Mršavljenje - Sportski portal Srbije - Sportski portal Srbije http://www.besplatansport.com Thu, 22 Jun 2017 08:22:12 +0200 Joomla! - Open Source Content Management sr-yu Brza dijeta, ili promeniti navike? http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/992-brza-dijeta-ili-promeniti-navike?.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/992-brza-dijeta-ili-promeniti-navike?.html Brza dijeta, ili promeniti navike?
Normal 0 false false false EN-US X-NONE X-NONE Reč dijeta potiče od grčke reči diaitao što znači “lečim” i latinske diaeta što znači “način života”. Dakle, kad kažemo kupus dijeta, to bi značilo da nas kupus leči i da je to naš način života? Apsolutno nam je jasno da je reč dijeta u poslednjih minimum 5, 6 decenija potpuno promenila svoje značenje.

Reč dijeta potiče od grčke reči diaitao što znači “lečim” i latinske diaeta što znači “način života”. Dakle, kad kažemo kupus dijeta, to bi značilo da nas kupus leči i da je to naš način života? Apsolutno nam je jasno da je reč dijeta u poslednjih minimum 5, 6 decenija potpuno promenila svoje značenje. Dijeta danas znači instant rešenje za brzo gubljenje kilograma, a pri tome većina ljudi nema predstavu da brzo gubljenje kilograma - skidanje masnoća uopšte nije moguće. Brze niskokalorične dijete su one koje se reklamiraju kao kratkoročne (traju 2-4 sedmice).

Zašto brze dijete nemaju gotovo nikakav učinak?

Nekada najzastupljenije dijete koje su se sprovodile u ograničenom vremenskom periodu i uključivale samo niskokalorične namirnice, pokazale su se potpuno kontraproduktivnim. Posle sprovođenja ovakvih dijeta, na brzinu skinuti kilogrami vraćali su se kao bumerang, a sa njima čak i još dodatnih kilograma.
Ovu pojavu su nutricionisti popularno nazvali "yo-yo efekat".

Šta se zapravo dešava u vašem organizmu kad sprovedete neku od sumanutih dijeta? “Izgubila sam 5kg za nedelju dana i 7 za dve nedelje!” , ovo zvuči poznato? Draga moja, nisi izgubila 7 kg masnih naslaga, ono što si izgubila je VODA i MIŠIĆNA MASA. Kad se npr. ne uzimaju ugljeni hidrati koji telu daju energiju, ono je prinuđeno da troši rezerve glikogena, a trošeći glikogen, troši se i voda - čim se vratite na stari način ishrane, težina izgubljena ovim putem se vraća.

Kad telo potroši rezerve glikogena, telo će tražiti kalorije za aktivnosti na nekom drugom mestu i početi da “jede” mišićno tkivo. Ovo je savršen način da od sebe napravite mašinu za tovljenje. Gubitak mišića znači da će vaš bazalni metabolizam sagorevati manje kalorija posle sprovođenja dijete nego pre dijete. Pkus, organizam pokušava da se zaštiti od tzv. "šokova gladovanja", težeći da stvori zalihe masti. Ukoliko brzo prekinemo niskokaloričnu dijetu, naš usporeni metabolizam nema vremena da se prilagodi novom pojačanom energetskom unosu, pa počinje da akumulira deponije masti. Za to prilagođavanje mu je potrebno desetak dana, a u tom periodu možemo dobiti novih par kilograma.

Proteinske dijete, dalje, dovode telo u stanje ketoze - to znaši da vaše telo crpi sad snagu iz ketona - oblik ugljenika koji nastaje raspadom masnoća. Ali što više ketona u organizmu vaši bubrezi se moraju više napregnuti da bi se ketoni filtrirali, što može dovesti do oštećenja bubrega. Najteža posledica ovakvih naglih promena metabolizma je već pomenuto menjanje odnosa mišićne mase i masnih naslaga. Ova "paradoks dijeta" nastaje zato što mišićna masa počinje ranije da se razgrađuje nego masti, a masti se, nažalost, prve talože.

Da bi gubili kilograme potrebna nam je prava strategija. Ako brzo gubimo kile, isto tako ćemo ih brzo i vratiti. Menjanje celokupnog životnog stila jeste put koji daje dugotrajne rezultate. Tek kada spoznamo uzroke tada ćemo i otkloniti posledice. Na ovaj način ćemo kilažu gubiti postepeno i sigurno, naravno ne i brzo.

Prvo pravilo je uravnotežna ishrana. U najkraćim crtama, ovo podrazumeva minimum masti (unositi dobre masti), pojačan unos proteina, integralne žitarice, povrće i voće u velikim količinama. Bez gladovanja, u okvirima redukovanog kalorijskog unosa (otprilike sve ispod 1250 kalorija dnevno nije dobra ideja). Hrana, koju uzimamo u nekoliko manjih obroka, treba da bude raznovrsna i posebno lepo pripremljena, tako da uživamo u svakom obroku. A u pauzama – što više vode.

Drugo pravilo je - pokrenimo se! Naročito ako pretežno sedimo u toku dana (dok učimo, ili u školi, kancelariji...). Pojačana fizička aktivnost sagoreva kalorije, doprinosi stvaranju hormona koji podstiču sagorevanje materija u organizmu i lepo oblikuje naše mišiće.

Treće pravilo je nega tela: masaža koja razbija potkožna masna tkiva, piling i hranljivo mleko za kožu (da bi bila elastična i zategnuta dok mršavimo)…

Brze dijete, dakle, ne pomažu na duge staze i mogu doneti više "jastučića sala" nego što ste ih imali pre početka takve dijete. Ako želite trajne promene, shvatite da je potrebno izmeniti životne navike. Poboljšati kvalitet ishrane (BEZ GLADOVANJA!) i pojačati fizičku aktivnost. Naoružajte se strpljenjem i upornošću, tu leži ključ uspeha. Na ovaj način očekujte da izgubite do pola kg nedeljno. I kad se na tržištu pojavi novi magični preparat za mršavljenje uključite mozak, jer obično se isti posle par meseci povuče sa tržišta…

  • masti
  • mrsavljenje
  • dijeta
  • zitarice
  • za mrsavljenje
  • metabolizam
  • kilogrami
  • dijete
  • proteine
  • kalorija
  • integralne
  • yo yo efekat
    ]]>
    portal@besplatansport.com (Sportbilly) Mršavljenje Wed, 03 Mar 2010 13:05:29 +0100
    Vežbanje visokim intenzitetom: CERN kalorijske potrošnje http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/1005-vezbanje-visokim-intenzitetom-cern-kalorijske-potrosnje.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/1005-vezbanje-visokim-intenzitetom-cern-kalorijske-potrosnje.html Vežbanje visokim intenzitetom: CERN kalorijske potrošnje
    Značaj redovne fizičke aktivnosti u cilju povećanja energetske potrošnje i posledično kontroli telesne mase je dobro poznat. Preporuke vodećih svetskih institucija zasnovane na publikovanim istraživanjima prethodnih decenija sadrže u sebi i okvirne vrednosti kalorijske potrošnje koji se mogu očekivati kao posledica primene različitih vrsta i intenziteta fizičke aktivnosti.

    Značaj redovne fizičke aktivnosti u cilju povećanja energetske potrošnje i posledično kontroli telesne mase je dobro poznat. Preporuke vodećih svetskih institucija zasnovane na publikovanim istraživanjima prethodnih decenija sadrže u sebi i okvirne vrednosti kalorijske potrošnje koji se mogu očekivati kao posledica primene različitih vrsta i intenziteta fizičke aktivnosti. Ipak, već duže vremena se u naučnoj javnosti postavlja i pitanje eventualnog uticaja jedne trenažne epizode na povećan nivo energetske potrošnje u periodu posle vežbanja, čime bi se povećao uticaj trenažne epizode na dnevnu kalorijsku potrošnju.
    U tom smislu, grupa istraživača sa Univerziteta Severna Karolina, Sjedinjene Američke Države, je na uzorku od 10 mladih zdravih muških osoba u studiji visokih metodoloških standarda, utvrđivala uticaj jedne trenažne epizode visokog intenziteta na dnevnu kalorijsku potrošnju. Rezultati istraživanja ukazuju da jedan trening intenziteta na oko 70% od maksimalne potrošnje kiseonika u trajanju od 45 minuta dovodi da povećanog nivoa energetske potrošnje u periodu od 14 sati nakon treninga! U toku ovog perioda, ispitanici su prosečno „sagoreli“ 190 kilokalorija više od istog perioda kome nije prethodio trening visokog intenziteta. Izgleda da trenažna epizoda visokog intenziteta predstavlja svojevrsni akcelerator metaboličkih procesa koji traje i 14 sati nakon završenog treninga, čime se dodatno povećava dnevna energetska potrošnja i povećava efikasnost redovnog vežbanja u kontroli telesne mase.
    Istraživanje je objavljeno u februarskoj svesci časopisa Medicine and Science in Sports and Exercise za 2011.

    • fizicke aktivnosti
    • sportski trening
    • vezbanja
    • mase
    • energetske
    • kalorija
    • kalorijske
    • visokog intenziteta
    • sagoreli
    • metabolickih
      ]]>
      portal@besplatansport.com (Centar sportskih nauka) Mršavljenje Wed, 03 Mar 2010 13:05:29 +0100
      Način da Yo-Yo efekat postane prošlost http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/993-nacin-da-yo-yo-efekat-postane-proslost.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/993-nacin-da-yo-yo-efekat-postane-proslost.html Način da Yo-Yo efekat postane prošlost
      Ono što neprekidno muči pojedince koji su poklonici raznih dijeta, jeste da kad  naglo izgube kilažu ona se naglo i vrati! Da li ste se zapitali zašto je to UVEK tako?! Prvo, pre nego što dobijemo odgovor, moramo saznati o čemu se radi…  Čuveni  “ yo-yo “ efekat jeste kada, sa nekom dijetom  izgubimo npr. 10 kg, pa za vrlo kratko vreme (kada prekinemo sa dijetom) vratimo  istu kilažu, pa čak nekada i malo više.

      Ono što neprekidno muči pojedince koji su poklonici raznih dijeta, jeste da kad  naglo izgube kilažu ona se naglo i vrati! Da li ste se zapitali zašto je to UVEK tako?! Prvo, pre nego što dobijemo odgovor, moramo saznati o čemu se radi…

      Čuveni  “ yo-yo “ efekat jeste kada, sa nekom dijetom  izgubimo npr. 10 kg, pa za vrlo kratko vreme (kada prekinemo sa dijetom) vratimo  istu kilažu, pa čak nekada i malo više.
      Ključ je – razumevanje metabolizma. Kroz evoluciju čovek je razvio dva primarna principa na kojima funkcioniše njegov metabolizam.

      U momentima kada hrane nema ni blizu nego što je dovoljno,  telo pokušava da štedi svu moguću energiju, pre svega usporavajući metabolizam. Odnosno, smanjenje svih mogućih aktivnosti.
      Takav režim funkcionisanja nazivamo – „ preživljavanje“ .

      Nasuprot ovog principa imamo onaj drugi, tj. kada imamo više hrane u izobilju i hraneći se u velikim količinama. Kada unosimo veću količinu hrane, tada naše telo prosto „lepi“ višak i tako se stvara salo.  Jednostavno, telo čuva višak energije  za periode kada je neće biti dovoljno.
      Ovaj režim se zove „sakupljanje“.

      Stoga „ yo-yo“ se javlja kada jedan izvesni period gladujemo, a zati se vratimo na „normalan“ način ishrane. Ili drugim rečima pravimo korak napred – korak nazad!
      To je ono što je kod većine ljudi koji su imali ovo iskustvo frustrirajuće!

      Rešenje je prestati držati „dijete“ poput onih npr. jesti dve jabuke dnevno, kivi, kupus dijeta… i slične budalaštine. Jer svaki put kada neku od esencijalno bitnih materija (a to su proteini, ugljeni hidrati, masti), drastično smanjimo ili još gore izbacimo potpuno naše telo gladuje!
      Logično tada „prezivljavamo”, gladujemo sa takvom  ishranom i naravno mršavimo.
      Problem je kada se držanje „dijete“ završi  (jer jesti dve jabuke dnevno ili salatu ne može se  upražnjavati doživotno) počnemo ponovo da jedemo kao ranije kilaža se vraća polako.

      Vraća se jer organizam svaku priliku u „preživljavanju“ koristi da skupi zalihe!  Zato kada počne ponovo da jedete „normalno“ kilaža se vraća jer telo pravi zalihe!

      Ali nema brige…stiže rešenje!
      Da bi „yo-yo“ efekat postao prošlost…PROČITAJTE sledeće:


      Hraniti se „čisto“, što dalje od sebe držati beli sećer, brašno, zasićene masti i slične nepotrebne stvari.


      Sledeći korak – izbegavati ove namirnice što češće minimum šest dana u nedelji. Povremeno je „prestup” dozvoljen (pa čak nekad i bitan, al to je sad neka druga priča).


      Izračunati dnevnu kalorijsku  potrošnju za nas i smanjiti ukupan kalorijski unos za 20 % .
      Jer ako smanjimo unos kalorija u početku za više od 20 % jednostavno unećemo vrlo malo kalorija i organizam startuje sa „preživljavanjem“!…A pretpostavljate šta nas na kraju onda čeka? Pa „yo-yo“!

      Dominantno kada su u pitanju ugljeni hidrati unositi najviše složene, dok su prosti dozvoljeni odmah nakon treninga (jer je tada organizmu potrebna brza dopuna energije!) .
      Dnevni unos ugljenih hidrata rasporediti po prepodnevnim obrocima.
      Proteine unositi iz što kvalitetnijih mesa, posnih sireva, jaja. U svakom slučaju mesne prerađevine ne dolaze kao opcija!

      Masti obavezno unositi!! Ali iz koštunjavog voća, hladno ceđenih ulja. Uglavnom ih jesti u kombinaciji sa proteinima i to u poslednjem dnevnom obroku.

      Ne gladovati, već napraviti lični plan ishrane i držati se plana!
      Definisati kratkoročne i dugoročne ciljeve u vezi sa formom.
      U odnosu na trenutni cilj napraviti TAČNU PROPORCIJU unosa ugljenih hidrata, proteina i masti.

      Početi sa treninzima. Trening je trening!
      Na ovaj način ćemo kilažu gubiti postepeno i sigurno, naravno ne i brzo. Ako brzo gubimo kile, isto tako ćemo ih brzo i vratiti. Stoga nam je potrebna prava strategija. Menjanje celokupnog životnog stila jeste put koji daje dugotrajne rezultate. Tek kada spoznamo uzroke tada ćemo i otkloniti posledice. Kratkotrajna rešenja poput „brzih dijeta” sa kojima brzo gubimo kile, daju samo privremene rezultate.

      Uspešnost estetskog izgleda direktno 70% zavisi ot toga kako se hranimo. Ponavljam 70%!!
      Ne treba da držimo dijete, već da držimo do sebe. Konkretno menjajući životne navike i stil onako kako to priliči uspešnim osobama!

      P.S. Činjenice napisane u ovom tekstu nisam ja izmislio.
      One su samo odraz onoga kako ljudsko telo funkcioniše, pa se samo trudim da taj „univerzum u malom“ što bolje dočaram“.

      • dijeta
      • ugljeni hidrati
      • voce
      • za mrsavljenje
      • jaja
      • metabolizam
      • dijete
      • yoyo
      • frustrirajuce
      • mrsavnjenje
        ]]>
        portal@besplatansport.com (Marko Vlajić - Fitnes kreator) Mršavljenje Wed, 03 Mar 2010 13:05:29 +0100
        Manji obroci-Manji stomak http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/947-manji-obroci-manji-stomak.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/947-manji-obroci-manji-stomak.html Manji obroci-Manji stomak
        Svi već znate da bi trebalo da jedemo češće,a manje obroke i da se ne prejedamo, e a sad ću da vam objasnim ukratko i zašto je to bolje na jedan nadam se zanimljiv način... Zamislite da ste se zadesili u nekoj nedođiji i da nemate šta da jedete a da imate vode... koliko biste mogli da prezivite bez hrane... DOSTA... iz tog razloga što vaš organizam, kada ne dobija hranu, on mora da nađe neki način da stvori energiju kako bi pokretao vaše telo...

        Svi već znate da bi trebalo da jedemo češće,a manje obroke i da se ne prejedamo, e a sad ću da vam objasnim ukratko i zašto je to bolje na jedan nadam se zanimljiv način... :)
        Zamislite da ste se zadesili u nekoj nedođiji i da nemate šta da jedete a da imate vode... koliko biste mogli da prezivite bez hrane... DOSTA... iz tog razloga što vaš organizam, kada ne dobija hranu, on mora da nađe neki način da stvori energiju kako bi pokretao vaše telo, a on to čini tako što razlaže masti i mišiće...

        VAŠ ORGANIZAM JE VEOMA PAMETAN!

        Kada neredovno jedete, pa se onda prejedate, vaše telo će se potruditi da što više hrane zadrži u obliku masti da bi imalo energije u slučaju da ga zatekne neki period gladovanja... Ako svoje telo naviknete na redovne manje obroke ono neće imati razloga da skladišti rezerve jer uvek zna da će dobiti novu porciju energije (HRANE) kroz dva - tri sata...

        E sad a zašto baš manje porcije hrane zašto se ne bih prejedao svakih dva - tri sata???
        Pa zato što vaš organizam po jednom obroku ima tačno određenu kolišinu proteina, ugljenih hidrata i masti koju može da svari i pretvori u nešto što će koristiti vašem telu, a ostalo sve skladisti... i eto ga naš pivski stomak... :)

        Na primer:  velika zabluda dosta momaka koji redovno idu u teretanu (naravno nisu oni krivi, neko ih je tako naučio) kako bi nabacili mišićnu masu kljukaju se ogromnim dozama proteina pre i posle treninga... bacaju pare, a pola toga ode neiskorišćeno... kako to?
        Pa kao što sam rekao, vače telo po obroku može samo određenu količinu da upotrebi... za proteine to  je oko 25 možda malo više grama po obroku, sve ostalo je neiskorišćeno... e tako je i sa čitavim obrocima...
        Dakle nadam se da smo se razumeli, mali obroci i sve će biti lakše...

        SAVETI:

        - Nemojte jesti ispred televizora.
        - Kada pravite sendviče, napravite jedan ili dva i sve spakujte i vratite na svoje mesto, pa tek onda pojedite - mrzeće vas posle opet da vadite sve iz frižidera da ponavljate proces i zaustavićete se na tom jednom sendviču.
        - Dok jedete JEDITE, nemojte raditi 15 drugih stvari.
        - Spremili ste neki obrok odličnog ukusa, pola sipajte u tanjir pola odmah spakujte u kutijicu pa pojedite za par sati
        - Pijte vodu pre i između obroka
        - Na svaki zalogaj glavnog jela uzmite dva zalogaja salate
        - ITD... ITD ... ITD

        Nadam se da ste shvatili poentu, znam da je malo teško ispoštovati ovakve stvari ali kada uđete u ritam a potrebno je neko vreme, verujte mi to će vam biti najnormalnija stvar i BIĆETE IZNENAĐENI REZULTATIMA... Do sledećeg viđenja

        SPORTSKI POZDRAV

        Nebojša Sakić

        web: Budi F.I.T ili na stranici>>

        • masti
        • telo
        • dijeta
        • energije
        • organizam
        • misici
        • mast
        • nebojsa
        • hrane
        • obrok
        • obroci
        • manji obrok
        • manji stomak
        • hranu
        • vode
        • sakic
        • rezerve
          ]]>
          portal@besplatansport.com (Nebojša Sakić) Mršavljenje Wed, 03 Mar 2010 13:05:29 +0100
          Na rolerima do linije... http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/1059-na-rolerima-do-linije.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/1059-na-rolerima-do-linije.html Na rolerima do linije...
          Da  roleri predstavljaju veoma efikasnu i zanimljivu rekreaciju, pored činjenice da je to sport koji se, prvenstveno praktikuje na otvorenom prostoru, pokazuje i činjenica da svega pola sata vožnje rolera sagoreva oko 240 kalorija (primer ženske osobe od oko 55kg težine), te su roleri dobar alat za održavanje telesne linije i sredstvo mršavljenja.

          Da  roleri predstavljaju veoma efikasnu i zanimljivu rekreaciju, pored činjenice da je to sport koji se, prvenstveno praktikuje na otvorenom prostoru, pokazuje i činjenica da svega pola sata vožnje rolera sagoreva oko 240 kalorija (primer ženske osobe od oko 55kg težine), te su roleri dobar alat za održavanje telesne linije i sredstvo mršavljenja.

          Vožnja inlajn rolšua, popularno rolera, je vid areobnog vežbanja, što znači da se kao gorivo radi stvaranja energije koristi kiseonik iz vazduha. Stoga, roleri su korisni za razvoj kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Takođe, vožnjom rolera vežbate različite mišićne grupe, uključujući i srčani mišić. Dolazi do razvoja i jačanja mišićnih grupa i tetiva posebno oko zglobova, kolena, i kukova. Isto tako, vežbaju se i jačaju trbušni mišići, kao i leđni, pa samom vožnjom utičete na kompletni tonus i držanje tela.

          Prema nekim istraživanjima, roleraši koriste iste grupe mišića na nogama poput trkača, ili pak skijaških trkača, što pozitivno utiče na smanjenje masnih naslaga. Naravno, uticaj na smanjenje masnih naslaga i utrošak sagorevanja kalorija variraju od osobe do osobe, i zavise i od telesne težine roleraša. Tako, npr., osoba telesne težine od oko 55 kg sagoreva 381 kaloriju tokom jednog sata vožnje dok osoba težine oko 80 kg sagoreva 572 kalorije tokom istog vremenskog perioda. Dakle, ukoliko ste teži, sagorevaćete više kalorija, dok će telesno lakše osobe gubiti manje kalorija.
          Potrebno je oko 30 min. vožnje rolera da bi se sagorele kalorije jednog kup sladoleda od jagode!

          Da bi ste izgubili oko 10 kilograma, potrebno je da sagorite oko 70.000 kalorija. Tipični period programa za mršavljenje u trajanju od 3 mesecasadrži 13 nedelja. 70.000 kalorija podeljenih sa 13 nedelja predstavlja aproksimativno 5400 kalorija po nedelji. Podelite ovaj broj sa 7 dana u nedelji i videćete da vam je potrebno da sagorite oko 800 kalorija dnevno, kako biste oslabili 10 kg u roku od 3 meseca vežbanja, bez promene navika u ishrani.

          Težina

          13
          km/h

          16
          km/h

          20
          km/h

          22
          km/h

          26
          km/h

          55 kg

          250

          440

          630

          820

          1000

          90 kg

          470

          670

          850

          1000

          1200

           

           

           

           


          autor:
          Miodrag Popović
          Krk "Intro line"

          • roleri
          • mrsavljenje
          • aerobnog
          • kardiovaskularnog
          • masnih naslaga
          • za mrsavljenje
          • kalorija
          • mrsavljenja
          • rekreaciju
          • inlajn rolsua
          • misicne grupe
          • trbusni misici
          • skijaskih
          • sagotite
            ]]>
            portal@besplatansport.com (Miodrag Popović) Mršavljenje Wed, 03 Mar 2010 13:05:29 +0100
            Kako pomoći sebi i smršati http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/1288-kako-pomoci-sebi-i-smrsati.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/1288-kako-pomoci-sebi-i-smrsati.html Kako pomoći sebi i smršati
            Mnogi gojаzni pаcijenti se nikаd ne podvrgаvаju terаpiji. Od onih koji se podvrgnu terаpiji zа redukciju telesne težine, mnogi neće izgubiti kilogrаme, а oni koji ih i izgube ponovo će ih dobiti - reči su čuvenog nutricioniste dr A. J. Stunkаrdа sа Stаndfordskog univerzitetа.

            Mnogi gojаzni pаcijenti se nikаd ne podvrgаvаju terаpiji. Od onih koji se podvrgnu terаpiji zа redukciju telesne težine, mnogi neće izgubiti kilogrаme, а oni koji ih i izgube ponovo će ih dobiti - reči su čuvenog nutricioniste dr A. J. Stunkаrdа sа Stаndfordskog univerzitetа.

            Zаšto je mršаvljаnje teško? (Zаšto se pаcijenti ne pridržаvаju dijetoterаpije?)

            Menjаnje nаvikа svаkom teško pаdа; kаže se čovek je rob nаvike. Ako je osobа mlаdа, obrаzovаnijа i motivisаnа, menjаnje nаvikа će joj biti lаkše, rezultаt dijete se ne vidi odmаh, mnogi pаcijenti su obeshrаbreni аko vide dа je i osobа kojа im propisuje dijetu gojаznа.

            Štа trebа pаcijent dа urаdi dа bi se lаkše pridržаvаo dijete?

            -Dа nаuči osnovne pojmove o gojаznosti i zdrаvoj ishrаni!
            -Dа pronаđe motiv i postаvi reаlаn cilj.
            -Dа promeni nаvike.
            -Dа nаuči dа prepoznа znаke uspehа (zаtegnuti mišići, gubitаk zаmorа, promenа konstitucije)
            -Dа se ne obeshrаbri neuspehom i dа ne prekine posete lekаru. Trebа dа imа nа umu dа je gojаznost hronično oboljenje koje zаhtevа stаlno prаćenje i tretmаn.
            I svаkаko, menjаti odnos premа hrаni! Trebа sebi stаlno ponаvljаti dа „ne živimo dа bismo jeli, nego jedemo dа bismo živeli“.
            Gubitаk telesne težine je sаmo deo problemа lečenjа gojаznosti. Drugi deo, mnogo teži i vаžniji, je kаko održаti postignutu, željenu (ideаlnu) telesnu težinu. Nаjbolji nаčin je kombinovаti redukcionu dijetu, povećаti fizičku аktivnost i promeniti nаvike u ishrаni.

            Prаvilnа ishrаnа počinje već pri kupovini nаmirnicа!

            Voditi rаčunа o pripremi hrаne (kuvаnje, pečenje nа teflonu, roštilju, uz minimаlnu količinu mаsnoće, izbegаvаti pohovаnje, prženje);

            Ukupnu količinu hrаne rаsporediti nа više obrokа tаko dа rаzmаk ne bude veći od 5 niti mаnji od 3 h. Nаjbolje je dа postoje 3 glаvnа obrokа i dve užine;

            Ogrаničiti unos soli sаmo nа pripremu hrаne, ne dosoljаvаti gotovo jelo, sаlаte;

            Obrаtiti se stručnjаku zа prаvilnu ishrаnu koji će vаm dаti stručnа i prаktičnа uputstvа o zdrаvom hrаnjenju, odrediti BMI koji će pаcijent održаvаti (uzimаjući u obzir eventuаlni komorbiditet);

            Kreirаti rаvnotežu između unetih i potrošenih kаlorijа kroz fizičku аktivnost; nаstojаti dа promenite loše nаvike u ponаšаnju vezаnih zа ishrаnu.

            LEČENJE GOJAZNOSTI

            Gojаznost zаhtevа jedаn širi pristup, jer nije dovoljno sаmo ustаnoviti dа je neko gojаzаn.

            - Neophodno je uvođenje dijetetske ishrаne, zаtim povećаnа fizičkа аktivnost i svаkаko, dijetetskа ishrаnа ne može biti univerzаlnа zа sve osobe. Bitno je znаti pol i uzrаst, stepen fizičke аktivnosti osobe u toku dаnа, zаtim dа li osobа imа još neko oboljenje i konzumirа medikаmente, što znаči dа dijetа morа biti individuаlnа, prilаgođenа svаkom bolesniku ponаosob i propisаnа od strаne stručnjаkа zа ishrаnu.

            • mrsavljenje
            • ishranu
            • fizička aktivnost
            • gojaznost
            • za mrsavljenje
            • pravilna ishrana
            • dijete
            • kako smrsati
            • gubitak tezine
            • pripremi hrane
            • unos soli
            • dijetetske ishrane
              ]]>
              portal@besplatansport.com (Marija Dželetović) Mršavljenje Wed, 03 Mar 2010 13:05:29 +0100
              SEROTONIN DONOSI DOBRO RASPOLOŽENJE http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/1405-serotonin-donosi-dobro-raspolozenje.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/1405-serotonin-donosi-dobro-raspolozenje.html SEROTONIN DONOSI DOBRO RASPOLOŽENJE
              Serotonin je hormon odgovoran za osećanje opuštenosti i optimizma, sreće, spokoja i drugih lepih osećanja. Manjak serotonina može dovesti do nemira, zabrinutosti, potištenosti i tuge. Što više telo proizvodi serotonina to smo srećniji, pozitivniji i aktivniji. Jesen donosi manje sunca, svetla, zimsku rutinu, više odeće i manje kretanja. Javlja se jesenji umor koji skoro svi osećaju.

              Serotonin je hormon odgovoran za osećanje opuštenosti i optimizma, sreće, spokoja i drugih lepih osećanja. Manjak serotonina može dovesti do nemira, zabrinutosti, potištenosti i tuge.

              Što više telo proizvodi serotonina to smo srećniji, pozitivniji i aktivniji. Jesen donosi manje sunca, svetla, zimsku rutinu, više odeće i manje kretanja. Javlja se jesenji umor koji skoro svi osećaju. Protiv tih tegoba treba da se borimo kretanjem na vazduhu, makar i kiša padala, vežbama, dobrom muzikom koju volite, druženjem.

              Serotonin utiče na raspoloženje, i njegova proizvodnja zavisi od svetla. Nivo serotonina je u direktnoj vezi sa nivoom šećera u krvi, a on je u direknoj vezi sa ishranom.

              SAVETI KAKO DA ODRŽAVATE NIVO SEROTONINA U TOKU DANA:

              1. ćuretina i piletina podstiču lučenje serotonina
              2. mlečni proizvodi posebno sir i jogut posebno kod žena stvaraju osećaj sreće, kalcijum iz mlečnih proizvoda dobro utiče na raspoloženje usled PMS-a
              3. jedite voćne užine
              4. nedostatak folne kiseline ljude čini loše raspoloženim zato jedite grašak, zeleno lisnato povrće, blitvu, spanać, brokoli
              5. ako volite ljuto, jedite ljute papričice, biber, ljutinu mozak pogrešno oseća kao bol i luči endorfin koji dovodi do toga da se čovek oseća prijatno i lepo
              6. male količine ugljenih hidrata su dovoljne da telo proizvede serotonin
              7. serotonina ima i u čokoladi (ali je dovoljno jedna kockica i da je otopite u ustima), veća količina izaziva suprotne efekte
              8. časa vina uz večeru može pozitivno da deluje na raspolozenje i serotonin
              9. jedite 5 do 6 manjih obroka u toku dana da stalno održavate nivo šećera i serotonina
              10. neki predlozi za večeru riba sa blitvom i krompirom, grašak i kompir, testenina sa sirom, piletina ili ćuretina sa brokolima, pasta sa prelivom od povrća, pečurkama i malo parmezana, bareni krompir sa sirom, ili ako volite lakšu i bržu večeru jogurt i dvopek.

              Ne preterujte u količinama jer ćete izazvati suporotan efekat. Ako posle obroka imate potrebu još da jedete, a jeli ste dovoljno, sigurno ste preterali u količinama i ne možete da se zaustavote. Smanjite količine, niko se nije pokajao što je jeo manje. Večera treba da bude najmanje 3 sata pre spavanja. Ako ste odrasli i imate naviku popijte deci vina. Jedite za stolom, lepo servirajte obrok čak i ako sami jedete, nikako usput, ispred televizora ili čitajući.

              Samodisciplina je ključna za sreću. Zadovoljstvo da niste preterali i da dobro izgledate je najveći i stalni izvor serotonina.

              • pravilna ishrana
              • serotonin
              • serotonin i ishrana
              • hormon srece
              • serotonin i dijeta
              • nivo serotonina
              • lucenje serotonina
              • cokolada
              • manji obroci
                ]]>
                portal@besplatansport.com (Branka Mirković) Mršavljenje Wed, 03 Mar 2010 13:05:29 +0100
                Dijeta ili trajno pobediti prekomernu težinu http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/1407-dijeta-ili-trajno-pobediti-prekomernu-tezinu.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/1407-dijeta-ili-trajno-pobediti-prekomernu-tezinu.html Dijeta ili trajno pobediti prekomernu težinu
                Psihološki uticaji nastanka i zadržavanja prekomerne težine, ponašanje prilikom konzumiranja hrane veoma podsećaju na zavisnost. Nedavna istraživanja vezana za prekomernu težinu, pokazala su poražavajuće rezultate.

                Psihološki uticaji nastanka i zadržavanja prekomerne težine, ponašanje prilikom konzumiranja hrane veoma podsećaju na zavisnost. Nedavna istraživanja vezana za prekomernu težinu, pokazala su poražavajuće rezultate.

                1. skoro 80% žena razmišlja o svojoj težini i stalno je na nekim neuspešnim dijetama. (Žene provedu 10 godina svog života na dijeti).
                2. više od 86% žena je nezadovoljno svojim izgledom.
                3. samo 1% žena je zadovoljno svojim izgledom.
                Muškarci su obuhvaćeni drugim istraživanjem, početni podaci govore da više od 50% muškaraca želi da izgubi prekomernu težinu i nezadovoljno je svojim izgledom.
                Deca su sve više ugrožena, manje se kreću i sve više konzumiraju lošu hranu.
                Najviše nezdrave hrane i grickalica konzumira se u poslepodnevnim i večernjim časovima, ispred televizora ili uz kompjuter.

                Činjenice:

                1. manje se krećemo, uglavnom koristimo prevozna sredstva
                2. jedemo sve lošiju hranu, masne brašnjave proizvode slane ili slatke, kao i grickalice sličnog sadržaja, industrijskih sokova, kola i energetska pića puna šećera
                3. mediji sve više (najviše TV) promovišu prehrambene proizvode i pića
                4. industija preparata za mršavljenje je treći najprofitabilniji biznis u svetu odmah posle prodaje oružja i opijata
                5. sve više ljudi u svetu se muči sa prekomernom težinom, a 95% pokušaja se završava neuspehom jer konzumenti veruju u obećana instant rešenja (proizvodjači i promoteri obećavaju da možete da jedete i skidate kilograme ili negde sitnim slovima piše da ipak morate da redukujete i promenite ishranu) razmislite, pa zar nije dovoljno da samo promenite način ishrane i redukujete broj kalorija
                6. brže živimo, jedemo brzu hranu, punu praznih kalorija, želimo brzo skidanje kilograma, sa željom da opet jedemo, postajemo zavisnici od nekih proizvoda (da li uglavnom kupujete iste proizvode koji nisu osnovna ishrana i to skoro svakodnevno)
                7. sve nesigurnije i neizvesnije živimo, ma koliko se trudili, teško kontrolišemo sopstveni život
                8. više koristimo razne aparate u domaćinstvu koji nam svakako olakšavaju život, ali definitivno manje trošimo kalorija za svakodnevne obaveze
                9. živimo u mnogo toplijim prostorijama nego nekad i zato manje trošimo kalorija za zagrevanje sopstvenog tela a jedemo više
                10. sve smo umorniji i imamo manje vremena za aktivnosti koje nas ispunjavaju

                Danas je sve veći nesklad između socijalne uspešnosti i vitkog tela. Kvalitetne i karakterne osobe se bore sa prekomernom težinom, pate, osećaju se loše i neuspešno, jer nisu u stanju da pobede gojaznost.

                Najčešći uzroci prekomerne težine

                1. emocionalni 75% - strah, teskoba, lagani oblici depresije,
                2. psihički - razne porodične ili lične traume
                3. situacijski - slave, proslave, rodjendani, druženja
                4. stres - posledica poslovnih obaveza
                5. dosada - usamljenost posle radnih obaveza
                6. nedostatak drugih aktivnosti koje nas usrećuju ili ispunjavaju

                Šta učiniti da se stanje promeni?

                1. osvestiti se kako se osećamo, i naći uzrok
                2. prepoznati emotivne okidače koji nas teraju da jedemo ili grickamo
                3. izreći svoje emocije verbalno ili na drugi način (napisati)
                4. naći zamenu za jelo, raditi nešto drugo što nas ispunjava
                5. priznati u kakvom smo stanju i tražiti rešenje
                6. promeniti sebe - definisati šta i kako želimo da promenimo
                7. naučiti asertivan način ponašanja, reći svoje mišljenje, stav, želju i osećanja bez konflikta, ne pristajati na tuđe zahteve i očekivanja a da u suštini to ne želimo, samo ne znamo kako da odbijemo
                8. tuđa merila, vrednosti i ciljevi nisu naša, otkrijte šta vi želite
                9. ne osećajte se nelagodno zato što ste gojazni
                10. naučite kako da se pravilno hranite, pripremate hranu i pobedite kilograme zauvek

                Dobra vest:

                1. svi koji su istrajali su uspeli, nisu uspeli samo oni koji su odustali, ili nisu ni počeli
                2. rezultat zavisi samo od Vas, ali potražite nekog ko će vam pomoći
                3. skinite kilograme trajno, borite se za kvalitetan život, dobićete pre svega zdravlje, bolji socijalni i emotivan život
                4. dobićete samopouzdanje i samopoštovanje
                5. mnogi su to postigli, danas su jači, zdraviji i srećniji
                6. pretvorite hranu u prijatelja, zdravlje zaista na usta ulazi
                7. stvorite novi stil života i uživajte u njemu, Vi to zaslužujete
                PRIHVATANJE POZITIVNIH PROMENA UZ ZDRAVE PREHRAMBENE I ŽIVOTNE NAVIKE JE PRAVI IZBOR. IZGRADITE NOVI STIL ŽIVOTA.

                • mrsavljenje
                • dijeta
                • skidanje kilograma
                • kako smrsati
                • dijeta ili promena navika
                • brza dijeta
                • prekomerna tezina
                • pravilan odnos prema hrani
                  ]]>
                  portal@besplatansport.com (Branka Mirković) Mršavljenje Wed, 03 Mar 2010 13:05:29 +0100
                  Najvažnije taktike mršavljenja http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/1421-najvaznije-taktike-mrsavljenja.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/1421-najvaznije-taktike-mrsavljenja.html Najvažnije taktike mršavljenja
                  1. Doručkujte svakodnevno - Ne čekajte da ogladnite, pojedite barem nešto malo ali najkasnije sat posle buđenja. 2. Uvedite jednu voćnu užinu dnevno, najbolje u prepodnevnim satima - Najbolje je sezonsko voće: jabuka, pomoranža, 2 mandarine ili kivija. 3. Birajte hranu sa mnogo vlakana - Povrće koje ima mnogo vlakana je: kupus, kelj, brokoli, karfiiol, voće jedite celo zbog pulpe, birajte proizvode od integralnih žitarica...

                  1. Doručkujte svakodnevno
                  Ne čekajte da ogladnite, pojedite barem nešto malo ali najkasnije sat posle buđenja

                  2. Uvedite jednu voćnu užinu dnevno, najbolje u prepodnevnim satima
                  Najbolje je sezonsko voće: jabuka, pomoranža, 2 mandarine ili kivija

                  3. Birajte hranu sa mnogo vlakana
                  Povrće koje ima mnogo vlakana je: kupus, kelj, brokoli, karfiiol, voće jedite celo zbog pulpe, birajte proizvode od integralnih žitarica - duže ćete biti siti

                  4. Pojedite dvostruku količinu salate od svežeg povrća, jednu pre jela drugu u toku jela.
                  To je stari trik svih koji žele vode računa o težini i zdravlju, sveže povrće je niskokalorično, ispuni želudac i stvara osećaj sitosti. Dokazano je da se svaki program redukcije težine lakše podnosi ako je u početku želudac pun. U toku obroka pijte vodu gutljaj po gutljaj između zalogaja. Brzo će vam to preći u naviku i neće vas zamarati kao obaveza.

                  5. Pazite na veličinu obroka
                  Tanjiri kao i porcije su sve veći i veći. To ste sigurno primetili. Budite svesni koliko sipate u tanjir i ne dosipajte.

                  6. Jedite polako
                  To ste više puta čuli, ali sada primenite. Brzo i usput jedemo kada smo dugo bez hrane, kada gladujemo pre podne ili sve do kasno popodne pa onda ne možemo da se zaustavimo. Nikako ispred televizora ili usput dok kuvate i pripremate. Od obroka napravite ritual postavite sebi makar i sami jeli, i skoncentrišite se na hranu u tanjiru. Novine sklonite. Japanci imaju zabranu da govore o neprijatnim stvarima ili problemima za vreme obroka kao tradicionalni kodeks ponašanja za stolom. Nije loše primeniti dobra pravila koja dolaze iz bilo koje kulture.

                  7. Prestanite kada ste siti
                  U početku ćete teže prepoznati osećaj sitosti, ali ako ste usresređeni na jelo i obezbedite sebi 20 minuta mira dok jedete brzo ćete prepoznati kada vam je dosta i tada prekinite. Imamo naviku da sve pojedemo iz tanjira, pa zato polako smanjujte porcije.

                  8. Užinajte ako ste stvarno gladni
                  Možete pojesti i voćku, a sat iza toga i obrok. Preispitajte se da li jedete iz nervoze, dosade ili navike.

                  9. Uz obrok obavezno popijte 2 dl vode i u toku dana obavezno više puta vodu ili čaj
                  Veoma često menjamo osećaj gladi i žeđi. Stvorite naviku da stalno pijete vodu ili čaj. Ne preterujte sa crnim i zelenim, slično deluju kao kafa pa mogu izazvati nesanicu. Pijte biljne čajeve, voćne, pravite koktele od čajeva, dodajte začine za poslastice, aromu vanile, cimet, karanfilić.

                  10. Večera obavezno treba da sadrži dve porcije povrća, možete jesti salatu i bareno povrće
                  Za početak dok se ne naviknete pojedite salatu i tanjir barenog povrća pre jela. Sigurno ćete pojesti daleko manju količinu hrane nego uobičajeno, a možda utvrdite da vam više ništa i ne treba.

                  Ovo su samo početna uputstva da bi ste usvojili neke nove navike, bez velikih ograničenja. Polako i bez stresa se usresredite na ova jednostavna pravila. Bilo šta novo da učimo ili usvajamo počinje se od najjednostavnijih pravila. Idemo dalje, korak po korak. Usresredite se na početne zadatke da bi to postale vaše navike a kasnije stil života. Ovo je jedini pravi put do uspeha. Probali ste drugačije i vraćali se na staro, to svakako nije bio pravi put. Dajte sebi šansu za pravom promenom. Nove navike novi izgled i kilogrami, stare navike stara kilaža koju više ne želite. Verujte sebi, a ne čarobnim štapićima i spektakularnim rezultatima preko noći. Razmislite, da je to stvarno tako niko ne bi bio gojazan.

                  VAŽNO PRAVILO, NE ČEKAJTE DA OGLADNITE, JEDITE MANJE OBROKE NA 3 DO 4 SATA. DORUČAK JE OBAVEZAN.

                  Savet:

                  Možda nećete odmah i svakodnevno sve besprekorno uraditi, pa ako ste napravili grešku, nastavite dalje. Ponavljanjem stičete naviku koju ćete vremenom sve lakše sprovoditi.

                  • mrsavljenje
                  • voda
                  • skidanje kilograma
                  • dorucak
                  • znacaj vode
                  • kako smrsati
                  • taktike mrsavljenja
                  • vracanje kilaze
                    ]]>
                    portal@besplatansport.com (Branka Mirković) Mršavljenje Wed, 03 Mar 2010 13:05:29 +0100
                    Gojazna majka - gojazna beba http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/3924-gojazna-majka-gojazna-beba.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/3924-gojazna-majka-gojazna-beba.html Gojazna majka - gojazna beba
                    Već je duže vremena poznato da deca i adolescenti majki koje su gojazne imaju značajno veći rizik od nastanka gojaznosti od ostale dece. Stoga su i utvrđene preporuke vodećih svetskih institucija koje ukazuju na značaj kontrole telesne težine majki u cilju smanjivanja rizika pio zdravstveno stanje njih samih ali i njihove dece. Ipak, nedavno objavljeno istraživanje ukazuje da možda to nije kraj problema.


                    Već je duže vremena poznato da deca i adolescenti majki koje su gojazne imaju značajno veći rizik od nastanka gojaznosti od ostale dece. Stoga su i utvrđene preporuke vodećih svetskih institucija koje ukazuju na značaj kontrole telesne težine majki u cilju smanjivanja rizika po zdravstveno stanje njih samih ali i njihove dece. Ipak, nedavno objavljeno istraživanje ukazuje da možda to nije kraj problema. Grupa istraživača sa Kraljevskog Koledža u Londonu (velika Britanija) su na uzorku od 105 zdravih trudnica utvrdili da je nivo masnog tkiva kao i masti u jetri novorođenčadi direktno povezan sa BMI indeksom majki! Majke koje su imale povećan BMI indeks (indeks telesne mase) rađale su decu sa većim procentom ukupnih masti ali i masti u jetri! «Iako još uvek ne možemo sa sigurnošću da tvrdimo da ovakva slika novorođenčadi ostaje i kasnije u toku detinjstva, ali je to veoma verovatno. Ovo bi praktično značilo da su takva deca prenatalno predodređena za kasnije zdravstvene probleme tokom života» - zaključuje prof. Nena Modi, šef istraživačkog tima. Dakle, izgleda da veza majke i deteta sa aspekta telesne težine počinje kada i sve ostalo u ovoj biološki najsnažnijoj vezi u ljudskoj vrsti - prenatalno.
                    Istraživanje je objavljeno u septembarskoj svesci časopisa Pediatric Research za 2010 godinu.

                    • trudnoce
                    • trudnice jedu za dvoje
                    • gojaznost
                    • trudnice u teretani
                    • trudnoca i vezbanje
                    • gojaznost dece
                      ]]>
                      portal@besplatansport.com (Centar sportskih nauka "CHESS") Mršavljenje Wed, 27 Jun 2012 02:00:00 +0200
                      Jogom protiv gojaznosti http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/5069-jogom-protiv-gojaznosti.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/5069-jogom-protiv-gojaznosti.html Jogom protiv gojaznosti
                      Gojaznost je najčešće posledica preteranog unošenja hrane, a ne drugih uzroka kao što su nasleđe, hormonski deficit i drugo. Gojazni ljudi su gojazni zato što imaju naviku da previše jedu - naviku sa dubokim emocionalnim korenima. Gojaznost je često reakcija na nesigurnost, seksualne frustracije, strepnju i ljutnju. Mnogi ljudi sa dubokim osećanjem nesigurnosti doživljavaju sebe kao svesnost – „stvarno ja“ - sakriveno unutra u šupljini tela.

                      Gojaznost je najčešće posledica preteranog unošenja hrane, a ne drugih uzroka kao što su nasleđe, hormonski deficit i drugo. Gojazni ljudi su gojazni zato što imaju naviku da previše jedu - naviku sa dubokim emocionalnim korenima. Gojaznost je često reakcija na nesigurnost, seksualne frustracije, strepnju i ljutnju. Mnogi ljudi sa dubokim osećanjem nesigurnosti doživljavaju sebe kao svesnost – „stvarno ja“ - sakriveno unutra u šupljini tela. Oni pokušavaju da otklone strahove i nesigurnost ispunjavanjem ovog praznog prostora hranom, što ih čini potpunijim - masno tkivo im daje osećanje identiteta i postojanja. Sa druge strane, gojazna žena možda oseća da je njena debljina zaštita od pretećeg spoljašnjeg sveta. Ljutnja i bes su neprihvatljiva osećanja za mnoge, naročito žene, i često se ne izražavaju direktno.

                      Ova osećanja, međutim, stvaraju unutrašnji nemir koji čini da žudimo za hranom. Za druge, usamljenost, gubitak i bol se za trenutak prekrivaju za vreme jela, a hrana postaje bekstvo, uteha, trenutni zaborav. Hronično gojazni ljudi koriste hranu kao narkotičku drogu, ali kao i svi zavisnici, zavisnik od hrane oseća se veoma krivim, od čega se brani dijetama i postom. Prisilni unosilac hrane doživljava rascep između „dobre“ osobe koja gladuje, i „loše“ koja se puni hranom. Nažalost, iako jede do tačke bola, zavisnik od hrane oseća se tako krivim da ne može da oseti ni jedan zalogaj. On jede brdo hrane ali u tome ne uživa, i tako uvek ostaje nezadovoljan.

                       Dijete u modi

                      Dijete najčešće ne deluju jer ne razrešavaju emocionalne konflikte. Način da se obezbedi unutrašnja popunjenost koju tražimo u hrani, može da se ostvari praktikovanjem joge, ne zbog smanjenja težine, već zbog otkrića svog Ja, svog Sopstva. Osoba koja neurotično jede nije u kontaktu sa pravom gladi, stomačnom gladi. Ona jede zbog nervoze, anticipacije kasnije gladi, i zbog „gladi usta“ („Ne osećam glad u stomaku, ali moram nešto da imam u ustima“). Dijete ovo dalje komplikuju. Gubi se kontakt sa iskustvom gladi i sposobnošću da se ona zadovolji, jer jedete prema veštačkom standardu odnosno kalorijama, a ne prema zahtevima tela. Rezultat je prekid dijete i unošenje u telo svega šta može da se vidi, jer ne može da se podnese lišavanje. Stalna klackalica telesne težine zbog smenjivanja dijete i povlađivanja hrani može da poremeti energetsku ravnotežu tela na fizičkoj i praničkoj ravni. Ovo utiče na nerve, žlezde i enzime, i može da dovede do pogrešnog funkcionisanja centra gladi u mozgu, koji nas obaveštava da prekinemo uzimanje hrane kada smo je uzeli dovoljno.

                      Jedite normalnu hranu

                      Vi niste postali gojazni preko noći, i isto tako nećete brzo postati vitki. Bilo koju dijetu da izaberete, to treba da bude dijeta koju možete da sledite nekoliko meseci, i ona koja polako menja vaš ukus. Modne dijete često nisu zdrave, i mogu da poremete telesni metabolizam. Dijeta sa jednom vrstom hrane i niskokalorične dijete su samo privremena mera i ne dovode do uspostavljanja stalnih, zdravih navika ishrane. Normalna, uravnotežena dijeta prirodnom hranom, što manje prerađenom, obezbeđuje telu sve važne sastojke. Neprerađena hrana - zrnevlje, povrće, voće - bogata je vlaknima, zadovoljava glad brže od prerađene, održava zdravo varenje i ima manje kalorija.

                      Jedite ono šta volite, ali naučite da uzimate jednostavnu hranu. Jedite pomalo od svega - čak i takozvano „zabranjeno voće“ kao što su čokolade, slatkiši, kolači. Ključ je u tome da se jede malo, i da se ove stvari ne jedu svaki dan. Odredite jedan dan nedeljno kada ćete dozvoliti sebi ovakva zadovoljstva, da biste se oslobodili osećanja da ste uvek na dijeti - kada počnete više da volite jednostavnu, prirodnu hranu, ovakva zadovoljstva će vas manje oduševljavati. Povremene gozbe ne dovode do porasta težine, već svakodnevno preterivanje u uzimanju hrane. Na uravnoteženoj dijeti, otkrićete da jedete manje i uživate više.

                      Korisne navike

                      - Pijte veliku količinu vode između obroka.
                      - Počnite jelo salatom ili supom.
                      - Jedite mnogo povrća - ono je puno hranljivih materija i ima malo kalorija.
                      - Izbegavajte suviše butera. Redukujte prženu hranu na minimum i nemojte da uzimate slatkiše svaki dan. Naučite da pijete sokove, čaj i kafu sa manje šećera.
                      - Nemojte da jedete između obroka - uzimajte samo vodu, čaj, kafu ili jogurt, bez dodataka i slatkiša.
                      - Jedite polako. Od trenutka uzimanja prvog zalogaja, do signala centra sitosti u mozgu da je dovoljno hrane, prolazi najmanje dvadeset minuta.
                      - Sedite u vađrasanu pre i posle obroka. Vađrasana posle jela pomaže varenje. Pre jela, daje vam mogućnost da se opustite, usporite i postanete svesni čina uzimanja hrane. Takođe, daje vam vreme da se setite svoje sankalpe.

                      Ritam ishrane

                      Jogička ishrana pridaje važnosti ritmu uzimanja hrane, više nego egzotičnim dijetama. Uzimajte svoje obroke u isto vreme svaki dan, ova redovnost stabilizuje metabolizam. Vaše telo tako uspeva da nauči koliko hrane može da očekuje, a temperatura tela i nivo aktivnosti se automatski prilagođavaju da svare svu uzetu hranu. Pored toga, imaćete manju potrebu da uzimate hranu između obroka, jer će se ritam tela i osećaj gladi uskladiti sa vremenom obroka. Sve senzacije između će se prepoznati kao napetost a ne glad, i smiriti relaksacijom ili joga nidrom, a ne otvaranjem frižidera.

                      Poslednji obrok treba da se uzme tri do četiri sata pre odlaska na spavanje, tako da se varenje završi. Kako spavanje ne zahteva mnogo energije, hrana koja se uzme pre toga, pretvara se u masno tkivo, i remeti snove. Spavanje je manje efikasno, i ujutro se osećamo umorni i tromi. Sa druge strane iako se varenje ne zaustavlja, ono je usporeno i sa više sporednih proizvoda - kiseline, gasova, sluzi, masti. Rano uzimanje poslednjeg dnevnog obroka, znači i rani ručak. U ašramima, svamiji jedu u 10 sati ujutro i 5 posle podne, sa vrućim napitkom u 6:30 i 13:30, što uspeva da obezbedi potrebnu količinu hrane sa dva obroka dnevno, a ne stvara preveliku glad između obroka. Uzimanje hrane na ovaj način je u skladu sa ritmovima tela, što omogućuje maksimalnu upotrebu hranljivih sastojaka. Energija se stvara onda kada je najpotrebnija, u toku radnog dela dana, a telo je spremno za sadhanu u rano jutro i noć.

                      Prihvatanje ovakvog ritma, doneće vam mnoge prednosti, a uskoro ćete otkriti da se vaša telesna težina uravnotežuje, bez napora. U vreme prelaska na njega, možda ćete osetiti potrebu da jedete u vaše staro vreme, naročito noću - ovo osećanje će nestati posle desetak dana, a u međuvremenu ćete se zadovoljiti vrućim napitkom.

                      Ne osećajte krivicu

                      Najvažniji aspekt jogičkog življenja je da prestanete da procenjujete šta jedete i da se fokusirate na to da držite dijetu. Umesto toga, posmatrajte način na koji jedete i postanite svesniji onog šta uzimate. Svesno pronađite količinu hrane koja vas fizički i emocionalno zadovoljava, i jedite tačno toliko, ni više ni manje. Ako se prejedete, izbegavajte iskušenje krivice da preskočite sledeći obrok - ovo će vas samo dalje izvesti iz ravnoteže.

                      Joga nam omogućuje da doživimo pozitivnu svesnost tela, ona neguje samoprihvatanje i oslanjanje na sopstveni unutrašnji glas. Pomoću joge počinjete da doživljavate sami sebe kao sigurnu, normalnu osobu, i tako se i hranite bez osećanja krivice. Cilj joge nije smanjivanje težine tela, nego smanjivanje duhovnog neznanja i svih vrsta patnje. Njena svrha nije vitko telo, nego svestan, prosvetljen um. Ako ovo uvek imate na umu, vaše telo će prestati da vam bude teret i postaće vaše blaženstvo.

                       

                      • joga
                      • gojaznost
                      • dijeta
                      • ishrana i zdravlje
                      • joga trening
                      • voce
                      • ziva hrana
                      • jogicka ishrana
                        ]]>
                        portal@besplatansport.com (Slobodan Jovanovic) Mršavljenje Mon, 25 Mar 2013 07:34:06 +0100
                        Mršavljenje uz arome i mirise http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/5691-mrsavljenje-uz-arome-i-mirise.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/5691-mrsavljenje-uz-arome-i-mirise.html Mršavljenje uz arome i mirise
                        Nakon napornog radnog dana vraćate se kući i s vrata vas zapljusne prelepi miris pečenja tako da u glavi odmah imate jasnu sliku zapečene preplanule korice. Stručno bi se moglo reći - mirisna asocijacija koja mami vodu na usta i koja nema nikakve veze sa stvarnošću. Ali, da znate, vi ste se upravo prevarili!

                        Nakon napornog radnog dana vraćate se kući i s vrata vas zapljusne prelepi miris pečenja tako da u glavi odmah imate jasnu sliku zapečene preplanule korice. Stručno bi se moglo reći - mirisna asocijacija koja mami vodu na usta i koja nema nikakve veze sa stvarnošću. Ali, da znate, vi ste se upravo prevarili!
                        Američki neurolog dr A. Hirsch bavi se upravo tim područ jem i kroz 100 naučnih radova koje je objavio plasirajući tako svoje viđenje, kaže da je veza mirisa, aroma i mršavljenja tako velika da bi se o tome mogla napisati cela knjiga. Ako kažemo da su mu radovi objavljeni u najprestižnijim medicinskim časopisima kao što je na primer JAMA (Journal of American Medical Association) onda smo izmjerili njegovu naučnu kompetentnost. Ako jednom shvatimo kako miris i ukus deluju na centar za glad, onda možemo preduzeti i neke konkretne mere kako sprečiti tu vrstu gladi. Dr A. Hirsch kaže da specifične arome i mirisi mogu deprogramirati gojane ljude u tolikoj meri da postanu teški zavisnici o krafnama,čokoladi ili pizzi. Ne u smislu da te namirnice silno žele, već kad ih dobiju da – preteruju s konzumiranjem!


                        On ne bi bio istraživač a da nije analizirao kako neki mirisi i arome deluju na psihu čoveka odnosno koje stimuliraju, a koje blokiraju centar za glad... Rezultati su veoma zanimljivi, a najviše činjenica da ima mirisa koji izazivaju debljanje na taj način što pojačavaju osećaj gladi do neverovatnih granica. Ljudi obožavaju miris i ukus slatkog u kombinaciji s vanilom koja je prava «zavodnica». Ta aroma i taj čarobni miris toliko su karakteristični za čokoladu i sve čokoladne proizvode da takav prikriveni zavisnik kad uđe u delikatesnu radnju, s vrata ga obori miris i on postaje robot koji uvek nešto kupi. Sve te radnje su nesvesne, dakle odvijaju se bez naše volje. Takva zavisnost se po njemu razvija vrlo rano u detinjstvu a tome u velikoj meri doprinose roditelji koji se ne znaju postaviti, pa deci u torbe guraju razne čokoladice... A upravo miris čokolade prema dr Hirschu snažno stimuliše centar za glad i tera ljude na preterivanje u količini jela... Da bi istražio stvar dr Hirsch je ispitao 3193 gojazne osobe pretežito žene u dobi od18-64 godine na neobičan način – da inhaliraju neutralne mirise (banana, jabuka, i pepermint) svaki puta kad su bili gladni. Nakon 6 meseci –iznenađenje; prosečni učesnik u ovom istraživanju izgubio je 2,5 kg mesečno! Da bi saznanja bila verodostojna pobrinula se ekipa iz drugog senzornog istraživačkog centra u Washingtonu gde je sve ovo potvrđeno!


                        Tamo je bio u pitanju manji eksperiment na svega 8 gojaznih osoba, ali na više sofisticiran način. Imali su 2 inhalatora u kojem je jedan bio s jakim mirisima, a drugi je bio placebo... Učesnici istraživanja morali su 5-6 minuta pre obroka udahnuti 3 puta kao i posle jela. Nakon 6 meseci eksperimentalni «kunići» su prosečno izgubili 8,5kg dok je placebo grupa izgubila samo 2 kg. Na temelju dobijenih saznanja dr Hirsch je razradio celi niz tehnika za suzbijanje apetita i gubitak telesne težine na temelju smese mirisa kod čega je koristio zelenu jabuku, bananu, pepermint i mentol. Mirisanjem 3 puta dnevno (pojedinačno leva pa desna nozdrva), on je izazvao gubitak telesne težine. On daje ljudima koji redukuju težinu sledeće savete: Pre jela, dobro pomirište jelo - pojedite mali komad, zadržite ga u ustima i «gustirajte». Birajte svežu hranu bogate arome. Jedite toplo ili vruće jelo – nikad hladno. Koristite jake začine jer će bolje zasititi vaš apetit...

                        Ima i drugih zanimljivih opažanja; zavisnici o kafi obožavaju miris pržene kafe i kada dođu na primer u Trst gde se na svakom uglu nalaze izlozi kafea i pržionice, oni su na velikoj muci. Slično je kod ljubitelja mirisa lule; u stanju su hodati za čovekom koji puši lulu!

                        Autir: Dr.sc.Ignac Kulier


                        • mrsavljenje
                        • gojaznost
                        • skidanje kilograma
                          ]]>
                          portal@besplatansport.com (Ivan Aritonović) Mršavljenje Tue, 09 Apr 2013 21:57:57 +0200
                          Sit gladnom nikada ne veruje! http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/5819-sit-gladnom-nikada-ne-veruje.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/5819-sit-gladnom-nikada-ne-veruje.html Sit gladnom nikada ne veruje!
                          Glad je potreba za hranom i predstavlja normalno stanje koje se neprestano smenjuje sa sitosti.  Ako želite mršaviti morate razlikovati apetit od stvarne gladi jer među njima postoji kvalitativna razlika. Želja za hranom (apetit) je urođen i stalno se manifestuje, a može se javiti čak i samo pogledom na atraktivno aranžirane namirnice, ćureći file, pršut,  pečenicu, roštilj itd.


                          Glad je potreba za hranom i predstavlja normalno stanje koje se neprestano smenjuje sa sitosti.
                          Ako želite mršaviti morate razlikovati apetit od stvarne gladi jer među njima postoji kvalitativna razlika. Želja za hranom (apetit) je urođen i stalno se manifestuje, a može se javiti čak i samo pogledom na atraktivno aranžirane namirnice, ćureći file, pršut,  pečenicu, roštilj itd. Prava glad se javlja svaka 3-4 sata pod uvslovom da se niste prejeli kod zadnjeg obroka. Što više hrane uzmete u želudac duže ćete biti siti. Ili preciznije što hrana ima više kalorija, duže će trajati.

                          Ja čekam na pojavu prave gladi između pojedinih obroka kako moj apetit ne bi «poludeo». Naš apetit počinje i završava se u mislima i samo je bitno držati ga pod kontrolom. Upravo zato je DOSADA jedan od najvećih problema za mršavljenje, jer čim čovek nema šta da radi, čim se dosađuje, čini mu se da je gladan i on završava u frižideru. Jelo i hrana ne smeju biti glavna misao  tokom dana. Evo jednog primera; vojska koja nema zadatke – dosađuje se, uvek je gladna. U mislima im nije ništa drugo sem sledećeg obroka, a kada zazvecka posuđe, apetit se pojača do neviđenih granica. Vojnici ne jedu samo zato što su stvarno gladni već zato da nešto rade. Za razliku od apetita, stvarna glad počinje u želucu. Nama je često dosadno i počnemo izmišljati «želim nešto slano ili nešto slatko»! Mi stvaramo sliku u mozgu pa nam se čini da osećamo miris jela i da vidimo njegovu boju. Misli dalje naviru (javlja se ideja) – bolje bi bilo da pre sastanka nešto pojedem jer kasnije neću imati vremena!
                          A kad krenemo s jelom mozak kaže – «to je malo, daj još jedan komad»!

                          U odnosu na apetit, glad se pre utoli. Ako jedemo nakon neprijatnog iskustva prave gladi, jedemo manje. Naš mozak kao da kaže – «Aha, hvala treba mi samo malo». Apetit je teže zadovoljiti; on kao da nam kaže – «To nije dovoljno, ja bih još malo». Dok naša stvarna glad znači potrebu, apetit znači želju, a potrebu je lakše zadovoljiti nego želju! Ako imate oštro oko ovo ćete lako proveriti u svojoj porodici gde skoro uvek postoje i gladni i željni. Ako ste na jednoj kvalitetnoj večeri u restoranu, glavno jelo će utoliti vašu glad, a palačinke s orasima u šatou utoliće vašu želju. Naš apetit želi zadovoljiti želju za hranom zato što nismo stvarno gladni, ali smo ostali nezadovoljni. Još hrane znači pokrivanje nezadovoljstva. A mnogi ljudi su danas nezadovoljni (frustrirani). Flambiranje u restoranu nije postupak koji treba da zadovolji vašu glad već vašu želju!

                          Stalno težimo da zadovoljimo naše želje, ali možda je ono što nam stvarno treba nešto sasvim drugo (pažnja, simpatija, poverenje, nežnost...). Svi oni koji žele mršaviti trebali bi uraditi poštenu samoanalizu pa bi našli odgovore na mnoga pitanja. Potrebno je dakle identifikovati glad s jedne i želje s druge strane jer mnogi to uopšte ne razlikuju. Nakon toga bili biste u stanju reći svom nezasitom apetitu NE, a gladi DA, a to bi onda značilo i početak jednog procesa koji se zove gubitak telesne težine. Lično sam uveren da to možete.

                          Autor: Dr. sc. Ignac Kulier

                          • glad
                          • apetit
                          • mrsavljenje
                            ]]>
                            portal@besplatansport.com (Ivan Aritonović) Mršavljenje Wed, 03 Dec 2014 00:00:00 +0100
                            Naglo mršavljenje http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/6432-naglo-mr%C5%A1avljenje.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/6432-naglo-mr%C5%A1avljenje.html Naglo mršavljenje
                            Naglo mršavljenje izaziva stres! Kada vam neko kaže da mršavi tempom od 5 kg nedeljno – ne verujte! Kada vam neko nudi sjajnu dijetu koja bez truda i odricanja skida 10 kg mesečno – ne verujte. Kada vam neko kaže da bez ikakvih posledica gubi 30 i više kilograma – ne verujte! Zašto? Jednostavno zato što mršavljenje nije tako jednostavno kao što marketing stručnjaci u svojims potovima prikazuju.


                            Naglo mršavljenje izaziva stres! Kada vam neko kaže da mršavi tempom od 5 kg nedeljno – ne verujte! Kada vam neko nudi sjajnu dijetu koja bez truda i odricanja skida 10 kg mesečno – ne verujte. Kada vam neko kaže da bez ikakvih posledica gubi 30 i više kilograma – ne verujte! Zašto? Jednostavno zato što mršavljenje nije tako jednostavno kao što marketing stručnjaci u svojims potovima prikazuju. Mršavljenje je stres za organizam i njegovo normalno funkcionisanje ili ako hoćete to je pravi udar na metabolizam. I kakva je reakcija tela? Ono se brani i služi «trikovima» kako bi zadržalo postojeće stanje. A kad slučajno upadnete u euforiju zbog «fantastičnih» rezultata, eto razočarenja jer telo postaje imperija koja uzvraća udarac i telesna težina se vraća nazad.

                             Upravo zato mnogi iskusni svetski stručnjaci kažu da je skidanje debljine najgori mogući posao! Treba prevesti jedno stanje tela u drugo (novo) stanje, treba okrenuti sklopku u glavi a to može samo relativno mali broj ljudi! Nuditi svim debelim ljudima isti recept za mršavljenje je nemoguća misija jer svačiji metabolizam je drugačiji. Kako izgubiti težinu bez stresa? Kako naći optimalnu meru za redukciju unosa hrane? Kako sprečiti glad? Ova naizgled laka i jednostavna pitanja nisu do danas dobila definitivni odgovor, a desetine svetskih kompanija intenzivno tragaju za čarobnim formulama koje bi osigurale – uspeh. Međutim, sredstvo za mršavljenje bez obzira na kojoj osnovi bilo samo je pomoćno sredstvo u procesu a čovek koji želi mršaviti je centralna figura. Na žalost, u najvećem broju slučajeva ta osoba podsvesno smatra da svi drugi trebaju učiniti više za njegovu debljinu nego on sam. A tome su u velikoj meri krive reklamne poruke koje «maze i paze» potrošače izjavama poput onih: «mršavite bez truda i muke», «dok vi spavate salo se topi» itd. Ukratko; mršavljenje je mučenje, a malo ko je spreman proći kroz takvu vrstu muke. Proizvođači to dobro znaju pa  «uljuljkuju» korisnike obmanama o brzom i laganom poslu !A šta rade osobe iz vaše okoline na primer iz porodice? Takođe paze i maze, podhranjuju iluzije gojaznog člana, a sve u dobroj nameri da ga ne povrede, da mu ne ruše samopouzdanje itd. Sasvim logično da su učinci kontraproduktivni jer se podržavaju loše osobine.

                            Čovek se ne motiviše podilaženjem već sasvim suprotno – stavljanjem pred zid tj tamo gde više nema vrdanja već gde treba izabrati jedino ispravan put. Kao primer često  spominjem neobičan mentalitet viđen u Kaliforniji; zbog činjenice da je debljina postala prava pošast, na TV i u novinama se formira slika kako je debljina normalna stvar što naravno implicira da su svi ostali nenormalni. I pored toga što je svim učesnicima u borbi protiv gojaznosti sasvim jasno šta je u pitanju i kako treba raditi radi, ipak svi sklapaju kompromise, a to onda znači povećanje broja gojaznih – naročito mladih...U mnoštvu informacija i dezinformacija na američkoj sceni kada je u pitanju redukcija telesne težine, najveću ulogu je odigrala Oprahs svojom TV emisijom gde je vrlo pošteno prikazala problem u celini kao i kobne zdravstvene posledice koje iz toga proizilaze. Ona je jednom lepo rekla – kako možete prihvatiti da je to normalno stanje kad čovek od 150 kg ne može sesti u standardni auto ili na sedište aviona, kada za sebe nigde nemože naći odeću ili kad u lift za 4 osobe s njim mogu stati samo još osobe??

                            • mrsavljenje
                            • mrsaviti zdravo
                            • jo jo efekat
                            • metabolizam
                              ]]>
                              portal@besplatansport.com (Slobodan Jovanovic) Mršavljenje Tue, 21 May 2013 08:47:16 +0200
                              Zavisnost od hrane i kako se suprostaviti http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/6447-zavisnost-od-hrane-i-kako-se-suprostaviti.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/6447-zavisnost-od-hrane-i-kako-se-suprostaviti.html Zavisnost od hrane i kako se suprostaviti
                              Zavisnost od hrane nije urođena, ona je “naučena”. Radi se o zavisnosti pa tako ona ima iste simptome kao svaka druga zavisnost. Počinje tako što neka supstanca (alkohol, nikotin, marihuana ili kolač) gotovo odmah olakša, naravno privremeno – neki diskomfor kao što je stres, anksioznost... Ako ovo prvi put “upali” proces se ponavlja… Kada to postane ustaljeni mehanizam – čovek je “navučen”.


                              Zavisnost od hrane nije urođena, ona je “naučena”. Radi se o zavisnosti pa tako ona ima iste simptome kao svaka druga zavisnost. Počinje tako što neka supstanca (alkohol, nikotin, marihuana ili kolač) gotovo odmah olakša, naravno privremeno – neki diskomfor kao što je stres, anksioznost... Ako ovo prvi put “upali” proces se ponavlja… Kada to postane ustaljeni mehanizam – čovek je “navučen”. Taj mahanizam postaje prečica za privremenu kontrolu stresa. Kada je neko zavisan od hrane znači da je zavisan od tog mehanizma i da je stvorena prečica koja se sada okreće protiv nas.
                              Radi se o prečici na „više nivoa“. To je najbrži način da se osećamo bolje. Ali istovremeno to je prečica kojom se zaobilaze neke ključne stvari (problemi), ili neke druge načine koji bi možda (kada bi im dali šansu) pomogli da se bolje osećamo I da se rešimo stresa na drugi način.

                              Što više jedemo sve više izbegavamo da uradim ono što je zaista neophodno da bi se rešio stres, anksioznost, depresija. Što više izbegavamo pak, sve je manje načina da zaista rešim prave probleme da pomognemo onim delovima ličnosti da potpuno odrastu i tako zapravo ulazimo u magični krug iz kojeg je teško izaći. Vremenom stabilizacija raspoloženja (hranom) postaje važnija od racionalnog i smisaonog rukovođenja sopstvenim životom.

                              Ponekad se čini da je ovaj obrazac (nastao još u ranom detinjstvu) toliko snažan da se ništa ne može učiniti, ali nije tako. Svaka navika ima svoju odviku, shvatiti da je to moguće je prvi korak.

                              Ipak, to ne znači da je odvikavanje od te zavisnosti pitanje obrazovanja. Jednom kad se hrana instalira kao primarni regulator raspoloženja i emocija ona postaje značajan deo načina na koji mislimo i funkcionišemo, hrana prestaje da bude hrana. Čak i ukus postaje nevažan ili bar ne tako važan kao što je mentalni efekt koji ona izaziva – efekat jedenja recimo tople kifle jer intenzivniji i važniji od samog ukusa ili kalorija.

                              Neko opisuje taj odnos prema hrani kao ljubavni odnos. Ipak problem nije u emotivnoj dimenziji već u činjenici da je odnos prema hrani postao deo ličnosti. Zato je veoma teško odučiti se od zavisnosti od hrane, teško je ubediti emotivnu izjelicu da odustane od tog mehanizma unutrašnje kontrole. To je kao da treba da odustane od dela sebe.

                              Zavisnost od hrane je zavisnost kao i svaka druga! Ona je jednakog intenziteta kao što je želja za dozom kod narkomana ili želja za čašom kod alkoholičara. Za mnoge ovo poređenje može izgledati preterano, ali ako smo iskreni i setimo se svih ljudi koje znamo koji ugrožavaju svoje zdravlje svojim navikama u ishrani – onda poređenje i nije neprimereno… I još više - zavisnost od hrane je teža i dublja od zavisnosti od nikotina, alkohola, droge jer moramo da jedemo da bi smo opstali, znači ne možeš da se odvikneš jednostavnom apstinencijom. Odviknuti se od te zavisnosti ili još bolje redefinisati svoj odnos prema hrani nije jednostavan proces. To nije stvar čitanja jednog članka ili neke knjige. Na racionalnom nivou – znamo da nam hrana nije potrebna da bi se nosili sa stresom, frustracijama, sa svojim unutrašnjim kritičarem, nema potrebe da se prejedamo da bi imali osećaj da upravljamo svojim životom, nema potrebe da se najedemo da bi se osećali OK.

                              Vi znate, ali zapravo ne znate. Živimo sa velikim unutrašnim protivrečnostima oko pitanja zavisnosti od hrane. Neko to zove negiranje, nepriznavanje. Vi znate da postoji problem i svesni ste ga. Ali istovremeno znate da vas je strah da kopate dublje tražeći uzroke plašeći se šta će te naći ispod površine... Iz tog razloga ljudi ne priznaju sebi da imaju problem.

                              Razmislimo o sopstvenom nepriznavanju. Kojeg dela vašeg odnosa prema hrani ste svesni, ali ga nerado otkrivate? Nemojte dozvoliti da vas ova vrsta razmišljanja dovede do očajanja. Samo pokušajte da neke tajne donesete na svetlo dana. Pomoćiće…

                              Svako ko je zavisnik je u nekoj formi nepriznavanja jer nepriznavanje prikriva još gori osećaj – osećaj bespomoćnosti i beznađa koji najverovatnije baca nevidljivu ali jaku senku na vaš život. To nepriznavanje ima iskrivljenu logiku koja otprilike zvuči ovako:“Zašto uopšte otkrivati nešto što je nemoguće promeniti”
                              Naravno cela priča je u tome da je moguće nešto učiniti , da je moguće odvići se , a prvi korak je prevazići osećaj nemoći i nepriznavanja.

                              Drugi korak u borbi protiv emotivne gladi je prepoznati 12 tipova emotivne gladi. Ideja je da što više “prepoznajemo” svoje razloge zbog kojih produžavamo sa zavisnošću od hrane, sve jasnije će biti da je moguće nešto učiniti.

                              Svaki od ovih 12 tipova emotivne gladi imaju različite tipove motivacija. Ovi različiti tipovi emotivne gladi su gorivo koje hrani obrazac emotivnog prejedanja. Neke od njih će te lako prepoznati, ali neke ne.

                              Tip 1. Ako ste gladni kad ste ljuti, depresivni, anksiozni, dosadno vam je ili ste usamljeni onda patite od tip 1 emotivne gladi i koristite hranu da bi umirili bol koji izazivaju ove emocije.

                              Tip 2: Ako se okrećete hrani kad se osećate potcenjeni, iskorišćeni, kad vas neko uzima zdravo za gotovo onda patite od emotivne gladi tipa 2. Jedete da bi ste izbegli konfrontaciju.

                              Tip 3. Ako vam nedostaje hrana kada imate teškoća u odnosu sa partnerom patite od emotivne gladi br. 3 . jedete da bi izbegli bol zbog odbačenosti ili besa.

                              Tip 4. Ako ste prekritični prema sebi, ako sebe častite recima “glupa” “lenja” “luzer” onda imate emotivnu glad br. 4 . Jedete da bi “pojeli” mržnju prema sebi.

                              Tip 5. Ako vam se glad aktivira ako vaš intimni odnos ne zadovoljena neke bazične potrebe kao što je poverenje ili bezbednost onda je u pitanju glad tipa br. 5. Emotivna glad gde se hrana koristi da ispuni prazninu

                              Tip 6. Ako “punite sebe” hranom da bi nadoknadili njen nedostatak koji ste iskusili u detinstvu onda je to glad tipa br. 6..

                              Tip 7. Ako jedete da bi ste naglasili svoju nezavisnost jer niko nema prava da vam govori šta da radite onda je to tip 7. emotivne gladi.

                              Tip 8. Ako vam se javlja apetit kad se suočite sa novim izazovima - ili koristite hranu da bi ste izbegli izazov ili da bi se zaštitili, izolovali od straha od neuspeha – imate br. 8 emotivnu glad.

                              Tip 9. Ako jedete da bi izbegli svoju seksualnost, bilo da je to da bi ostali debeli i da vas niko ne poželi ili da držite partnera na udaljenosti – onda je to emotivna glad br. 9

                              Tip 10. Emotivne izjelice ovog tipa jedu da bi kaznili druge koji su ih povredili često u dalekoj prošlosti. Oni koriste svoje telo kao bojno polje za rešavanje starih sporova.

                              Tip 11. Ako jedete da bi se osećali bezbrižno, kao dete onda je to emotivna glad br. 11. Jedete da bi ste sprečili sebe da se suočite sa izazovima odrastanja.

                              Tip 12. Ako jedete zato što se bojite da budete mršavi (svesno ili nesvesno) imate emotivnu glad broj 12.

                              TEST:
                              1. Možete li da se setite kada ste i zašto počeli da posežete za hranom kao utehom? Šta se događalo u vašem životu u to vreme? Ako ne možete da se setite vremena kad je hrana počela da vam služi kao uteha probajte da opišete kada je ta navika postala intenzivnija.

                              2. Kako bi se osećali ako bi morali da se odviknete da jedete kada ste emotivno uznemireni? Opišite kako bi ste se osećali. Deo vas sigurno kaže da bi to bilo OK, ali šta kaže onaj drugi deo? Šta kaže onaj deo vas koji se plaši odvikavanja od emotivnog odnosa prema hrani.
                              3. Koji deo odnosa prema hrani vi još ne priznajete? Za koji deo tog odnosa bi radije da ne znate? Kako bi ste to izbacili iz sebe? Šta bi se desilo ako bi ste to uradili?
                              4. Koji od ovih 12 tipova emotivne gladi se najviše odnosi na vas? Šta mislite na kakav bi način trebali da počnete da menjate navike u ishrani kada se suočite sa emotivnom gladi kao što je ta za koju mislite da imate?

                              www.bolnica-gm.org

                              • mrsavljenje
                              • pravilna ishrana
                              • hranomani
                              • zavisnost od hrane
                                ]]>
                                portal@besplatansport.com (Slobodan Jovanovic) Mršavljenje Wed, 22 May 2013 13:22:58 +0200
                                Najmasniji gradovi Amerike http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/6551-najmasniji-gradovi-amerike.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/6551-najmasniji-gradovi-amerike.html Najmasniji gradovi Amerike
                                Svake godine Amerikanci troše enormnih 33 milijarde dolara za redukciju telesne težine putem fitness centara, raznih dijeta, turskih kupatila, raznih suplemenata (tablete, kapsule,čajevi) čak i operativnih zahvata. No sve je uzalud jer se trend debljine širi se s Istoka na Zapad poput epidemije. Prema zadnjem istraživanju čije rezultate je objavio USSurgeon General ove godine 61% Amerikanaca je daleko izvan standardnog okvira telesne težine!

                                 
                                Svake godine Amerikanci troše enormnih 33 milijarde dolara za redukciju telesne težine putem fitness centara, raznih dijeta, turskih kupatila, raznih suplemenata (tablete, kapsule,čajevi) čak i operativnih zahvata. No sve je uzalud jer se trend debljine širi se s Istoka na Zapad poput epidemije. Prema zadnjem istraživanju čije rezultate je objavio USSurgeon General ove godine 61% Amerikanaca je daleko izvan standardnog okvira telesne težine!
                                Svako treće dete je predebelo! Amerika je sve teža i teža! Premda je pojam «mastan» sam po sebi neobičan napravljena je mapa najmasnijih gradova Amerike koja je prilično alarmantna. Naime, radi se o mapi onih gradova gde ima najviše gojaznih ljudi velike telesne mase120-160 kg. Nacionalna organizacija nadležna za praćenje debljine (National Weight Control Registry) koja prati 3000 gojaznih osoba s gubitkom 15-30 kg objavila je podatke iz kojih je utvrđeno da je veselje uviek bilo kratkog veka jer se težina u pravilu vraćala nazad. Zašto? Ostale su stare navike odlaska u samoposlugu koja se nalazi u krugu od par kilometara, slabog kretanja (Amerikanac sve obavlja autom) konzumiranja tekućina zaslađenih kukuruznim sirupom (maltoza, glukoza), gledanja TV itd. Zapravo Amerikanac svojom ogromnom ponudom namirnica i stilom života savršeno zatvara začarani krug debljanja!

                                Kansas City, Cleveland, San Antonio, Houston, St Louis je skup «najmasnijih» gradova Amerike, a «najmasnije» države su Teksas,Kansas i Indiana dakle države srednje Amerike. Trend debljine dolazi sa istočne obale i relativno brzo putuje na Zapad s tim da se trenutno zaustavio u Arizoni i Nevadi. Zanimljivo da su zemlje na severu i krajnjem zapadu Amerike – pošteđene. Premda je autor vašeg članka peti put u Kaliforniji, svaki put se može primetiti više gojaznih ljudi. To se najbolje vidi u velikim samoposlugama (gde dolaze u nabavku) i u shoping centrima. Prema našim standardima debeo je muškarac sa 100 kg a žena sa 90 ali kod njih su granice pomerene pa nije nikakav problem odjednom videti po nekoliko žena čija težina prelazi 120 kg ili nekoliko muškaraca čija je masa preko 140-150 kg! Zapravo debeli ljudi su na sve strane, a mnoge stvari su upravo njima prilagođene (od tekstila do automobila). Zanimljiva je i njihova psihologija; za razliku od nas debljina im ne smeta, a mnogi ne razmišljaju o skidanju težine i promeni stila ishrane! Rekli bismo «kvasaju» dok se ne uguše u vlastitom salu. Sasvim je jasno da tako debele osobe imaju problema ulaskom u pretrpane liftove, podzemnu železnicu s sedištima aviona, sedištima u pozorištu ili bioskopu, da ne mogu potrčati u slučaju nužde itd.   

                                Naravno da u družinu «najmasnijih» gradova spadaju i obalni gradovi istočne obale kao što su New York, Baltimore, Philadelphia, NewOrleans i na krajnjem jugu Miami. U pitanju je visoki standard života i enormna ponuda namirnica iz svih krajeva sveta. Amerikanci ne štede na 2 stvari; na hrani i na gorivu! Prema tome ako dođete, nećete biti gladni! Ista institucija koja kontroliše telesnu težinu preko 3000 osoba (National Weight Control Registry) sumirala je sve vrste dijeta i zaključila da ništa nije idealno, da je svaka dijeta individualna i da je još uvijek najbolja kombinacija svakodnevnog treninga i niskokalorične hrane. Naravno teže je zadržati nisku težinu nego skinuti onu visoku!

                                I mi pratimo negativne trendove sa Zapada! Koji su mogući uzroci posebno u trenucima niske kupovne moći? Nema čvrstih argumenata i stavova ali pretpostavlja se da je to - ishrana pretežno ugljenim hidratima i sedalni stil života! Gledanje TV serija i konzumiranje većih količina gaziranih osvežavajućih napitaka (soft drinks).

                                 Najčešća namirnica su – krompir i hleb! Idealne namirnice za dobijanje na kilaži...

                                • masti
                                • gojaznost
                                • gojazne dece
                                • dijeta
                                  ]]>
                                  portal@besplatansport.com (Slobodan Jovanovic) Mršavljenje Wed, 29 May 2013 12:15:36 +0200
                                  Tri musketara debljine http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/6626-tri-musketara-debljine.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/6626-tri-musketara-debljine.html Tri musketara debljine
                                  Što se tiće Amerike odgovornost za 3 najveća uzroka debljine apsolutno snosi industrija, a to su fast food, snack food i soft drinks koji su spretno iskoristili sve slabe tačke savremenog načina života (žurba, automobil, TV) a odmah zatim slede institucije za javno zdravlje koje nisu pravovremeno reagovale i prepoznale opasnost. Budući da prehrambeni trendovi dolaze iz Amerike u Europu, sve je očiglednije da se stvari ponavljaju tj. putuju zajedno s proizvodima multinacionalnih kompanija.


                                  Što se tiće Amerike odgovornost za 3 najveća uzroka debljine apsolutno snosi industrija, a to su fast food, snack food i soft drinks koji su spretno iskoristili sve slabe tačke savremenog načina života (žurba, automobil, TV) a odmah zatim slede institucije za javno zdravlje koje nisu pravovremeno reagovale i prepoznale opasnost. Budući da prehrambeni trendovi dolaze iz Amerike u Europu, sve je očiglednije da se stvari ponavljaju tj. putuju zajedno s proizvodima multinacionalnih kompanija. Tome u velikoj meri pomažu mediji koji usađuju potrebu da se jede više i bolje, da se pije češće, lepše i slađe! Njihov marketing napada decu u jutarnjem pa čak i školskom TV programu pa je sasvim normalno da se kopira ono što se vidi. Uglavnom vodu niko ne pije jer to nije dovoljno in. U vrlo iskrenom razgovoru za jednu privatnu TV staniu američki 16 godišnji dečak Gregory Rhymes težak 200 kg je rekao sledeće; «hamburgere Mc Donaldsa jedem svaki dan od svoje 6 godine i to je za mene najbolja hrana». Naravno, optužena kompanija McDonalds ima filozofsku odstupnicu pa kaže: «izbor jela je lično pravo svakog čoveka, a mi smo za to da zadovoljimo njegove potrebe... Mi na zahtev mušterija dajemo nutritivne podatke za sve naše proizvode, ali to se retko koristi. Ako vam se ne sviđa, nemojte jesti». Ljudi znaju da prženi krompirići plivaju u masti, da je to izgorena mast i da je ta namirnica visokokalorična i hiperglikemična ali je ipak vole. To je njihov deo odgovornosti. No odgovornost proizvođača je kad napravi TV spot koji baca sasvim drugo svetlo na tu namirnicu pa zavodi mlade ljude da što više kupuju! Najgore je kad se proizvodi fast fooda reklamiraju zajedno – npr. hamburger i kola napitak uz tekst kako je to najbolji obrok na svetu! Suodgovornost medija leži u činjenici da tekstove i slike reklamnih spotova bez ikakve stručne recenzije objavljuju uz debele prihode. Moglo bi se reći da na taj način brojne potrošače smišljeno obmanjuju, a to je zloupotreba javnih medija. Treba reći da se industrija fast fooda uspešno adaptira novim okolnostima na tržištu. Tako je lani McDonalds smanjio količinu trans masnih kiselina u svojim prženim proizvodima jer su neki domišljati ljudi naprosto obrok odneli na analizu i poštom poslali rezultate upravi kompanije. A rezultati nikako nisu bili dobri. Hteo bih upozoriti čitaoce da trans masne kiseline potiču od hidrogenizovanih masnoća kao što je npr. tvrdi margarin. Osim toga uveden je malomasni jogurt i lagani voćni desert kao nutritivno «jača» namirnica. U oglasu je rečeno da jogurt «pokriva» deo potreba  kalcijuma, a voćni desert 25% potreba u vitaminu C.

                                  Činjenica je međutim da je generalni utisak dosta teško popraviti tako malim poduhvatima! Bez obzira na razna prilagođavanja, moj savet je – nemojte jesti junk food jer osim kalorija ne dobijate gotovo ništa vredno! Za redukciju telesne težine junk food je strogo zabranjen! Što se tiče snack-a stvari su još malo gore. Celofanske kesice su preplavile samoposluge, male i srednje prodavnice, a budući da ih ima u neograničenim količinama, nalaze se na kioscima za novine, na autobuskim, železničkim i benzinskim stanicama. Svuda se nude čips, flips, slatke pločice i srodne prazne kalorije! Ciljna grupa su deca na odlasku u školu ili na povratku kući. Budući da proizvodi krckaju, da ih mogu staviti u džepove ili torbe, da imaju privlačno dizajniranu ambalažu spadaju u gotovo idealnu zamenu za stvarnu hranu. U njima nema hranjivih sastojaka ali ima izgorenih masnoća, soli i kalorija! Tako deca vrlo rano dobijaju svoju porciju junkfood-a, a kad se jednom naviknu, smatraće to najboljim rešenjem za prazan želudac. Gojaznost dakle nije samo američki problem već kuca na evropska, a time i naša vrata!

                                  Soft drinks tj. kategorija osvežavajućih gaziranih pića popularno nazvanih «slatke vodice» su veliki skup napitaka koji su skoro potpuno istisnuli običnu vodu za piće i postali nasušna potreba mlade i srednje generacije a sve pod medijskim nadzorom i u režiji multinacionalnih kompanija koje ulažu u TV propagandu više milijardi dolara godišnje. Osim vode, arome i kukuruznog sirupa te aditiva, one ne sadrže nikakve hranjive sastojke i apsolutno nisu potrebne organizmu. Propagandna poruka kako gase žeđ osvežavaju, a što se meri u količini dodatog ugljen dioksida, obična je obmana jer nakon čaše napitka koji sadrži desetak procenata glukoze, maltoze i fruktoze, možete biti samo više žedni! No glavni problem je što se korišćenjem takvih napitaka nepotrebno unose značajne količine kalorija od ugljenih hidrata. Na primer  pet flaša od 2 litre sadrži 10% suvog ostatka sirupa, a to je oko 200grama x 4 kcal = 800 kcal dakle kao solidan obrok! Više je nego jasno da se takav višak kalorija taloži najčešće direktno u masne naslage. Obzirom da su marketinški stručnjaci kao metu za soft drinks uzeli mladu generaciju, jasno je da će se posledice najviše videti upravo na njima. Strategija je vrlo jednostavna; tzv. tri musketara debljine treba maksimalno izbegavati. Ključna stvar kod toga je naviknuti sebe i svoju djecu da se jede obrok, a ne čokoladice i da se žeđ gasi vodom ili limunadom, a ne zvučnim markama iz carstva soft drinksa. Ako to postignete, napravili ste prvi korak ka uspešnoj kontroli telesne težine, a odmah zatim slede i drugi.

                                  • fast food
                                  • zdravlje
                                  • mrsavljenje
                                  • zdrava ishrana
                                    ]]>
                                    portal@besplatansport.com (Slobodan Jovanovic) Mršavljenje Wed, 05 Jun 2013 11:42:45 +0200
                                    Kako vam banane mogu pomoći u mršavljenju http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/10068-kako-vam-banane-mogu-pomoci-u-mrsavljenju.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/10068-kako-vam-banane-mogu-pomoci-u-mrsavljenju.html Kako vam banane mogu pomoći u mršavljenju
                                    Veliki broj ljudi muku muči u pokušajima da smršaju i da se reše dosadnih suvišnih kilograma. Razni stručnjaci nas bombarduju svakodnevno sa proverenim programima mršavljenja od kojih mali broj ljudi ima neke kvalitetne i dugoročne rezultate. Većina dijeta deluje po principu trenutnog davanja rezultata, da bi ubrzo nakon prestanka držanja te dijete kilogrami se vratili brže nego što su nestali.


                                    Veliki broj ljudi muku muči u pokušajima da smršaju i da se reše dosadnih suvišnih kilograma. Razni stručnjaci nas bombarduju svakodnevno sa proverenim programima mršavljenja od kojih mali broj ljudi ima neke kvalitetne i dugoročne rezultate.

                                    Većina dijeta deluje po principu trenutnog davanja rezultata, da bi ubrzo nakon prestanka držanja te dijete kilogrami se vratili brže nego što su nestali.

                                    Da bi se postigli dugoročni rezultati, mora se pored dijete imati i odredjena fizička aktivnost i generalno ishrana dovesti u red, da se hranimo zdravo i nakon držanja odredjene dijete.

                                    Nema svrhe ako nakon dijete nastavite da jedete slatkiše, beli hleb, pijete gazirano, alkohol i slično a očekujete da se psotignuti rezultati održe. Morate promeniti svoje loše navike u zdrave navike i da vam to postane način života ako želite trajnije i dugoročnije rezultate da postignete.

                                    Hranu koju bi obavezno trebalo da uvrstite u svoj plan ishrane pogotovo za doručak i užinu je svakako voće. Banane, pomorandže i limun pogotovo. Uz ove voćke postoje i čitave dijete napravljene.

                                    Jedna od vrlo efikasnih dijeta je upravo dijeta sa bananama.

                                    Kako banane mogu pomoći u mršavljenju?

                                    Verovatno niste znali ali u bananama se nalaze enzimi koji ubrzavaju i olakšavaju varenje pa se na taj način pojedena hrana neće dugo zadržavati u vašem stomaku i neće vas nadimati. U isto vreme ubrzavaćete metabolizam i doći u priliku da brže trošite ono što ste pojeli.

                                    U sklopu banana dijete se preporučuje da jedete jednu ili više manjih svežih banana za doručak. Sa njima započinjete dan, a zatim za ručak možete jesti bukvalno bilo šta, dok za večeru trebate izbegavati slatkiše a umesto njih možete pojesti neku voćku da sebi primirite glad za slatkišima koji su mnogo nezdravija varijanta.

                                    Banane i odličan izvor vlakana koji su nerastvoljivi a i onih rastvorljivih.

                                    Ukoliko se odlučite na dijetu sa bananama morate znati da je zabranjeno konzumiranje hrane posle 20 časova jer je tada naš metabolizam sve sporiji i varenje je sve otežanija pa ukoliko bi jeli posle tog vremena veća je šansa da se ono što pojedete pretvori kasnije u salo.

                                    Najveća prednost držanja banana dijete čak i nije previše u samom efektu banana da sagorevaju masti već je u tome što kada startujete sa dijetom pridržavate se odredjenih pravila, jedete u odredjene vreme u toku dana i trudite se da živite zdraviji način života. Sve to u kombinaciji daje odlične rezultate.

                                    Ukoliko želite da saznate više informacija i detaljan plan držanja banana dijete, pogledajte ovaj tekst: http://najzdravijahrana.com/jutarnja-banana-dijeta-jelovnik-i-iskustva/


                                    • banane
                                    • kako smrsati
                                    • mrsavljenje
                                    • dijeta
                                    • dijeta ili promena navika
                                    • PROGRAM MRSAVLJENJA
                                    • PROGRAM DIJETE
                                      ]]>
                                      portal@besplatansport.com (BesplatanSport.com) Mršavljenje Thu, 11 Sep 2014 00:00:00 +0200
                                      Više fizičke aktivnosti znači bolju kontrolu telesne mase http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/997-vise-fizicke-aktivnosti-znaci-bolju-kontrolu-telesne-mase.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/997-vise-fizicke-aktivnosti-znaci-bolju-kontrolu-telesne-mase.html Više fizičke aktivnosti znači bolju kontrolu telesne mase
                                      Ako vam se čini da će u skorijoj budućnosti jedini konfekcijski broj biti „XXXXL“, znajte da niste puno pogrešili! Po rezultatima poslednjih istraživanja, preko 66% populacije odraslih  u razvijenim zemljama spada u kategoriju predgojaznih i gojaznih osoba. Međutim, redukcija telesne mase kod ove populacije već od 3-5% značajno smanjuje rizik od nastanka velikog broja oboljenja...

                                      Ako vam se čini da će u skorijoj budućnosti jedini konfekcijski broj biti „XXXXL“, znajte da niste puno pogrešili! Po rezultatima poslednjih istraživanja, preko 66% populacije odraslih  u razvijenim zemljama spada u kategoriju predgojaznih i gojaznih osoba. Međutim, redukcija telesne mase kod ove populacije već od 3-5% značajno smanjuje rizik od nastanka velikog broja oboljenjai stoga se snažno preporučuje od strane najuticajnijih zdravstvenih ustanova. Fizička aktivnost je prepoznata kao važan faktor u dugoročnoj kontroli telesne mase – u cilju redukcije, prevencije porasta ili održavanja poželjne telesne mase nakon perioda mršavljenja.
                                      Zvaničan stav američkog Koledža za sportsku medicinu nedavno je dopunjen i sada jasnije definiše preporučen nivo fizičke aktivnosti u cilju kontrole telesne mase. Sa novim saznanjima o obimu fizičke aktivnosti neophodne za pozitivan uticaj na telesnu masu, povećava se efikasnost programa za poboljšanje telesne kompozicije predgojaznih i gojaznih osoba. Prema ovim preporukama potrebno je nedeljno sakupiti barem 250 min. aktivnosti umerenog intenziteta u cilju efikasne kontrole telesne mase. Bilo da želite da redukujete svoju telesnu masu, preventivno delujete ili održite teškom mukom stečeni manji broj na vagi ili u ormanu, preporuka najuticajnije ustanove na svetu glasi: 50 minuta 5 puta nedeljno je OK!
                                      Članak je objavljen u februarskom broju časopisa Medicine and Science in Sports and Exercise za 2009 godinu!

                                      • telesne mase
                                      • za mrsavljenje
                                      • umerenog intenziteta
                                      • gojaznih
                                      • pregojaznih
                                      • redukcije
                                      • sportsku medicinu
                                      • redukujete masu
                                      • medicine
                                        ]]>
                                        portal@besplatansport.com (Centar sportskih nauka) Mršavljenje Wed, 03 Mar 2010 13:05:29 +0100
                                        Koji treninzi najviše spaljuju kalorije? http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/975-koji-treninzi-najvise-spaljuju-kalorije?.html http://www.besplatansport.com/sportski-blog/sport-i-mrsavljenje/975-koji-treninzi-najvise-spaljuju-kalorije?.html Koji treninzi najviše spaljuju kalorije?
                                        Svi mi znamo da je fizička aktivnost neizbežna, ako hoćemo nešto da preduzmemo po pitanju mršavljenja. Samo ostaje pitanje – šta izabrati? I koliko intenzivna ta aktivnost treba biti… ? Ključna stvar, jeste imati aktivnost koja pokreće pojačano sagorevanje kalorija (posebno  masti). U službi toga izbor pada na aktivnosti dužeg, umereno do pojačanog tempa , kontinuiranog do intervalnog režima.

                                        Svi mi znamo da je fizička aktivnost neizbežna, ako hoćemo nešto da preduzmemo po pitanju mršavljenja.

                                        Samo ostaje pitanje – šta izabrati? I koliko intenzivna ta aktivnost treba biti… ?
                                        Ključna stvar, jeste imati aktivnost koja pokreće pojačano sagorevanje kalorija (posebno  masti).
                                        U službi toga izbor pada na aktivnosti dužeg, umereno do pojačanog tempa , kontinuiranog do intervalnog režima.
                                        Moramo  uzeti u obzir, nivo kondicije koji posedujemo jer se na osnovu njega definiše izbor odgovarajuće aktivnosti.

                                        Dugotrajna vožnja bicikla, trčanje, brzi hod, plivanje, aerobik niskog  tempa, dizanje tegova sa malim opterećenjem… Predstavljaju tipične aerobne aktivnosti nižeg intenziteta koje posle nekih 20-30 minuta, pokreću metaboliam razgradnje masti i oslobađjaju veće količine energije. Trening u kome se može sagoreti dosta kalorija. Ovakav režim rada zovemo kontinuirana  aktivnost koja se stalno u toku treninga se nalazi na istom nivou. Zahvaljujući tome ovakvi trenizi mogu trajati dosta dugo od 30 minuta pa sve do nekoliko sati.

                                        Međutim, kao i na sve ostalo, organizam se vremenom prilagodi na postojeće opterećenje pa ga je teško navesti na dalji napredak na isti način. Dolazi do monotonije, pada motivacije dok rezultati na fizičkom nivou ostaju gotovo isti.
                                        Rešenje je unapredjivanje treninga koji bi doveo do ponovnog poboljšanja forme i daljeg pojačanog utroška energije. Inače kontinuirani trening niskog intenziteta je veoma pogodan za početnike koji kroz njega podižu formu i dobijaju prve rezultate u gubljenju kilaže.
                                        Napredniji trening u kome dolazi do pojačanog utroska energije je intervalni trening.
                                        Intervalni trening predstavlja smenu intenziteta od umerenog do pojacanog u toku celog treninga.
                                        Smena opterećenja od lakšeg ka težem pa opet obrnuto, dovodi do toga da se u momentu pojačanog intenziteta organizam ima potrebu da pojača trošenje kalorija (uglavnom su to glikogenske rezerve).

                                        Zatim u fazi niskog opterećenja  telo “aktivno odmara” nadopunjujući dotok kiseonika i smirujući puls, pripremajući se za naredni interval.
                                        Nabrojane aktivnosti poput vožnje bicikla, trčanja, laganog dizanja tegova se takođe sprovode po intervalnom režimu. Npr.trčimo lagan tempo 300m, zatim pojačamo trčanje u narednih 100m, pa opet smanjimo itd. Cilj u bilo kojoj aktivnosti jaste imati ovakvu smenu intenziteta po pravilu lagano-teško.

                                        Ovakav vid treniranja je pogodan za osobe za bazičnom ili malo jačom kondicijom,  jer ako se ovakvi treninzi sprovode periodično, dovode do IZUZETNIH rezultata po pitanju kondicije a samim tim i do gubitka viška kilaže.
                                        Međutim, za ovakav tip treniranja telo se mora pripremiti naročito u početku,  jer prelazak sa laganog intervala u otežani deluje kao mini-šok za organizam usled naglog gubitka kiseonika i potebno mu je vreme da se stabilizuje.
                                        To je jedan od uzroka zašto nam je teško na samom početku treninga kada odmah želimo krenuti sa pojačanim tempom rada.
                                        Iz ovoga vidimo prednosti i male nedostatke svakog od ovih trenažnih metoda u cilju treninga gubljenja viška telesne mase.

                                        Kao logičan odgovor nam se nametnula metoda kombinovanog treninga. Za ovaj metod se u poslednje vreme u krugu fitness stručnjaka, kaže da je trenutno najpotpuniji vid vežbanja kada je cilj pojačan utrošak energije, gubljenje viška kila i dobra kondicija.
                                        Kombinovani trening jeste spoj kontinuiranog i intervalnog načina rada u jednom treningu.
                                        Prva faza treninga je sačinjena od kontinuranog tempa u nekoj aktivnosti poput laganog trčanja , vožnje bicikla ili lakih aerobnih vežbi. Ova faza traje između 20 do 30 minuta i  kroz nju organizam povećava svoju potrošnju kiseonika, ubrzava metabolizam i u potpunosti je spreman za dalja opterećenja.

                                        Druga faza je sačinjena od intervalnog režima rada koji se neposredno nadovezuje na prvu fazu.
                                        Nakon što je organizam pripremljen u prvoj fazi kroz kontinuiranu aktivnost,  prelazimo na promenu intrevala opterećenja, opet za izabrani sistem vežbi.
                                        Naravno, ako smo počeli trening sa laganom vožnjom bicikla 20-30 minuta, ne moramo nastaviti istu već možemo preći na npr. dizanje tegova tako što spojimo par vežbi za redom bez pauze, a tek nakon toga uzmemo odmor.

                                        Po pravilu, možemo vremenom povećavati broj intervala, njihov intenzitet ili dužinu trajanja.
                                        U toku ovakvog treninga organizam pojačano metaboliše (troši)  masti i glikogenske rezerve, dok nakon ovakvog treninga organizmu treba malo više vremena za oporavak. To vreme oporavka je ključno po pitanju napretka.
                                        Vrlo je bitno tad voditi računa o ishrani, ne unositi “prazne “kalorije i  hranu sa visokim sadržajima sećera, masti, itd.
                                        Odmor mora biti adekvatan, nikako ne nastavljati sa ovakvim treninzima ako osetimo hroničan umor.

                                        Mogućnosti za kombinaciju ovog sistema rada su zaista velike.
                                        Nјegova prednost je u tome što postepeno priprema organizam za opterećenja, bez naglih promena gde iz toga možemo duže vreme provesti u treningu  kombinujući opterećenja.
                                        Iz ovoga svega vidimo da postoji širi spektar izbora treninga kada je u pitanju mršavljenje, dok treba voditi računa da se uvek kreće od lakšeg sistema  ka težem.
                                        To je jedini pravi put sigurnog dovođenja u formu  i ostvarenja željenog cilja!

                                        • fitness
                                        • mrsavljenje
                                        • aerobni
                                        • fizička aktivnost
                                        • intervalni trening
                                        • kalorije
                                        • kalorija
                                        • mrsavljenja
                                        • aerobno
                                        • intenziteta
                                        • kiseonika
                                        • tempom
                                          ]]>
                                          portal@besplatansport.com (Marko Vlajić - Fitnes kreator) Mršavljenje Wed, 03 Mar 2010 13:05:29 +0100