Back BesplatanSport.com

Brza dijeta, ili promeniti navike?

(1 Glas)
Brza dijeta, ili promeniti navike?

Reč dijeta potiče od grčke reči diaitao što znači “lečim” i latinske diaeta što znači “način života”. Dakle, kad kažemo kupus dijeta, to bi značilo da nas kupus leči i da je to naš način života? Apsolutno nam je jasno da je reč dijeta u poslednjih minimum 5, 6 decenija potpuno promenila svoje značenje. Dijeta danas znači instant rešenje za brzo gubljenje kilograma, a pri tome većina ljudi nema predstavu da brzo gubljenje kilograma - skidanje masnoća uopšte nije moguće. Brze niskokalorične dijete su one koje se reklamiraju kao kratkoročne (traju 2-4 sedmice).

Zašto brze dijete nemaju gotovo nikakav učinak?

Nekada najzastupljenije dijete koje su se sprovodile u ograničenom vremenskom periodu i uključivale samo niskokalorične namirnice, pokazale su se potpuno kontraproduktivnim. Posle sprovođenja ovakvih dijeta, na brzinu skinuti kilogrami vraćali su se kao bumerang, a sa njima čak i još dodatnih kilograma.
Ovu pojavu su nutricionisti popularno nazvali "yo-yo efekat".

Šta se zapravo dešava u vašem organizmu kad sprovedete neku od sumanutih dijeta? “Izgubila sam 5kg za nedelju dana i 7 za dve nedelje!” , ovo zvuči poznato? Draga moja, nisi izgubila 7 kg masnih naslaga, ono što si izgubila je VODA i MIŠIĆNA MASA. Kad se npr. ne uzimaju ugljeni hidrati koji telu daju energiju, ono je prinuđeno da troši rezerve glikogena, a trošeći glikogen, troši se i voda - čim se vratite na stari način ishrane, težina izgubljena ovim putem se vraća.

Kad telo potroši rezerve glikogena, telo će tražiti kalorije za aktivnosti na nekom drugom mestu i početi da “jede” mišićno tkivo. Ovo je savršen način da od sebe napravite mašinu za tovljenje. Gubitak mišića znači da će vaš bazalni metabolizam sagorevati manje kalorija posle sprovođenja dijete nego pre dijete. Pkus, organizam pokušava da se zaštiti od tzv. "šokova gladovanja", težeći da stvori zalihe masti. Ukoliko brzo prekinemo niskokaloričnu dijetu, naš usporeni metabolizam nema vremena da se prilagodi novom pojačanom energetskom unosu, pa počinje da akumulira deponije masti. Za to prilagođavanje mu je potrebno desetak dana, a u tom periodu možemo dobiti novih par kilograma.

Proteinske dijete, dalje, dovode telo u stanje ketoze - to znaši da vaše telo crpi sad snagu iz ketona - oblik ugljenika koji nastaje raspadom masnoća. Ali što više ketona u organizmu vaši bubrezi se moraju više napregnuti da bi se ketoni filtrirali, što može dovesti do oštećenja bubrega. Najteža posledica ovakvih naglih promena metabolizma je već pomenuto menjanje odnosa mišićne mase i masnih naslaga. Ova "paradoks dijeta" nastaje zato što mišićna masa počinje ranije da se razgrađuje nego masti, a masti se, nažalost, prve talože.

Da bi gubili kilograme potrebna nam je prava strategija. Ako brzo gubimo kile, isto tako ćemo ih brzo i vratiti. Menjanje celokupnog životnog stila jeste put koji daje dugotrajne rezultate. Tek kada spoznamo uzroke tada ćemo i otkloniti posledice. Na ovaj način ćemo kilažu gubiti postepeno i sigurno, naravno ne i brzo.

Prvo pravilo je uravnotežna ishrana. U najkraćim crtama, ovo podrazumeva minimum masti (unositi dobre masti), pojačan unos proteina, integralne žitarice, povrće i voće u velikim količinama. Bez gladovanja, u okvirima redukovanog kalorijskog unosa (otprilike sve ispod 1250 kalorija dnevno nije dobra ideja). Hrana, koju uzimamo u nekoliko manjih obroka, treba da bude raznovrsna i posebno lepo pripremljena, tako da uživamo u svakom obroku. A u pauzama – što više vode.

Drugo pravilo je - pokrenimo se! Naročito ako pretežno sedimo u toku dana (dok učimo, ili u školi, kancelariji...). Pojačana fizička aktivnost sagoreva kalorije, doprinosi stvaranju hormona koji podstiču sagorevanje materija u organizmu i lepo oblikuje naše mišiće.

Treće pravilo je nega tela: masaža koja razbija potkožna masna tkiva, piling i hranljivo mleko za kožu (da bi bila elastična i zategnuta dok mršavimo)…

Brze dijete, dakle, ne pomažu na duge staze i mogu doneti više "jastučića sala" nego što ste ih imali pre početka takve dijete. Ako želite trajne promene, shvatite da je potrebno izmeniti životne navike. Poboljšati kvalitet ishrane (BEZ GLADOVANJA!) i pojačati fizičku aktivnost. Naoružajte se strpljenjem i upornošću, tu leži ključ uspeha. Na ovaj način očekujte da izgubite do pola kg nedeljno. I kad se na tržištu pojavi novi magični preparat za mršavljenje uključite mozak, jer obično se isti posle par meseci povuče sa tržišta…

Pin It
2012-07-24
sreda, 03 mart 2010 13:05

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori