Back BesplatanSport.com

Dakle brzo i kratko ali, naporno je moj prvi izbor

(0 glasova)
Dakle brzo i kratko ali, naporno je moj prvi izbor

Namerno mršavljenje odnosi se na gubitak  ukupne telesne mase u nastojanju da se poboljša vitalnost i zdravlje, i promeni izgled.
Terapijski gubitak težine, kod osoba koje su preteške, može smanjiti verovatnost od razvoja bolesti poput dijabetesa,  srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, moždanog udara, osteoartritisa i nekih vrsta raka.

Gubitak težine se događa kada je pojedinac u stanju negativnog energetskog bilansa: kada telo troši više energije (u rad i metabolizam) nego što je konzumirano ( iz hrane ili drugih dodataka), tada će koristiti rezerve iz masti ili mišića, i postepeno dovesti do mršavljenja.

Nije neuobičajeno za neke ljude koji  trenutno imaju idealnu telesnu težinu da traže dodatne načine mršavljenja kako bi poboljšali sportski rezultat i / ili postigli potrebnu težinu u kategorisanim sportovima tipa body building, dizanje tegova, borilački sportovi itd. Međutim, drugi će možda želeti postići atraktivniji izgled. S druge strane, biti ispod idealne težine, znači biti izložen zdravstvenim rizicima kao što su teškoće borbe protiv infekcije, osteoporoze, smanjenje mišićne snage, problemi regulisanja telesne temperature, pa čak i povećan rizik od smrti. Postoji mnogo dijeta, planova i recepata koji mogu biti korisni za mršavljenje. Dok se neki klasifikuju kao nezdravi i potencijalno štetni za opšte zdravlje, drugi su preporučeni od strane stručnjaka. Dijetni planovi su  dizajnirani prema preporučenom unosu kalorija, ali je važno napomenuti da su većina uspešnih dijeta one koje istovremeno primenjuju fizičku aktivnost. Postoji mnogo dijetetskih programa koji tvrde da se rezultat u gubljenju težine postiže bez napora (osobe za posmatranje). Naravno, dugoročni učinak ovih planova je diskutabilan.

Namerno mršavljenje, u većini slučajeva, se postiže uz pomoć dijete, jer dijetna ograničenja je lakše podneti nego doneti značajnu promenu u jednom  životnom stilu. U tom smislu, široke palete prehrambenih strategija dizajnirane su kako bi se zadovoljile potrebe pojedinaca koji žele izgubiti višak težine. Kalorije-ograničenje strategija je jedan od najčešćih prehrambenih planova. Dnevne kalorijske potrošnje za dijetetske svrhe variraju zavisno o nekoliko činilaca uključujući, dob, pol,  ciljeve, i još mnogo toga. Na primer, nutricionisti sugerišu da je najmanje 1.200 kalorija dnevno, koliko trebaju konzumirati žene kako bi održale zdravlje. Dnevni kalorijski unos muškaraca, s druge strane, ne bi smeo preći 1500. Važno je napomenuti da su ove preporuke prvenstveno cilj relativno zdravog pojedinca koji traži gubitak težine za bolji tonus tela. Međutim, pojedinci čija težina povećava rizik za dijabetes, bolesti srca, ili druge bolesti, mogu primenjivati strožiju dijetu, ali samo pod vođstvom lekara i / ili specijaliste. U nekim slučajevima, preteške osobe možda trebaju ograničiti svoj dnevni unos kalorija za 800 ili čak 500. Prema US Food and Drug Administration (FDA), zdravi pojedinci koji žele održavati svoju težinu, trebaju konzumirati 2000 kalorija dnevno.

Niska kalorijska dijeta režim takođe se spominje kao jedna od najčešćih dijeta. Zbog svog minimalnog štetnog učinke, ova vrsta dijete se najčešće preporučuje. Uz to što ograničavaju unos kalorija, izbalansirane dijete takođe regulišu makronutrientnu potrošnju. Dakle, od ukupnog broja unesenih dnevnih kalorija, 40% bi trebao doći iz ugljenih hidrata, 30% od proteina i 30% od masti s ne više od 10% ukupne masti iz zasićenih oblika.Na primer, 1200 kalorijske dijeta će se sastojati od više od 480 kalorija iz ugljenih hidrata, proteina  360, i 360 iz masti. Iako se brojenje kalorija čini teško, dugoročnih koristi od smanjenog unosa kalorija je mnogo. Nakon postizanja željene telesne mase, količina kalorija dnevno se može postepeno povećavati, bez prekoračenja 2000 neto (tj. dobijeni oduzimanjem kalorija potrošenih kroz fizičku aktivnost od konzumiranih kalorija). U kombinaciji s povećanom telesnom aktivnošću, nisko kalorijska dijeta se smatra najdelotvornijom dugoročno, za razliku od brzih dijeta kada se mogu postići kratkoročni rezultati, u najboljem slučaju. Fizička aktivnost uveliko može poboljšati delotvornost ishrane. Najzdraviji način mršavljenja, dakle je onaj koji se sastoji od uravnotežene ishrane i umerene telesne aktivnosti. Sve vežbe su dobrodošle, ali ipak ja prednost dajem kratkim ali napornim treninzima kod kojih se troši puno energije, vežbe u kojima učestvuje više mišićnih grupa (mrtva dizanja, olimpijska dizanje čučnjevi pliometrijski treninzi itd.) nasuprot dugim aerobnim treninzima gde dolazi do velikog iscrpljivanja usled gubitka vode. Čest je slučaj, a to stalno viđam po teretanama da ljudi pokušavaju da skinu višak sa stomaka radeći vežbe za trbušne mišiće ne shvatajući da je posledica takvog rada samo upala mišića a veoma mala potrošnja kalorija. Takođe veoma često se koriste šuškavci, plastične pantalone i odeća iz raznih reklama za mršavljenje što dovodi do gubitka vode, brzog zamaranja, povišenja temperature organizma pa krajnji rezultat može biti mučnina, nervoza, čak i srčani udar. Zanimljivo je da poznajem dosta ljudi koji veoma često dugo trče, pešače, uopšte se bave sportom ali unos kalorija je toliko veliki da ne uspevaju da ih potroše dugim i iscrpljujućim treningom koji ne može da se ponavlja svakog dana. Dakle brzo i kratko ali naporno je moj prvi izbor.

Zlatno pravilo u mršavljenju je izbegavati namirnice sa visokim procentom  masti i šećera, koji doprinose povećanju telesne mase i imaju negativne posledice na celokupno zdravlje. Nadalje, debljanje je povezano s preteranom konzumacijom alkohola. Depresija, stres ili dosada takođe mogu pridoneti povećanju težine, u ovim slučajevima, pojedincu se preporučuje potražiti lekarsku pomoć. 2010. studija je pokazala da je dijeta  s normalnim noćnim snom više nego udvostručila gubitak masti  u odnosu na sna-lišenu dijetu.
Za kraj, između 33 i 55 milijardi dolara godišnje troši se na proizvode i usluga mršavljenja, uključujući i medicinske postupke i lekove. Oko 70 posto Amerikanaca pokušava samostalno da smrša.

Autor: Nebojša Durković
web: Sport and fitness advisor

Pin It
2012-07-24
sreda, 03 mart 2010 13:05

Ostavi komentar

Podrži i ti naš rad u stvaranju besplatnog sporta u Srbiji. Klikni na dugme Like Page

X Zatvori