Back BesplatanSport.com

Fizička aktivnost i dijabetes

(0 glasova)
Fizička aktivnost i dijabetes

Vežbanje i trening u borbi sa dijabetesom

Vežbanje i fizička aktivnost  imaju veliku ulogu u prevenciji ili ublažavanju posledica dijabetesa. Trening i  vežbe za mršavljenje  pomažu  organizmu da nivo šećera u krvi ostane u relevantnim vrednostima.  Fizička aktivnost pomaže da hormon  insulin apsorbuje glukozu iz ćelija vašeg tela,uključujući i mišiće i iskoristi je za energiju.Naši mišići mnogo bolje koriste glukozu u odnosu na masti kao izvor energije.  Izgradnja mišićnog tkiva kroz stručno koncipiran trening može pomoći u sprečavanju visokih nivoa šećera u krvi. Ako vaše telo nema dovoljno insulina, ili ako insulin ne funkcioniše kako treba,ćelije tela ne koriste glukozu. Nivo glukoze u krvi postane preveliki i izaziva dijabetes.
         Pokretanje vašeg organizma putem fizičke aktivnosti vam može pomoći da izgubite ili održite optimalnu težinu i zadržite nivoe glukoze u referentnim vrednostima.  Čak i  bez dostizanja idealne težine, gubitak nekih 10 kg će vam omogućiti da smanjite rizik od dijabetesa.
                 
Koraci pre početka programa fizičke aktivnosti

    Uradite lekarske preglede i porazgovarajte sa svojim doktorom. Morate znati u kojim  nivoima  šećera u krvi se smete kretati i šta je optimalno kada počnete sa treningom a kada treba stati. Postavite svom lekaru i treneru svako pitanje na koje nemate odgovor  i ono u šta niste sigurni. Ljudi koji imaju dijabetes ,uzimaju insulin ili neke lekove često imaju nizak nivo šećera u krvi koji može izazvati hipoglikemiju.          
     Suviše nizak nivo šećera u krvi može u određenim situacijama dovesti do nesvestice, pada u nesvest, drhtavice,a nekada i  kome. Fizička aktivnost se mora sprovoditi bezbedno jer i sama dovodi do pada nivoa šećera u krvi . a to zajedno sa terapijom i lekovima može nekada biti drastično. I pored toga vrlo je važno ostati aktivan . Morate uz pomoć svog trenera i lekara naučiti kako da ostanete  u bezbednim zonama tokom aktivnosti i treninga.  Fizička aktivnost će zajedno sa pravilnom ishranom dovesti do poboljšanja organizma. Ljudi sa dijabetesom tip 2,koji izgube određeni broj kilograma uz trening i korekciju ishrane i naprave zdrave promene u svom životu imaće manju porebu za terapijom i lekovima. Raspitajte se koje aktivnosti mogu biti bezbedne za vas. Možete napisati sijaset pitanja koja vas zanimaju i postavljati ih svom lekaru ili treneru . Tako dolazite do mnogih odgovora na pitanja na koja niste bili sigurni. Ne ustručavajte se i uvek se interesujte za problem koji imate.   Napravite detaljan plan treninga sa svojim trenerom.

Kojim danima i kada ćete biti fizički aktivni
Kolika će biti dužina vaših treninga
Plan zagrevanja , istezanja i hlađenja vašeg tela nakon treninga
Uvek imajte rezervni plan za treninge
Merite na određene načine svoj napredak
Pronađite vežbe i aktivnosti koje vam prijaju i njih radite češće
Ukoliko ne radite non stop sa trenerom,probajte da nađete društvo. Na taj način će vam biti znatno zanimljivije i vreme će brže proći. Možete jedno drugom biti motivacija. Uživajte u društvu i držite se plana treninga.
Postavite realno dostižne ciljeve
Vodite dnevnik , gde ćete  pratiti svoj napredak

Koje vrste fizičke aktivnosti mogu da pomognu ?

Čak i male količine aktivnosti će delovati  pozitivno na vaš organizam. Lekari ukazuju na to da je obavezno 30-60 min umerene do intenzivne fizičke aktivnosti skoro svakog dana u nedelji. Kroze razna vežbanja možete steći dobrobit za vaše telo. Ovo se posebno odnosi na decu i  adolescente .

Lagana fizička aktivnost je kada je vaše disanje normalno,kada nema preteranog znojenja, kada možete normalno da pričate.
Umerena fizička aktivnost znači da ćete disati brže ali nećete biti bez daha. Krenuće lagano znojenje nakon 10 min aktivnosti. Možete da razgovarate ali ne više od toga. Na primer , nećete moći da pevate.
Snažna ili intenzivna aktivnost  znači da dišete duboko i brzo. Intenzivno se znojite. Ne možete normalno da razgovarate, bez zaustavljanja daha.
Upražnjavajte aerobne  vežbe jer ćete na taj način koristiti velike grupe mišića koje će omogućiti da vaše srce kuca brze. Ovakva zona treninga ukoliko se upražnjava više dana u nedelji dovešće do mnogih prednosti. Počnite polako sa 5-10 min dnevno a zatim progresivno i gradacijski podižite minute . Hodajte žustro, pešačite,penjite se uz stepenice,plivajte,igrajte se sa decom ili unucima napolju,vozite bicikl na otvorenom,Igrajte košarku ili tenis,idite na klizanje itd.
Trening  snage sa tegovima ili vežbe sa sopstvenim telom će održati vaše kosti zdrave. Imaćete više mišića i manje masti i na taj način sagoreti više kalorija. Sagorevanje više kalorija će vam pomoći da izgubite na težini. Krenite sa manjim opterećenjima   radite u serijama 20-25 ponavljanja .
Vežbe istezanja  su jedna lagana aktivnost  koju mogu da praktikuju ljudi od  7-77 god. Joga će vam pomoći da se opustite i pravilno dišete.  Čaki i ako imate problema sa kretanjem ili balansiranjem,pojedine vrste vežbi  i  istezanja  vam mogu pomoći u poboljšanju okretnosti i ravnoteže. Smanjiće te stres  i sprečiti bolove u mišićima.
Dodatne aktivnosti u vašoj svakodnevnoj rutini i organizaciji će zameniti beskorisno vreme sa aspekta zdravlja, koje provedete za računarom ili televizorom. Dodajte lake ili umerene aktivnosti svakog dana u vaš život.
Ako imate decu ili unuke,posetite zoološki vrt ili neki park sa njima
Hodajte dok pričate telefonom
Prošetajte predveče po vašem kraju i komšiluku
Radite u bašti,čistite po kući, skupljajte lišće
Parkirajte na obodu grada i prošetajte do centra
Koristite stepenice umesto lifta
Umesto da idete na pauzu za kafu prosetajte 15 min

Najbolje doba dana za vežbanje

   Vaš dnevni raspored uzimanja terapije,lekova i  vaših obaveza,plan ishrane , zajedno sa još nekim  zdravstvenim parametrima  će odlučiti koje je najbolje vreme za trening za vaš organizam. Ovde treba naglasiti individualnost od čoveka do čoveka jer ako nekome prija jutarnji trening , ne mora da znači da će isti prijati nekoj drugoj osobi sa sličnim simptomima. Ipak, ukoliko je nivo ketona u krvi ili urinu visok izbegavajte fizičku aktivnost. Ukoliko su nivoi ketona u krvi visoki a vi trenirate možete doprineti da se nivo glukoze u krvi  dodatno poveća.Ketoni se redje javljaju kod osoba sa dijabetesom tip 2.

Ova pitanja postavite svom lekaru pre nego što krenete da vežbate :

Da li treba da promenim terapiju i svoj lek ?
Da li treba drugačije da se hranim ?
Kada treba da uzmem lekove i koliko pre fizičke aktivnosti ?
Kada je prvi obrok nakon vežbanja ?
Šta da radim ako imam nizak nivo šećera u krvi tokom treninga ?
Koje aktivnosti  i  nivoi su bezbedni za mene ?

Obratite pažnju na sledeće detalje
Pokretanje programa fizičke aktivnosti  vam može pomoći da izgubite težinu,održavate normalnu telesnu težinu i zadržite normalne nivoe glukoze u krvi.
Uvek obavite razgovor sa svojim doktorima pre započinjanja aktivnosti  i treninga.
Napravite striktan plan uzimanja lekova i ishrane pre i posle fizičke aktivnosti.
Možete se posavetovati sa vašim doktorom koje vrste fizičke aktivnosti su preporučljive za vas.
Zamolite člana porodice ili prijatelja da vam pravi društvo u početnom periodu  dok se ne opustite i steknete rutinu.
Vodite dnevnik nivoa šećera u krvi u zavisnosti koliko dugo je trajao trening i kako ste se osećali na njemu.
Neka vam bude cilj 30-60 min  umerene do intenzivne aktivnosti većinu dana u nedelji.
Deca uzrasta 10-17 godina neka teže da ovakvu aktvinost imaju svakodnevno a nekada i dva puta dnevno.
Možete takođe da razdvojite trening na nekoliko puta u toku dana kraće aktivnosti od 15 -30 minnuta.

Autor: Marko Aleksandrić

Pin It
2016-07-25
ponedeljak, 25 jul 2016 00:00

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori