Ishrana

Doručak za rano jutarnje trčanje

Napisano BesplatanSport.com
Doručak za rano jutarnje trčanje Šta i koliko pre jutarnjeg trčanja treba jesti? Da li mogu da trčim na prazan stomak? Kafa pre trčanja? Kada da krenem sa trčanjem ako ustanem rano? Ovo i još mnoga pitanja često postavljaju početnci u tčanju kada se odluče da isprobaju rano jutarnje trčanje.
Pročitano 3439 puta

Oporavak nakon treninga 3 - Prvi obrok

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Oporavak nakon treninga 3 - Prvi obrok U prethodnim tekstovima pisao sam o značaju pravilnog oporavka nakon treninga uzimanjem adekvatne hrane. U člancima Oporavak nakon treninga 1 i Oporavak nakon treninga 2 bilo je reči o ishrani u prvih 30 minuta nakon završetka treninga kada je gotovo nemoguće imati kompletan obrok.
Pročitano 2139 puta

Prava hrana ili suplementi?

Napisano Trcanje.rs
Prava hrana ili suplementi? “Prava hrana” kako nazivamo prirodne, celovite namirnice imaju svoje mesto u ishrani sportista, a pogotovu u ishrani rekreativaca. Neke studije su merile njihov učinak u odnosu na suplemente, i došli smo do zanimljivih otkrića. Nismo stali na prenošenju teksta, pratili smo svaku studiju do izvora i ostali malo zbunjeni. Jer ispostavlja se da neke veće razlike (kod rekreativaca) zapravo i nema
Pročitano 1641 puta

Sigurni ste da vam je voda dovoljna?

Napisano Trcanje.rs
Sigurni ste da vam je voda dovoljna? Osim što je tvrdoglav moj muž spada u kategoriju fizički aktivne populacije jer aktivno vežba i svaki dan prosečno trči oko 10 kilometara. Dugo sam pokušavala da mu objasnim da voda čini 60% našeg organizma i da nije dovoljno da  pije samo vodu dok trči. Pokušavala sam da mu objasnim da mora da pije i sportsko piće jer ono sadrži adekvatnu količinu elektorlita koju izgubi tokom treninga i adekvatnu količinu ugljenih hidrata koji će mu dati dodatnu energiju.  
Pročitano 1611 puta

Doručak zlata vredan

Napisano Trcanje.rs
Doručak zlata vredan Kao i većina ljudi koji vode računa o svom zdravlju, znam da je doručak najvažniji obrok . Trudim se da ga uvek jedem kod kuće i da kombinujem zdrave namirnice. Još pre nekoliko godina sam otkrila da mi jako prija doručak u vidu pahuljica. Ono što mi se nikako nije svidelo što kod nas kupovne varijante muslija variraju od potpuno bezukusnih sa odabirom čudnih žitarica do preslatkih, komercijalnih varijanti koji su sve samo ne zdrave. Takođe, sve ono što ja obožavam je bilo u tragovima a sve što mi ne prija, tipa ekspandirani pirinač i kornfleks i suvo grožđe, njega je bilo u izobilju.  
Pročitano 1671 puta

GAA akutno povećava nivo kreatina u serumu

Napisano Centar sportskih nauka
GAA akutno povećava nivo kreatina u serumu Poslednjih nekoliko godina aktivno se bavimo istraživanjima efekata novog fiziološkog aditiva kod ljudi – guanidinosirćetne kiseline (GAA). Dve velike studije o efektima višenedeljnog unosa GAA realizovane u našem Centru tokom 2010. i 2011. godine su prethodne godine objavljene u uglednim naučnim časopisima British Journal of Nutrition i International Journal of Medical Sciences. Istraživanja su pokazala da je GAA snažan prekursor stvaranja kreatina u hepatocitima i mišićnom tkivu, a zbog svojih prednosti (veća bioraspoloživost i rastvorljivost u vodi) izgleda da je reč o veoma perspektivnom aditivu kod svih stanja koja su povezana sa niskom celularnom energetikom
Pročitano 1587 puta

Najsofisticiranija sportska ishrana: Team Sky

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Najsofisticiranija sportska ishrana: Team Sky S obzirom da sam postdiplomske studije završio na Egzeter univerzitetu u Velikoj Britaniji moje veliko zanimanje za sportsku ishranu ne čudi. University of Exeter, tačnije njegova škola sportskih i zdravstvenih nauka je jedna od vodećih institucija u oblasti odnosa nutricionizma i sporta na svetu.
Pročitano 2084 puta

Kada jedete, ne punite “rezervoar” do vrha!

Napisano Iseni Momir
Kada jedete, ne punite “rezervoar” do vrha! Imajte na umu da niste automobil – shodno tome, nema potrebe da jedete tako da „napunite rezervoar do vrha“. Razlika između osećaja sitosti i osećaja da ste „puni“ nakon obroka iznosi oko 1000 kalorija (dobro ste pročitali, 1000 kalorija). Ali to nije sve: još gore od toga, tu je i 2500 kalorija između osećaja da ste „puni“ do osećaja da ste „potpuno razvaljeni“ od hrane! Tako, ako izađete u grad, i napustite restoran, hamburgeriju ili piceriju potpuno razvaljeni hranom, ili ako ste se potpuno obesvestili nakon slavskog ručka ili večere, sasvim je moguće da ste uneli količinu i od 4000 potpuno bespotrebnih kalorija.
Pročitano 2402 puta

Voda od kokosa, najbolji sportski napitak?!

Napisano MSc Đorđe Agbaba
 Voda od kokosa, najbolji sportski napitak?! Za početak da vas upoznam sa vodom od kokosa i da napravimo razliku izmeđz nje i kokosovog mleka. Mleko od kokosa se dobija obradom kokosovog mesa u blenderu sa dodatkom čiste vode. Tako nastaje kokosovo mleko koje je bogato proteinima, dobrim masnim kiselinama i raznim vitaminima i mineralima.
Pročitano 3112 puta

Zbog zdravlja morate znati: Kombinacije hrane za izbegavanje

Napisano Slobodan Jovanovic
Zbog zdravlja morate znati: Kombinacije hrane za izbegavanje Od lekara nutricionista do sportista i velikog dela ljudske populacije koja ima problema sa varenjem, umorom, glavoboljama, lošim zadahom, zatvorom, kolitisom (neke statistike kažu čak trećina Evropljana!), svi nekoliko godina unazad govore o kombinaciji hrane. Koje namirnice nikako nisu dobar par i zašto?
Pročitano 2178 puta

Svet je s pravom poludeo za alkalnom ishranom: U čemu je tajna?

Napisano Slobodan Jovanovic
Svet je s pravom poludeo za alkalnom ishranom: U čemu je tajna? Naše telo je alkalno (bazno), ali neke njegove funkcije proizvode kiselinu. Upravo to izaziva stres u organizmu, posebno u probavnom sistemu, kojeg prati višak kilograma i osećaj umora. Stručnjaci tvrde da alkalna ishrana garantuje više energije, ravan stomak i blistavu kožu.
Pročitano 2622 puta

Hrana za mozak

Napisano BesplatanSport.com
Hrana za mozak Pored brojnih saveta kako što bolje organizovati dan i povećati produktivnost, ne treba zanemariti ishranu, jer ono što jedemo može da utiče na to kako mislimo. Mozak je najveći potrošač kiseonika i energije u telu i treba mu obezbediti dovoljno adekvatnog ’pogonskog goriva’ kako bi bio u stanju da završi sve zadatke i izbori se sa stresom.
Pročitano 1864 puta

Značaj vitamina B u takmičarskom sportu

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Značaj vitamina B u takmičarskom sportu Vitamini igraju veliku ulogu u ljudskom organizmu kako bi mu omogućili nesmetano funkcionisanje. Naučnici su otkrili mnogo povezanosti između grupe B vitamina poput riboflavina, tiamina, naicina, folne kiseline, B6 i B12 i sportskih performansi kod vrhunskih sportista. Ovi vitamini se još nazivaju i mikronutrijentima koji igraju veliku ulogu u pretvaranju ugljenih hidrata i proteina u energiju. Pored te uloge, takođe igraju i veliku ulogu u obnavljanju i izgradnji ćelija.
Pročitano 1940 puta

Bolje zdravlje uz kokosovo ulje

Napisano Slobodan Jovanovic
Bolje zdravlje uz kokosovo ulje Živimo u vremenu kada se veliki broj ljudi nezdravo hrani, ima loše navike i često su bolesni ili prehladjeni. Razlog za to je što im takav način života dovede do toga da im opadne imunitet, kvari im se zdravlje i logično podložniji su raznih bolestima koje vrebaju. Krajnje je vreme da što više ljudi počne da se okreće zdravom načinu ishrane i zdravom načinu života.  Jedna od jako zdravih prirodnim namirnica koje bi trebalo da uvrstite kako u svoju ishranu tako i za negu kože, kose i poboljšanje opšteg zdravlje je kokosovo ulje.
Pročitano 1739 puta

Suplementacija: Kofein - kada i koliko?

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Suplementacija: Kofein - kada i koliko? Godinama unazad, sportisti koriste kofein kako bi zadržali pažnju tokom sportskog performansa i poboljšali rezultate. Kofein je jedan od najbolje ispitanih sportskih suplemenata i za sada su istraživanja pokazala da ukoliko se koristi u preporučenim dozama ne postoje nikakvi štetni efekti.
Pročitano 1945 puta

Brži metabolizam = ubrzano starenje

Napisano Iseni Momir
Brži metabolizam = ubrzano starenje Nedavno sam na trening DVD-ju renomiranog svetskog trenera čuo i napomenu o njegovom pristupu gubitku težine. Pokazujući sliku bodibildera u vrhunskoj formi rekao je nešto otprilike ovako: „On i dalje može da jede više od 5000 kalorija dnevno a da mršavi! Želite li i vi tako nešto?“ Pa, iskreno: ne baš. Prvo, ne želim da jedem tokom čitavog dana – samo bodibilderi žele da jedu i vežbaju po čitav dan održavajući nerealističan izgled. Drugo, takav način života (4000-5000, pa i više, kalorija dnevno, iz više obroka, uz sate i sate treninga) u najmanju ruku nije zdrav.
Pročitano 2600 puta

Šta piti posle treninga - 7 najbolji hapitaka

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Šta piti posle treninga - 7 najbolji hapitaka U ovom tekstu neće biti reči o sportskoj suplementaciji već o napitcima koji su sastavna svakodnevica u našem okruženju. Dobar deo ovih napitaka bi trebao biti svakodnevno uključen u ishranu sportista kako bi potrebe organizma za hranljivim materijama uspešno bile nadoknađene.
Pročitano 3746 puta

Uticaj gvožđa na sportski rezultat

Napisano MSc Đorđe Agbaba
Uticaj gvožđa na sportski rezultat Tokom prošle godine započeto je zanimljivo istraživanje na Institutu za sport Australije u Kamberi o uticaju gvožđa na sportske performanse vrhunskih sportista. Rezultati bi trebalo da pokažu razliku između grupa sa jedne strane podvrgnutih direktnom primanju gvožđa u krv a sa druge strane plasibo grupama. Većina ispitanjika su plivači dugoprugaši kao i njihove kolege atletičari, trkači dužih distanci.
Pročitano 1875 puta

Neke od prednosti kantarionovog ulja

Napisano BesplatanSport.com
Neke od prednosti kantarionovog ulja Ulje od kantariona može se koristiti kako za unutrašnju tako i za spoljašnju potrebu. Ukoliko se primenjuje unutrašnje jako je dobar prirodni antibakterijski preparat pomoću kog se čak može ublažavati i depresija i razna stresna stanja.
Pročitano 1065 puta

Top 5 zdravih voćki koje možete jesti za doručak

Napisano BesplatanSport.com
Top 5 zdravih voćki koje možete jesti za doručak Doručak je najvažniji obrok u toku dana i ne bi trebalo ni u kom slučaju da ga preskačete. Taj obrok treba da vam bude najhranljiviji i da vam obezbedi energiju koja će vam biti potrebna za ostatak dana. Ukoliko ne doručkujete, vaš organizam će biti previše slab i neće moći da funkcioniše normalno. Isti slučaj je i ukoliko za doručak jedete pogrešne namirnice koje vam neće pružiti potrebne hranljive materije. Zato je vrlo važno napraviti pravi izbor namirnica koje će vam pružiti energiju i održati vas sitim do sledećeg obroka.
Pročitano 618 puta

Strana 5 od 5