima: bez obzira na sadržaj samog treninga, da li su ciljevi – unapred isplanirani, naravno – tog specifičnog treninga ostvareni? Da ili ne?
Pročitano 1609 puta

Mozak gradi mišić – trening je samo ideja

Napisano Iseni Momir
Mozak gradi mišić – trening je samo ideja Trening i vežbe ne grade mišiće – samo mozak je u stanju da to čini. Šta ste upravo pročitali? Da li sam bio pri čistoj svesti kad sam to napisao? Šta mislite? Razmislite o sledećem: signal koji nalaže mišićima da se kontrahuju i preduzimaju akciju ne dolazi od opterećenja ili neke posebne vežbe. Mozak stvara signal koji putuje nervnim sistemom i dolazi do mišićnih vlakana u skladu sa instrukcijama koje dolaze od uma.
Pročitano 1836 puta

Koji treninzi su najučinkovitiji? Sprintevi, intervali, dužina...

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Koji treninzi su najučinkovitiji? Sprintevi, intervali, dužina... Postoji mnogo različitih pristupa trenažnom procesu kada je reč o sportovima tipa izdržljivosti. Oni se pre svega razlikuju zbog sportske i trenerske "škole" u sredini u kojoj sportista trenira. Tako imamo modernije i novije pristupe trenažnom procesu ali i one tradicionalne koji i dalje rame uz rame idu sa modernijim pristupima trenažnom porcesu.
Pročitano 2241 puta

Minimalizam – manje je MNOGO više!

Napisano BesplatanSport.com
Minimalizam – manje je MNOGO više! Već je kraj januara. Većina onih koji su se pred Novu godinu kleli u promene je odustala i razišla se, prepuštajući teretane poklonicima oznojanih sprava, loše muzike i mačo egzibicionizma (sa sve majicama bez rukava i vrećastim pantalonama). Ako spadate u te individue, razmislite: mada vam se stenjanje, vikanje, lupanje tegovima i loš modni i muzički ukus čine privlačnim, ako se prepustite tom svetonazoru i (obavezno) preobimnim treninzima koji on podrazumeva – to nije najbolji način. U najvećem broju slučajeva to će vas, brže no do željenog cilja, odvesti do konfuzije i frustracije.
Pročitano 1677 puta

Mišićna masa – kako je dobiti?

Napisano BesplatanSport.com
Mišićna masa – kako je dobiti? Za muškarce od 18 do 30 godinaVećina mladih ljudi, pogotovo mladići u pubertetu, zanimaju se za zdrav život i svoj fizički izgled. Neki od njih kreću u teretanu, neki piju određene suplemente, a neki i sumljive sagorevače masti ili tablete koje im daju energiju da nastave trening. Na žalost retko ko od njih se posavetuje sa stručnjakom pre početka, na primer doktorom, ili profesionalnim trenerom. U ovom tekstu obrazložem jednu od mnogih varijanti treninga i ishrane koju prate budući sportisti, uglavnom ljudi koji žele da razviju svoje telo i dobiju težinu i mišićnu masu na zdrav način.
Pročitano 3484 puta

Strana 7 od 7