Trening

Pročitano 1623 puta

Strah od greške...

Napisano Andrija Gerić
Strah od greške... Sigurno vam se desilo da kad ste u terenu ponekad pomislite šta ako pogrešim sad? Šta ako upropastim ovaj poen, ovaj šut ili ovaj prijem?
Pročitano 2052 puta

Oslobodite dete u vama...

Napisano Andrija Gerić
Oslobodite dete u vama... Da li se sećate svog prvog treninga? Uzbudjenja kada prvi put probate neki sport koji vam se dopada. Volje da naučite nešto novo i uzbudljivo.
Pročitano 1830 puta

Kako izbeći grčeve pri trčanju?

Napisano BesplatanSport.com
Kako izbeći grčeve pri trčanju? Uprkos svim diskusijama oko uzroka grčeva pri trčanju, uglavnom svi se slažu sa sledećih pet koraka koje možete preduzeti da do njih ne dođe.
Pročitano 1554 puta

Povreda i šta sa njom ( prvi deo)

Napisano Andrija Gerić
Povreda i šta sa njom ( prvi deo) Da li vam se desilo da u jednom trenutku dok igrate ili trenirate  osetite bol. Možda u kolenu, ramenu, zglobu, leđima (ovi su najgori po meni) ili na nekom drugom mestu.
Pročitano 1463 puta

Pretreniranost 1 - Osnove pretreniranosti

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Pretreniranost 1 - Osnove pretreniranosti Da li verujete u pretreniranost? Da li ste ikada lično osetili kako je vaše telo preumorno da bi treniralo, motivacija za fizičkom aktivnosti jako niska a aktivnosti koje nisu vezane za sport takođe trpe zbog stanja u kom se nalazi vaš organizma.
Pročitano 2073 puta

Sličnosti i razlike između trkača rekreativaca i elitnih trkača

Napisano Trcanje.rs
Sličnosti i razlike između trkača rekreativaca i elitnih trkača Trening rekreativnih trkača i trkačica, koji imaju plan treninga i definisan cilj, je veoma sličan treningu profesionalnih atletičara. Svaki dugoprugaš, bez obzira da li je profesionalac ili trči iz zadovoljstva, poštuje osnovna pravila u kreiranju plana treninga.
Pročitano 1560 puta

Trkačka plejlista klasične muzike

Napisano Trcanje.rs
Trkačka plejlista klasične muzike Uobičajeno je, kada se govori o trkačkoj playlisti, da se misli na pop i rok muziku. Jednostavan ritam i lako pamtljiva melodija čine ih privlačnom pratnjom prilikom trčanja.
Pročitano 1323 puta

8 dokazanih metoda za podizanje motivacije u sportu

Napisano MSc Đorđe Agbaba
8 dokazanih metoda za podizanje motivacije u sportu Svim sportistima se vrlo često događa da im tokom trenažnog procesa opadne motivacija za treniniranjem. To se najčešće događa u takozvanoj mrtvoj sezoni kada nema trka već samo dugi i ponekad monotoni treninzi. Priznaćete da tokom hladne zime ponekad nije jednostavno ustati u 6 sati ujutru da bi se odradio trening, kao ni otići na trčanje po kiši i slično.  Razne stvari mogu pomoći podizanju akutnog pada motivacije i volje za treningom.
Pročitano 1999 puta

Šta raditi nakon propuštenih treninga?

Napisano Trcanje.rs
Šta raditi nakon propuštenih treninga? Vratite se na trening kao da se ništa nije dogodilo. Nemojte pokušavati da nadoknadite propuštene treninge. Uguravanje dodatnih treninga unutar sledećih nekoliko dana može prouzrokovati još jedno raspadanje za koje ćete morati dodati još nekoliko dana prisilnog odmora. Morate shvatiti da se neće desiti ništa strašno ako tu i tamo propustite par dana treninga. Uslov je da se ove pauze dešavaju retko.  
Pročitano 1252 puta

Kako iskoristiti emocionalnu energiju i steći prednost u sportu

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Kako iskoristiti emocionalnu energiju i steći prednost u sportu Ovo su reči koje je kroz plač rekla sedamnaestogodišnja gimnastičarka iz Sjedinjenih Država koja već nekoliko godina na treninzima uspešno izvodi vežbe E nivoa ali ne uspeva da uđe u olimpijski program: "Ja jednostavno ne uživam u ovome. Ne raduje me i ne osećam se lepo, a volim gimnastiku više od svega!"
Pročitano 1405 puta

"Trofejna deca"

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 "Trofejna deca" Da li ste čuli za izraz "trofejna deca" ili "deca trofeji"? Da li mislite da je to nešto negativno ili pozitivno? U današnjem članku ću vam predstaviti jedan od veoma čestih problema u sportu koji je toliko velik i opasan da ne utiče samo na sportski rezultat sportiste već na čitav njegov život.
Pročitano 1886 puta

Šta onda kada rezultati i napredak u sportu "stanu"?

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Šta onda kada rezultati i napredak u sportu "stanu"? Kada sportista koji je prošao vrhunac svoje karijere ili pak u vrhuncu svoje uspešne karijere napusti profesionalno bavljenje sportom to nije ništa čudno. Doživeo je najbolje sportske godine, dao i dostigao svoj maksimum i tada dolazi vreme da se posveti nekim drugim stvarima dok u sportu uglavnom ostaje kao trener ili rekreativac.
Pročitano 2217 puta

Kineziološka traka - sredstvo za oporavak od sportskih povreda!

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Kineziološka traka - sredstvo za oporavak od sportskih povreda! Kineziološka traka je tanka, pamučna, rastegljiva traka sa akrilnim lepkom. Ova terapeutska traka može biti od velike pomoći kod mnogih povreda lokomotornog sistema, posebno kod sportskih povreda. Mnogi profesionalni sportisti i njihovi timovi koriste kineziološke trake kako bi poboljšali sportske performanse, sprečili povrede ili se brže oporavili ukoliko do povrede dođe.
Pročitano 2230 puta

Lečenje dijabetesa sportom, nauka kaže da!

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Lečenje dijabetesa sportom, nauka kaže da! Imao sam sreću da mi tokom godinu dana izučavanja predmeata "Fizička aktivnost u prevenciji i lečenju hronoičnih oboljenja" na Egzeter univerzitetu, mentor bude profesor Gary O'Donovan. Guru u svojoj profesiji, profesor Gary se posvetio izučavanju uticaja različitih vidova fizičke aktivnosti na glukozu u krvi, mišićima i na insulinsku osetljivost. Otuda i moje veliko zanimanje za ovu temu.
Pročitano 2265 puta

Pauze između serija – razumete li njihov značaj?

Napisano Iseni Momir
Pauze između serija – razumete li njihov značaj? Uz toliko različitih škola i sistema treninga koji imaju odane sledbenike, veoma je teško dati nedvosmislen odgovor na pitanje o optimalnom trajanju pauza između dve serije vežbi. Mada različiti sistemi zahtevaju i veoma striktno pridržavanje propisanih vremena, takvo uopštavanje nije preporučljivo, jer među pojedincima postoje izražene individualne razlike u pogledu sposobnosti oporavka. U ovom tekstu predstaviću osnovne parametre u vezi sa dužinom pauza uzimajući u obzir krajnji cilj treninga koji pojedinac želi da ostvari.
Pročitano 2822 puta

Stimulišite tvrdoglave mišićne grupe

Napisano Iseni Momir
Stimulišite tvrdoglave mišićne grupe Svakom od nas se dogodilo da određene grupe mišića izuzetno spremno reaguju na trening i bivaju stimulisane na rast. Svako od nas je i svedok kako postoje mišićne partije koje se u toj meri tvrdoglavo opiru svakom pokušaju stimulacije da je najlakše postati obeshrabren i zaključiti kako jednostavno ne postoji način za veći stepen njihovog angažovanja putem treninga. Pre no što dignete ruke od pokušaja da „iscedite suvu drenovinu“, izdvojite nekoliko minuta za ovaj članak i imaćete efikasan način pomoću koga ćete osetiti i izolovati mišićne grupe koje se opiru rastu. Objašnjavanje nekih osnovnih pravila pomoći će u rasvetljavanju toga šta je u stvari dobar trening, kao i sprečiti preskupo gubljenje vremena i truda do koga uvek dolazi kada se trenira na neodgovarajući način. Osnovno pravilo treniranja mišića je, da parafraziramo Descartesa: „Mislim, dakle moji mišići rastu.“
Pročitano 1813 puta

Otkaz i zamor mišića

Napisano Iseni Momir
Otkaz i zamor mišića Siguran sam da ste mnogo puta čuli izraze poput „Vežbajte do otkaza“ ili „Morate u potpunosti zamoriti mišić“. Možda mislite da su otkaz mišića i njegov zamor ili iscrpljivanje ista stvar, dok vam neko drugi govori  da nisu. O čemu se radi? Otkaz i zamor mišića su različite stvari. Ukoliko vam je cilj izgradnja mišićne mase, potrebni su vam oboje. Ako „idete do otkaza“, to znači da više niste u stanju da izvedete još jedno ponavljanje u okviru date serije. Ako, međutim, „potpuno zamorite mišić“, to znači da mišić više nije u stanju da se kontrahuje.
Pročitano 2078 puta

Klasičan kardio trening = gubljenje vremena

Napisano Iseni Momir
Klasičan kardio trening = gubljenje vremena Da li i dalje verujete u prednosti dugog, jednoličnog kardio treninga u odnosu na visokointenzivne intervalne treninge? Mada već odavno nijedan trener koji drži do sebe ne preporučuje takav vid aktivnosti, kod nas se i dalje veruje kako je upravo takav trening “sve i svja” u pogledu postizanja zdravlja i kondicije. Ukoliko je, kao i za pomenutu većinu, vaš odgovor na moje pitanje „Da“, razmislite o rezultatima sledeće studije:
Pročitano 2484 puta

Trening u hladnim vremenskim uslovima

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Trening u hladnim vremenskim uslovima Zima i hladni, ponekad i ekstremni vremenski uslovi čine trenažni proces dosta kompleksnijim. Zima utiče na sve sportove, na one koji se odigravaju napolju naravno više nego na sportove u zatvorenom. Tokom zime trenažni proces se ne sme prekidati, već samo prilagoditi trenutnim potrebama i uslovima.
Pročitano 1674 puta

Plivanje: Da li kvantitet znači kvalitet?

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Plivanje: Da li kvantitet znači kvalitet? Kada je u pitanju plivanje, pravila koja su postavljena za atletičare i trening trčanja ne važe. Razlika u trenažnom procesu između plivača maratonca i plivača sprintera je mnogo manja nego razlika između trkača maratonca i sprintera.Kada se u obzir uzme činjenica da plivači nacionalnog nivoa u Sjedinjenim Državama nedeljno plivaju između 70.000 i 100.000m, postavlja se pitanje koliko onda plivaju plivači koji treniraju za takmičenja u daljinskom plivanju. Odgovor je: Ne mnogo više. U atletici bi odgovor na isto pitanje kada se porede sprinter i maratonac bio: Mnogo više.
Pročitano 1542 puta

Kako se oporaviti između intervala na treningu?

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Kako se oporaviti između intervala na treningu? Mirovanje, lagana vežba ili oboje, kako sportisti da se najefikasnije oporave od jednog intervala visokog intenziteta i pripreme za sledeći?!
Pročitano 1573 puta