Joga u trudnoći

(1 Glas)
Joga u trudnoći

Večita majka koja je trudna je arhetip plodnosti i obilja a stanje trudnoće je primarni simbol kreativne svesti i optimizma. Trudnoća je totalno iskustvo, posebno stanje, snažan primer bliske veze između tela i uma. To je period života za koji je neobično važno da su različite dimenzije bića žene u ravnoteži. Praksa joga omogućuje optimalno zdravlje tela i uma, ona sjedinjuje fizički, emocionalni i duhovni rast majke sa rastom deteta.

Kontemplacija začeća
Redovno praktikovanje joge pre začeća, je idealna priprema za trudnoću. Buduća majka postiže elastičnost i gipkost pomoću asana, kao i dobru koordinaciju tela. Pranajamom se postiže vitalnost za dvoje, a meditacijom mirnoća, tradicionalno povezana sa približavajućim materinstvom. Još važnije, kada oba roditelja rade jogu, oni će se razviti u sposobne roditelje detetu, sa duhovnim kapacitetima koji su viši od običnih. Moguće je da se dete rodi sa delimično ili totalno probuđenom kundalini energijom. Takve osobe su duhovno razvijene od rođenja i čine velike doprinose čovečanstvu. Deca koja se tako rađaju su retka, kao što su retki i roditelji koji su u stanju da ih donesu na svet, ipak, ne treba zaboraviti da takva mogućnost postoji. Duhovna spremnost roditelja preplavljuje svako dete a svesnost deteta se oblikuje i hrani duhovnošću roditelja.

Pripremne vežbe
Joga je veoma korisna u trudnoći, čak i za početnice. Za uspešnu trudnoću i porođaj, naglasak treba da se stavi na razvijanje sledećih oblasti:
Trbušni mišići: Jaki trbušni mišići omogućiće da se beba lepo nosi, što pomaže njen pravilan razvoj. Za vreme porođaja ovi mišići su najvažniji u fazi izbacivanja deteta iz materice. Asane korisne za ovu oblast su šuptavađrasana, šašankasana, uštrasana, hamsasana, matsiasana i šakti bandha serija.
Kičmeni stub: Zdrava kičma je neophodna za ispravno funkcionisanje nervnog sistema i opštu fleksibilnost, i ne dozvoljava poremećaje kojima su sklone trudnice zbog dodatne težine koju nose, a koja opterećuje leđni deo i skelet. Vežbe koje se najviše preporučuju su suptavađrasana, marđariasana, viagrasana, ardha matsiendrasana, pašimotanasana, bhuđangasana, i surijanamaskar.
Mišići leđa: Težina deteta će opteretiti i leđne mišiće koji zato treba da budu snažni. Bhuđangasana, pašimotanasana, halasana, sarvangasana, šašankasana i suptavađrasana su veoma korisne asane za ovaj predeo.
Karlica: Opuštena, fleksibilna karlična oblast olakšava porođaj. Marđariasana, šašankasana, viagrasana, matsiasana, svi polozaji čučenja, sidha joni asana i drugi položaji sa ukrštenim nogama su najkorisniji.
Uravnotežen program jogičkih asana je idealan za sistematski razvoj ovih vitalnih oblasti buduće majke.

Asane u trudnoći
U prva tri meseca, pripremne asane mogu da se nastave na uobičajeni način - posle ovog perioda potrebno je izvesno prilagođavanje. Početak četvrtog meseca predstavlja vreme kada treba prekinuti izvođenje asana koji uključuju istezanje i trbušne kontrakcije. Siršana i sarvangasana se prekidaju, ali mogu da se zamene pranamasanom i đalandhara bandhom.
Od šestog meseca, asane sa savijanjem tela napred (kao papšimotanasana) i
ekstremnim savijanjem unazad (čakrasana, uštrasana) postaju teške. Suptavađrasana i
položaji čučenja treba da se izbegavaju ako postoji bilo kakva tendencija preranom
porođaju ili prolapsu.

Za ovaj period veliku vrednost ima pavanmuktasana serija. Mišići i zglobovi postaju maksimalno fleksibini i stimuliše se cirkulacija sa minimalnom potrošnjom energije. Položaji čučanja treba još da se izvode, za opuštanje kukova i tonizovanje poda karlice. Kali asana je jedan od takvih položja, koji se koristi za prirodni porođaj. Da bi ovu asanu žena mogla da izvede, ona mora da bude u stanju da čuči sa obema petama na podu, deset do pet petnaest minuta, kao i da može lako da se podigne iz ovog položaja, kada se pojavi glava deteta. Kali asana pri porođaju ima mnoge fizičke i emocionalne prednosti, a različiti položaji čučanja predstavljaju idealnu pripremu za nju. Među ovakvim asanama su „hod vrane“, namaskarasana i utarasana. Sve one mogu da se rade u toku trudnoće zajedno sa marđariasanom, kandharasanom i pranamasanom.

 

Pin It
-0001-11-30
četvrtak, 18 april 2013 08:28

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori